Как правильно отдыхать, чтобы не устать ещё сильнее: советы психолога

«Отдых — это не привилегия для избранных, а естественное право каждого человека, заложенное в самой природе нашей нервной системы. Это базовая физиологическая потребность», — объясняет практикующий психолог Марина Логинова.

По словам специалиста, качественный отдых — не пауза в жизни, а её важнейшая часть. Он позволяет восстанавливать ресурс: снижать уровень стресса, давать нервной системе передышку и возвращать себе способность радоваться простым вещам.

Но зачастую, когда наступают выходные, вместо расслабления мы создаём новый список задач, пытаемся вместить в два дня всё, что не успели за неделю: дом, семью, встречи, хобби, поездки. Каждое невыполненное дело рождает чувство вины, каждое выполненное — только подстёгивает сделать ещё одно.

«Почему мы не умеем отдыхать? Причин несколько, и все они тесно переплетены. Во-первых, это стресс. Современная жизнь держит нас в постоянном напряжении, и нервная система не успевает переключаться. Второе — это перфекционизм, когда мы привыкли всё делать идеально и не можем позволить себе просто быть, без результата. Прибавьте к этому привычку к активности — многие так боятся тишины, что заполняют её делами, лишь бы не оставаться с собой. И, наконец, психологические проблемы — тревога, депрессия, выгорание — не дают мозгу переключиться на отдых, удерживая человека в цикле негативных переживаний», — отмечает специалист центра «Ирис» Марина Логинова.

Фото: nsknews.info

По её словам, наши жизненные силы — это «банковский счёт».

«Мы ежедневно снимаем с него энергию на работу, заботы, переживания. И если тратим больше, чем пополняем, баланс стремительно падает. Организм переходит в режим жизни в кредит, а проценты по этому кредиту — бессонница, тревога, болезни, выгорание», — констатирует психолог.

Исследования показывают, что большинство из нас живёт именно в минусе. Всего 22% людей регулярно находят время на восстановление. 30% делают это урывками. А почти половина — 46% — признаются, что систематически отдыхать и поправлять здоровье у них не получается вовсе. Это означает, что каждый второй существует, постоянно одалживая энергию у будущего.

Корни проблемы — в детстве

Привычки, связанные с отдыхом, формируются с ранних лет, и главные учителя в этом вопросе — родители, бабушки и дедушки.

«Мы копируем их модель поведения: умели ли они отдыхать без чувства вины, позволяли ли себе паузу или работали на износ. Если в семье отдых воспринимался как „лень“ или „незаслуженная роскошь“, мы вырастаем с убеждением, что остановка — это неправильно. И эти установки остаются с нами во взрослой жизни, мешая выбрать свой ритм», — комментирует Марина Логинова.

К детским установкам добавляются и личностные особенности. Интровертам для отдыха важны тишина, личное пространство и возможность замедлиться. Экстравертам, напротив, нужны эмоции, движение и впечатления — слишком спокойный досуг вызывает у них тоску.

«Проблема возникает, когда мы игнорируем свою природу или не знаем её. Интроверт, следующий советам „больше общаться“, истощается ещё сильнее. Экстраверт, запертый в тишине, чувствует себя опустошённым. Отдых становится не восстановлением, а испытанием», — подчёркивает эксперт.

Она напоминает: отдыхать всегда следует в своём собственном темпе. Не в том, который навязывают извне, а в том, который рождается внутри вас. Это может быть быстрое движение или полная неподвижность — главное, чтобы этот ритм принадлежал вам.

Начните с небольшого исследования

Найдите несколько минут и составьте список того, что лично для вас означает отдых. Что даёт вам ощущение подзарядки? Это могут быть конкретные занятия, события, атмосфера, даже люди. Постарайтесь насчитать от пяти до десяти пунктов.

А затем — задать себе вопросы: что именно в этих занятиях заставляет чувствовать себя отдохнувшим? Это активность для одного или для компании? Что задействовано — мозг или тело, душа или физические ощущения? И что из вашего списка совпадает с общепринятыми представлениями о досуге, а что выбивается из них?

Фото: nsknews.info

«Отдых измеряется не количеством сделанного. Он измеряется тем, насколько вы живы внутри, когда снижается тревога, когда тело расслабляется, когда вы замечаете вкус еды и звук ветра. Пока мы гонимся за галочками, мы не считываем этих простых сигналов жизни. А ведь именно ради них мы и хотим отдыхать», — констатирует Марина Логинова.

Практические рекомендации

Психолог дала несколько советов, которые помогут выстроить свою систему отдыха — будь то вечер после рабочего дня или долгожданные выходные.

Выбирайте то, что не требует усилий. По возможности избегайте повседневных забот: уборки, готовки, домашних дел. Они не дают мозгу переключиться. Лучше выберите общение с близкими, хобби, лёгкие физические упражнения или просто время в тишине.

Переключайте внимание полностью. Если вы идёте за продуктами и мысленно составляете письмо начальнику, отстраниться от стресса не получится.

Найдите занятие, которое действительно захватывает: чтение, рисование, музыка, прогулка. И уберите гаджеты подальше — иначе работа продолжит просачиваться в личное пространство.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Успокаивайте нервную систему. Этому могут способствовать йога, медитация, головоломки, вязание, массаж, дневной сон. Исключите то, что стимулирует режим «бей или беги»: интенсивные тренировки, громкую музыку, эмоциональные споры.

Не ждите душевного истощения для отпуска. Постарайтесь не попасть в замкнутый круг «выгорание — отпуск — выгорание». Пауза, взятая в этом состоянии, часто не даёт нужного эффекта: первые дни уходят просто на то, чтобы «выдохнуть». Берите отпуск не для того, чтобы спастись, а для планового восстановления.

Не позволяйте чувству вины мешать. Если вас беспокоит, что вы тратите время зря или могли бы сделать больше, поделитесь этими мыслями с близкими. Иногда достаточно услышать: «Ты имеешь право отдыхать. Ты заслуживаешь этого».

Осознание — уже первый шаг к тому, чтобы вырваться из круга стереотипов и начать двигаться в своём собственном темпе. И если следующие выходные снова превратятся в марафон — возможно, стоит остановиться и спросить себя: а чего на самом деле хочет уставший человек, который прячется где-то внутри за списком дел?

Присоединяйтесь к нашему каналу в национальном мессенджере МАКС.