{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Весной нужно радоваться, а не хандрить. Но сезонная усталость и авитаминоз могут подпортить радостные планы. Тем, кто знает об этой проблеме не понаслышке, даём наводку — как побыстрее прийти в себя. Рекомендации помогла собрать психолог НГТУ НЭТИ Елена Минаева.
В воздухе отчётливо пахнет весной. Да и по календарю она уже наступила. Но, к сожалению, в отличие от природы, некоторые люди могут встречать новый сезон с истощением. За холодное время года мы значительно израсходовали запас витаминов и минералов, что влияет на гормональный уровень и, соответственно, на самочувствие.
«Весеннее обострение — сезонное явление, когда авитаминоз и зимняя усталость провоцируют повышенную утомляемость, подавленное настроение, резкие перемены эмоционального состояния», — отмечает Елена Минаева.
Чтобы не раскваситься, как снежная каша, нужно думать о хорошем, поддерживать себя на физическом и психическом уровнях.
Специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и другие активности, которые будут способствовать выработке дофамина — гормона радости и удовольствия.
Также важен хороший сон. Полноценный отдых организм получает, если мы спим в период с 23:00 до 7:00. Необходим правильный рацион питания, обогащённый витаминами и минералами. Конечно, весенние овощи и фрукты в наших широтах не очень щедры на полезные вещества. Здесь стоит вспомнить о сибирских суперфудах: клюкве, бруснике, квашеной капусте.
Для поднятия настроения Елена Минаева рекомендует читать вдохновляющие книги, смотреть комедии, общаться с друзьями и близкими. Медитация, йога и другие практики релаксации также помогут улучшить психологическое состояние.
Можно завести «весенний дневник» и записывать туда свои эмоции. Попробуйте анализировать прожитый день: какими успехами и неудачами он был наполнен и как можно улучшить ситуацию завтра.
Что делать, когда призыв «Соберись, тряпка!» не работает, — советами врача-психиатра поделились в минздраве.
