Весенняя депрессия: как собраться с силами после зимы

Весенняя апатия становится всё более распространённой, говорят психологи. Одна из основных причин — нехватка солнечного света и, как следствие, витамина Д, который играет ключевую роль в функционировании нервной системы. Весеннее обострение, как бомба замедленного действия, была заложена в наш организм ещё зимой, когда мы часто пренебрегаем заботой о себе, надеясь на чудо, а к марту все накопившиеся проблемы становятся очевидными. Если к этому добавить гормональную перестройку, недостаток витаминов и усталость после трёх месяцев холодов — всё это и создаёт ситуацию, которую мы называем сезонной хандрой.

«Зима, тем более такая, как у нас была в этом году, действительно придаёт ощущение усталости. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни и калорийную пищу, которые были нашими спутниками в последние месяцы. Нашему мозгу и телу обязательно нужно время, чтобы перейти на какой-то новый график.

Казалось бы, вот сейчас весна: пение птиц, первая капель, вот-вот распустятся почки, но многих приход весны совсем не радует. В межсезонье действительно может ухудшиться самочувствие. У нас как будто бы сил не хватает. Действительно, мозгу нужно переработать это всё и перейти на новый график. Поможет улучшить состояние приём витаминов, но покупать их, как и лекарства, следует только после обязательной консультации с доктором», — поясняет психолог центра «Ирис».

Фото: nsknews.info

Впрочем, панацеей витамины стать не могут, менять надо образ жизни, напоминает эксперт. Наладьте сон, пересмотрите рацион и добавьте адекватную физическую нагрузку — это главные составляющие хорошего самочувствия. Ждать благоприятной погоды, чтобы начать прогулки, тактика неправильная.

«Сейчас самое время оглядеться, задуматься о том, чем бы ещё хотелось заниматься, и о том, что действительно важно. Это время для внутреннего диалога с собой, чтобы понять, чего действительно хочется.

Даже маленький шаг вперёд может быть поводом для радости. Если есть возможность, стоит побаловать себя массажем или спа-процедурами. Это поможет расслабиться и получить удовольствие. Если нет возможности посетить спа, можно устроить спа-день дома. Для этого не нужны большие затраты, достаточно использовать бомбочки для ванны или другие средства для ухода за собой.

Не стоит делать резких шагов, лучше двигаться маленькими. Каждый день можно искать что-то новое, идти новой дорогой и замечать интересные вещи вокруг. Если никогда не рисовали, стоит попробовать. Если никогда не лепили из пластилина, стоит взять его в руки. Возможно, получится создать что-то удивительное. Главное — не бояться пробовать новое и наслаждаться каждым моментом», — добавляет Марина Логинова.

Переменчивое настроение, лёгкая тревога и упадок сил бывают у всех. Однако не откладывайте визит к специалисту, если:

• не можете нормально спать по ночам;

• утратили интерес к вещам, которые раньше приносили радость;

• испытываете постоянную тревогу, с которой невозможно справиться;

• пропал аппетит, либо вы начинаете заедать стресс.

Если такое состояние сохраняется более двух–трёх недель, если вы чувствуете, что не можете справляться с повседневными задачами, или если ваши близкие замечают в вас изменения, стоит обратиться за профессиональной помощью.

«Тело и психика — неразрывное целое. То, что мы подавляли зимой, — недостаток света, нехватка витаминов, движения, социальных контактов — весной выходит на поверхность. Организм, как чуткий барометр, реагирует на накопившийся дефицит, и психика отвечает на этот сигнал тревогой, беспокойством, эмоциональными качелями. Например, вы можете заметить у себя повышенную тревожность без явных причин, навязчивые мысли, которые крутятся по кругу, внезапные порывы всё бросить и уехать далеко, начать жизнь с чистого листа, острое желание влюбиться или, наоборот, необъяснимую раздражительность по отношению к самым близким людям», — объясняет психолог центра «Ирис».

Специалисты подчёркивают: это нормально. Это не каприз и не слабость, так наш организм через психику сигнализирует нам, что упущено что-то важное, какие-то потребности не удовлетворены.

«Весенняя депрессия или весеннее обострение — это не выдумка. Судя по обращениям, весной действительно увеличивается число людей, которые приходят за помощью. Это могут быть как взрослые, так и подростки с их родителями.

Чаще всего причиной обращений становится предстоящая сдача экзаменов. Родители, дети и даже преподаватели испытывают тревогу и нуждаются в моральной поддержке.

Если смотреть на статистику, то к психологам обращаются больше женщины. Это связано с тем, что у них меньше ограничений и запретов, чем у мужчин. Однако стоит отметить, что в последние годы ситуация стала меняться к лучшему. Мужчины начали осознавать, что поход к психологу — это нормально и не страшно, и они обращаются к специалистам. Особенно это заметно среди мужчин в возрасте около тридцати лет», — констатирует Марина Логинова.

Здоровье человека зависит от множества факторов: генетической предрасположенности, уровня стресса и даже температуры за окном и длительности светового дня. Для поддержания организма в хорошем состоянии можно принимать витамины, употреблять продукты, богатые магнием и железом, такие как зелёные овощи, орехи, гречка, красное мясо и бобовые. Кроме того, важно как следует высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и не забывать поощрять себя даже за самые незначительные достижения. И, конечно, не стоит забывать, что весна — это прекрасное время года!