Новосибирцам рассказали, как без стресса вернуться в форму после каникул

Начните с чёткого плана

В нём важно учитывать физическую активность, питание и отдых. Для удобства можно вести дневник или пользоваться специальными приложениями, которые помогают отслеживать изменения.

При этом фиксируйте не только весомые результаты, но и отмечайте даже скормные успехи — улучшение самочувствия, снижение веса или повышение выносливости.

Ставьте реалистичные цели

Не стоит пытаться похудеть на 20 килограммов за месяц — эффективнее разбивать большую цель на небольшие шаги. Это может быть ежедневная прогулка по 30 минут или постепенное сокращение сахара в рационе до 25 граммов в день. Такой подход позволит двигаться вперёд спокойно и без перегрузок.

Будьте гибкими

Сравнивайте себя только с собой, а не с другими. Помните, что каждый человек уникален. Чтобы не терять мотивацию, постоянно напоминайте себе о том, к чему вы идёте: повесьте вдохновляющие цитаты, фотографии или заметки там, где вы часто бываете.

Также будьте готовы корректировать свои планы в зависимости от обстоятельств. Если что-то не получается, не бойтесь менять подход.

Получайте удовольствие от процесса

Выбирайте те виды активности, которые вам действительно нравятся, а не те, что сейчас в тренде. Йога, плавание, танцы или обычные прогулки — вариантов много.

То же касается питания: пробуйте новые рецепты, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной лично для вас.

Не оставайтесь в одиночку

Поддержка играет важную роль. Делитесь своими успехами и трудностями с близкими, друзьями или в онлайн-сообществах. При необходимости можно обратиться за помощью к тренеру или диетологу.

«Помните, что ЗОЖ — это не временное изменение, а образ жизни! Старайтесь внедрять привычки, которые станут частью вашей повседневной рутины, но не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается. Разрешайте себе небольшие послабления, чтобы избежать чувства вины», — отметили в ведомстве.