Пройдёмся? Как обычная ходьба поможет укрепить здоровье

Прогулка на свежем воздухе — один из самых простых, доступных и приятных способов укрепить своё здоровье, похудеть и продлить годы жизни, считает инструктор по спорту в муниципальном бюджетном учреждении «Спортивный город» Галина Климук.

Почти десять лет назад женщина увлеклась северной ходьбой, отучилась на инструктора, стала выступать в роли судьи на турнирах. Своей неуёмной энергией она заражает окружающих, проводит тренировки для таких, как она влюблённых в движение людей.

Фото: личный архив Галины Климук

«Положительные изменения после тренировок на свежем воздухе я вижу. Во время занятий я стараюсь делать отдых и всегда спрашиваю: скажите, пожалуйста, как вы себя ощущаете, вы же помните, какими вы пришли, например, полгода назад к нам. Люди отмечают, что им становится легче дышать, одышка проходит, им, например, подниматься по лестнице без лифта становится проще. Это явный показатель прогресса», — делится наблюдениями президент клуба северной ходьбы Новосибирской области «Сибирские ходоки».

Вы можете гулять по дороге на работу или после неё, заниматься вместе с тренером по северной ходьбе — в любом случае вы получите все преимущества от этой физической активности. Ведь ходьба помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, борется с гиподинамией, эффективно снижает уровень стресса и стимулирует внимание, память, мозговую активность, улучшает аппетит и нормализует сон.

Фото: личный архив Галины Климук

«Правильная техника ходьбы и дыхания помогает улучшить настроение. Мы начинаем воспринимать мир по-другому, замечаем окружающую нас красоту: голубое небо, зелёные листья, цветы. Это помогает нам расслабиться и почувствовать себя лучше. Кроме того, прогулки способствуют нормализации артериального давления. Сейчас многие люди, даже дети, страдают от головных болей и повышенного давления. Прогулки могут помочь справиться с этими проблемами.

Медицинские работники рекомендуют всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки, регулярно совершать пешие прогулки.

Северная скандинавская ходьба, которая включает использование специальных палок, особенно полезна. Это доступный вид физической активности, который можно легко включить в свой распорядок дня. Во время таких прогулок мы задействуем до 90% мышц, что способствует их укреплению и улучшению общего состояния организма», — констатирует Галина Климук.

На радость спортивному инструктору в последние годы стремление к здоровому образу жизни у горожан набирает популярность. Она считает, что гулять можно в любое время суток, но особенно ходьба полезна утром и перед сном: в начале дня физическая активность даст заряд энергии и разгонит метаболизм, а вечером — поможет снять стресс и улучшит сон.

Фото: личный архив Галины Климук

«Норма нагрузки может быть разной, но можно ориентироваться на академический час — 45 минут. Желательно заниматься на свежем воздухе, например, гулять в парке или сквере, или пройтись вдоль набережной Оби. Нет универсального стандарта по количеству километров или шагов. Важно слушать своё тело: каждому подходит свой объём физической активности. Спортсменам, вероятно, нужно больше 10 000 шагов, а людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата — меньше. Многие слышали о 10 000 шагах день, но не все могут отслеживать их с помощью трекеров или фитнес-браслетов. Однако за 40–45 минут можно спокойно пройти это расстояние, не спеша», — рекомендует тренер.

Международный день прогулки Галина Климук отметит активно, напоминая всем нам: чтобы почувствовать себя лучше — достаточно сделать всего лишь шаг.

Подписывайтесь на канал «Новосибирские новости» в МАКС.