Как похудеть к празднику без диет и спорта — рассказали новосибирцам

Мягкий дефицит калорий вместо жёстких диет

Жёсткие ограничения в еде или резкий переход на правильное питание часто дают обратный эффект. Намного надёжнее снизить количество килокалорий всего на 200–300 в день. Этого достаточно, чтобы организм начал тратить запасы.

Например, можно заменить майонез в салатах на йогурт или сметану, а при завтраке сделать упор на белок, чтобы не сильно тянуло на сладкое. Также можно сократить порцию в тарелке и начинать приём пищи с овощей. Эти простые хитрости позволят есть меньше, оставаясь сытым.

Сила повседневных движений

Совсем не обязательно изнурять себя тренировками — повседневная активность сожжёт не меньше калорий. Это доступно каждому: можно прогуляться до магазина вместо заказа доставки, подняться по лестнице, а не на лифте, поработать за компьютером стоя. Даже уборка, разбор гардероба или обычное приготовление еды заставляют мышцы напрягаться и разгоняют метаболизм.

Фото: nsknews.info

Стакан воды перед едой — спасение от переедания

Зимой так и хочется устроить уютный вечер под пледом со сладостями и новогодним фильмом. Однако прежде стоит выпить стакан тёплой воды и подождать десять минут. Этот простой приём снизит тягу к десертам и позволит съесть меньше, слегка заполнив желудок.

Прогулки снижают стресс

Без регулярной физической активности стресс влияет на организм сильнее: растёт уровень кортизола, постоянно хочется сладкого, ухудшается сон, задерживается жидкость. Справиться с этим помогут прогулки при дневном свете, расслабляющая растяжка, дыхательные практики, а также тёплый душ или ванна перед сном.

Едим с умом на праздничном застолье

Как известно, мозгу нужно время, чтобы осознать сытость. Поэтому на новогоднем ужине есть смысл придерживаться простой тактики: начинать трапезу с овощей и белка, а не с хлеба и калорийных закусок, а также делать паузы между сменами блюд.