Как оставаться бодрым в жару: секреты выживания в зной от врача

В знойных странах с давних времён специально отводят время на послеобеденный сон. Например, сиеста существует в Испании и Аргентине, да и в Юго-Восточной Азии нередко можно увидеть спящих днём людей.

По словам специалиста, тихий час в жару может быть полезен, так как во время засыпания максимально замедляется метаболизм, и человеку становится легче. Однако лучше этим не увлекаться, так как сбивается суточный ритм и появляется бессонница.

«Если в вашем рабочем графике не предусмотрена полуденная пауза, то стоит придерживаться ряда правил, которые сохранят активность», — говорит эксперт.

Оставаться энергичным помогут следующие рекомендации.

Правильный выбор одежды. Лучше предпочесть натуральные ткани (лён, хлопок), свободные фасоны с длинным рукавом, чтобы не напекло голову — не забывайте про кепки и панамы.

Снижение спортивных нагрузок или перенос их на раннее утро или вечер.

Работа в тени. Медик советует избегать прямых солнечных лучей, а в самое жаркое время рекомендует находиться в помещении.

Кроме того, невролог подчёркивает, что сонливости способствует обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Поэтому, важно увеличить объём ежедневной порции жидкостей.

«Пейте, не дожидаясь жажды, небольшими порциями, избегайте сладких, газированных и содержащих кофеин напитков, отдавайте предпочтение питьевой или минеральной воде. Минералка восполнит ещё и дефицит электролитов, нормализуя водно-солевой баланс. Обратите внимание на фрукты и овощи, свежевыжатые соки», — отмечает Галина Смирнова.

Подписывайтесь на канал «Новосибирские новости» в МАКС.