Отказаться от мороженого в жару посоветовали беременным сибирячкам

Специалист советует пить достаточно воды — её нехватка усиливает отёчность, мешает нормальной терморегуляции и сгущает кровь. Это может привести к рискам развития тромбоза.

При этом избыток жидкости перегружает сердечно-сосудистую систему, печень и почки. Оптимальный объём воды — от полутора до двух литров в сутки.

Также стоит снизить потребление соли до 5 граммов в день. Индивидуальную норму можно рассчитать вместе с акушером-гинекологом.

В жару аппетит снижается, но ни в коем случае нельзя пропускать приёмы пищи. По словам Вятчининой, меню должно быть усилено сезонными овощами и бобовыми. Важно следить и за нормой потребления белка.

«Замена приёма пищи порцией свежих ягод или мороженым — плохая идея. Повышенное потребление сахара грозит отеками и скачками глюкозы в крови. Старайтесь употреблять не более 180–200 граммов ягоды в первой половине дня и отказаться от мороженого», — цитируют врача в областном минздраве.

Беременным необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Желательно совершать их в утренние или вечерние часы (до 11:00 и после 17:00), выбирая тенистые участки. Не стоит забывать о головном уборе. В такой период у женщин кожа более чувствительна к ультрафиолету, поэтому нужно наносить солнцезащитные средства с максимальным SPF перед каждым выходом на улицу.

Важно правильно выбирать одежду. Медики советуют беременным носить свободные вещи из натуральных материалов и удобную обувь без тесных ремешков. Давящие предметы гардероба могут привести к пережиманию сосудов и ухудшению самочувствия.

При слабости, тошноте и учащении пульса следует сразу уйти в тень или прохладное помещение, выпить мелкими глотками стакан прохладной воды. Желательно принять душ или сделать прохладный компресс на запястья, локтевые сгибы, шею и под коленками. Нужно принять удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на ровном дыхании. Если состояние не улучшается в течение 7–10 минут, это сигнал обратиться к врачу.

По прогнозам синоптиков, 30-градусная жара продолжит изнурять новосибирцев до середины июля.

Подписывайтесь на наш канал в национальном мессенджере.