Как справиться с повышенной тревожностью: пять психологических приёмов

Смотрите также

«Оранжевые висюльки от осенней депрессии не помогут» — психолог

Никто не застрахован от тревоги, страха, беспокойства и напряжения. С одной стороны, это состояние может приносить пользу — если уберегает от негативных последствий и становится адекватной реакцией человека на реальные угрозы. С другой стороны, тревожность может стать помехой нормальной жизни — если человек испытывает беспокойство без видимых причин, а пугающие мысли носят навязчивый характер. Как диагностировать у себя повышенную тревожность и самостоятельно скорректировать её уровень, объясняют в новосибирской региональной общественной организации многодетных семей и семей с детьми «Вектор».

Новосибирские новости

12:40, 22 марта 2021

Тревожность — это склонность человека к переживаниям. Она может быть обыденной, связанной с бытовыми моментами и в этом случае помогает нам быть на шаг впереди, предвосхищать проблемы и избегать их. Другой вид тревожности — постоянная и нездоровая, она мешает повседневной жизни, создаёт внутренние ограничения, меняет привычный распорядок дня.

Это состояние связано с постоянным внешним воздействием. Чем сильнее загруженность, тем чаще возникают неопределённость, тревога и страх. Один из важных факторов того, как человек реагирует на происходящее — это фактор прошлого опыта. Например, тревожность родителей формирует модель поведения ребенка: будет ли он волноваться по мелочам или его смогут вывести из равновесия только серьёзные проблемы.

Признаки повышенной тревожности:

• Ваше беспокойство несоразмерно поводу. Тревогу вызывают совершенно обычные вещи (например, выключили ли вы утюг).

• Вы чувствуете себя плохо, вас беспокоят головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.

• Вы быстро устаёте.

• Вы не можете усидеть на месте, возникает желание что-то делать, двигаться.

• У вас проблемы с концентрацией внимания.

• Вы раздражительны.

• У вас постоянно напряжены мышцы.

• Вы плохо спите.

Если вы часто испытываете сильную тревогу или она мешает вам в определённых ситуациях, есть несколько психологических приёмов, чтобы её преодолеть или хотя бы уменьшить: 

• Попробуйте переключиться с бесконечных тревожных мыслей на своё самочувствие. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте своё тело — вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза? Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.

• Постарайтесь определить предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чём вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, запутанные отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые стали для вас самыми «тревожными». Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдёте, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится — ведь зачастую нас пугает неизвестность.

• Ограничьте чтение негативных новостей и просмотр телепередач. К сожалению, по статистике, негативные информационные поводы привлекают больше внимания, поэтому СМИ чаще концентрируются именно на них. Но для впечатлительных людей это часто бывает неприемлемо.

• Обратите внимание на свои здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделять время этим вопросам.

• Определите свои цели. Если вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху — то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чём вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

Авторы текста: Олеся Герасименко, Ирина Пономаренко. 

Главные новости вашего города — подписывайтесь на нашу группу Вконтакте.

Справка: Новосибирская региональная общественная организация многодетных семей и семей с детьми «Вектор» — лауреат трёх конкурсов Фонда президентских грантов. В 2021 году грантовую поддержку получил её проект «Давайте жить дружно!», который направлен на снижение индекса тревожности в семьях, воспитывающих детей с ограниченными возможностями здоровья. В частности, в рамках этого проекта работает «Психологическая гостиная»: один раз в неделю родители собираются вместе в непринуждённой обстановке, чтобы пообщаться друг с другом в присутствии специалиста, поделиться своими проблемами, тревогами и найти выход из сложных ситуаций. В то же время дети в соседнем зале проходят курс игротерапии. Её цель — помочь ребёнку выразить свои переживания через игру, проявить творческую активность.

#Инструкция #Медицина в городе #Здравоохранение #Общество #Отдых #Работа