Собирать кубик Рубика и пазлы перед сном посоветовала эксперт НГУ

По словам эксперта, смартфон лучше отложить за час до отхода в кровать, а тем, кто страдает бессонницей, — за два. Активное применение гаджетов по вечерам приводит к нарушению работы биологических часов и повышению тревожности.

«Отсчёт времени следует вести не от момента фактического засыпания, а от планируемого начала ритуала — перехода в спальню, приглушения света», — уточнила специалист.

Она отметила, что заснуть помогут кубик Рубика, пазлы или художественная литература, лучше в традиционном, бумажном, виде. Для плавного перехода организма в состояние торможения Мария Матвеева также рекомендует исключить за пару часов до сна физическую активность и сытный ужин. Однако ложиться голодным тоже не стоит.

Расслаблению поспособствуют и другие способы, знакомые многим. Например, тёплая ванна или душ, проветренное помещение, приглушённый свет, плотные шторы.

Если в будние дни вы чувствуете усталость из-за ранних подъёмов, а в выходные пытаетесь компенсировать это долгим лежанием к кровати, возможно, вы попали в петлю социального джетлага. Что это такое и как себе помочь — «Новосибирские новости» узнали у врача-психотерапевта Вадима Скворцова.

Присоединяйтесь к нашему каналу в национальном мессенджере МАКС.