Энергия вместо усталости: как вернуть себе бодрость после зимы
Весной хочется обновления, чувствовать лёгкость и прилив энергии, но вместо этого многие сталкиваются с обратным: ощущают вялость и каждое утро встают с кровати будто бы уже уставшими. Даже полноценный восьмичасовой сон не всегда помогает. Так организм человека реагирует на внешние изменения: световой день становится длиннее, температура воздуха меняется — перестраиваются и биологические ритмы. И в этот период особенно важно поддерживать себя простыми, но полезными привычками, считает тренер по лечебной физкультуре Владимир Ефремов.
Марина Аверина
Дыхательные упражнения или 10–15 минут вечерней прогулки на свежем воздухе помогут снять напряжение и лучше выспаться. Интенсивных тренировок за два–три часа до сна желательно избегать, равно как кофеина и тяжёлой пищи. Лёгкий ужин с белками и овощами помогает нормализовать уровень сахара в крови и предотвращает ночные пробуждения.
«По утрам обязательно нужно делать растяжку и гимнастику. Это позволит разогнать сосудистую систему и привести в порядок позвоночник, который отвечает за все процессы в организме и обеспечивает его энергией. Артерии, которые питают головной мозг кислородом, также нуждаются в регулярной активности.
Ночью шейный отдел позвоночника может немного искривляться. Утром можно выполнить простое упражнение „собака мордой вниз“. На вдохе нужно поднять таз вверх, а на выдохе опустить его вниз, при этом голова запрокидывается назад. Повторить это упражнение рекомендуется 21 раз.
Владимир Ефремов
Фото: nsknews.info
Также полезно выполнять раскручивание суставов. Пока суставы двигаются, они питают хрящевую ткань. Если посмотреть на животных, то собаки и кошки постоянно вытягивают позвоночник, снимают лишнюю нагрузку. А главное — они всегда увеличивают объём движения суставов. Стоит у них поучиться этому. Утром можно повращать кисти, локти, плечи и таз. Также можно делать наклоны назад и прогибы вперёд, а затем вытягиваться вперёд, вытягивая руки. Повторить эти упражнения рекомендуется 10–15 раз», — советует Владимир Ефремов.
Пейте достаточное количество воды в течение дня — обезвоживание усиливает усталость и сонливость.
«Если вы любите кофе, то утром можно выпить чашечку настоящего кофе, только не растворимого. А вот во второй половине дня лучше отдать предпочтение какао.
Вечером можно немного растянуть ноги, например, в положении полушпагата на горизонтальной плоскости. Держать позу нужно 5–10–15 секунд — это очень просто. Существует отличное упражнение: лечь на диван, поднять ноги вверх и держать их под углом 60–70 градусов в течение 5–10 минут. Это помогает улучшить кровообращение, которое за день застаивается в ногах. Примерно 30% крови остаётся в нижних конечностях, и это упражнение помогает вернуть её обратно. Также оно способствует прокачке лимфы.
Ещё один момент: можно размять суставы, особенно если они были нагружены в течение дня. Для этого можно поднять ноги вверх, что также полезно при проблемах со сном из-за высокого давления», — рекомендует эксперт.
В июне начнутся летние занятия парковой гимнастикой под его кураторством. В течение трёх месяцев он будет бесплатно учить желающих несложным упражнениям, которые позволяют взбодриться и сохранить здоровье. Последние годы встречи проходят в Центральном парке недалеко от сцены.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
«Выполняем упражнения с ковриками, гантелями, резиновыми лентами и даже с использованием деревьев. Гимнастика ориентирована на укрепление позвоночника и суставов. Занятия длятся около двадцати минут, что достаточно для утреннего пробуждения и подготовки к активному дню. Если вы не можете дождаться начала летнего сезона, не переживайте. Вы можете связаться со мной по телефону 8–913–897–74–67. Я провожу парковую гимнастику уже много лет и помогу вам разобраться во всех деталях», — отметил автор комплекса спортивных упражений.
