Как правильно готовиться к экзаменам: советы новосибирским школьникам

Прежде всего важно правильно организовать подготовку к экзаменам: необходимо делать 15-минутные паузы через каждые 1–1,5 часа работы.

«Мозг не способен находиться в учебном процессе непрерывно. Перерывы повышают концентрацию внимания. В противном случае наступает утомление и усвоение информации существенно снижается», — поясняют в Роспотребнадзоре.

Во время отдыха советуют проветривать помещение, не листать соцсети, лучше сделать небольшую физическую разминку. Ещё один важный момент: не стоит зубрить до глубокой ночи. Нужно ложиться спать вовремя и выделять достаточно времени для сна.

«Полноценный отдых помогает мозгу работать в полную силу. Пока мы спим, мозг „упаковывает“ информацию в долговременную память», — подчёркивают в ведомстве.

Оптимальный режим: 7–8 часов сна ежедневно, ложиться до 23:00, вставать в одно и то же время. Перед тем, как отправиться в кровать, убрать гаджеты и немного прогуляться.

Поддерживать высокий уровень энергии помогут физические нагрузки и здоровое питание. При этом не стоит выкладываться до изнеможения в спортзале, достаточно умеренной тренировки. В рацион специалисты рекомендуют включать рыбу, мясо, творог, гречку, овсянку, овощи, фрукты, орехи и чистую воду. Эти продукты дают энергию на 3–4 часа.

«Пицца, чипсы, сладости и газировка создают ложный прилив сил, после которого уже через час наступает сонливость, „туман“ в голове и хочется спать, а не учиться», — предупреждают санврачи.

В Роспотребнадзоре подготовили короткий чек-лист с действиями, которые нужно выполнить утром перед экзаменом:

• встать заранее;

• умыться;

• позавтракать (обязательно включив белки и углеводы);

• взять с собой перекус (банан, орешки) и бутылку воды;

• поверить в свои силы.

Также школьникам посоветовали фокусироваться на положительных моментах, чтобы снизить волнение. А родителям напомнили о том, как важны их поддержка и любовь.

Период ЕГЭ стартует уже через полмесяца — 1 июня. Рассказываем, что выпускникам запрещенно проносить с собой в аудиторию.

Подписывайтесь на наш канал в МАКС.