Как бороться с паникой и тревожностью: шесть советов от психологов МЧС

Смотрите также

Что делать, когда грозит опасность — инструкция для детей

Психологи МЧС России и силовых структур разработали для соотечественников памятку с рекомендациями по борьбе с тревожностью и паникой.

Лариса Сокольникова

13:40, 11 октября 2022

По данным МЧС, социологические исследования показывают, что больше половины взрослого населения страны испытывает стресс, тревогу и приступы паники. Психологи предупреждают, что такие состояния могут вызывать противоречивые чувства — от решительности и готовности действовать до полнейшей беспомощности.

«Можно научиться справляться со своими эмоциями, чтобы сохранять внутреннее равновесие и помогать тем, кто в этом особенно нуждается», — уверены эксперты. 

Они сформулировали рекомендации, как вернуть себе ощущение контроля над ситуацией.

Как защититься от острого чувства тревоги и паники:

• сосредоточьтесь на первоочередных делах;

• придерживайтесь постоянного режима дня;

• сохраняйте свой круг общения;

• соблюдайте информационную гигиену: сократите время чтения новостей, ограничьтесь двумя-тремя источниками, заслуживающими доверия;

• не пренебрегайте физической активностью;

• не перебарщивайте с алкоголем.

Если вам не удаётся справиться со стрессом самостоятельно, вы можете обратиться за профессиональной психологической помощью. Для этого работают:

• горячая линия МЧС России 8-800-775-17-17;

• телефон психологической поддержки Вооружённых сил РФ 8-800-550-67-98;

• интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС.

#Психология #Безопасный город #Полезный город #Инфографика