Осенняя хандра: что делать, если ничего не радует

Екатерина Мелихова: Многие сейчас жалуются на сонливость и апатию. Вроде бы осень ещё красивая, погода радует. В чём тогда причина такого состояния?

Наталья Фетисова: Поскольку человек тоже является частью природы, в нём происходят разные процессы перестройки. Организм перестраивается на зимний период, меняется гормональный фон. И на это нужно какое-то количество энергии. Из оставшейся части, от которой можно отминусовать стрессы, остаётся кроха. И из неё организм должен брать энергию, чтобы перестроиться. Получается как в той поговорке: где тонко, там и рвётся.

Екатерина Мелихова: Как помочь себе в такой ситуации, когда постоянно хочешь спать и вообще ничего не хочешь одновременно?

Наталья Фетисова: Есть ещё такая хорошая поговорка: готовь сани летом. Исключите из своей жизни алкоголь, курение, занимайтесь регулярным спортом. Здоровый образ жизни — это основа.

Екатерина Мелихова и Наталья Фетисова. Фото: nsknews.info

Екатерина Мелихова: Зачастую осенью нарушается сон, мучают кошмары. Как быть в такой ситуации?

Наталья Фетисова: Это больше похоже на симптомы невротизма. Это абсолютно психически здоровые люди с повышенной тревожностью. Можно взять листок и выписать всё, что вас тревожит. Даже если кажется, что это какая-то ерунда и мелочь. Например, меня раздражает, что мигает лампочка в подъезде. Просто выписали в столбик и стали это решать. Назначили дату: этим я займусь тогда-то, сделаю конкретные шаги. И когда будет прописан план, я вас уверяю, сон будет гораздо крепче.

Екатерина Мелихова: Плохой и тревожный сон — это в первую очередь какие-то нерешённые проблемы, которые нас беспокоят.

Наталья Фетисова: Если сами не справляетесь, можно обратиться к психологам, сон может нормализоваться. Бывают какие-то психотравмы, они могут проявляться.

Екатерина Мелихова: В первую очередь из-за осенней хандры страдает продуктивность на работе или в домашних делах. Как быть с этой проблемой? Если не убираться дома, будет очень грязно, а если на работе не выполнять задачи, нас могут уволить.

Наталья Фетисова: В эти моменты я бы порекомендовала подобрать витаминный комплекс, железо, минералы, БАДы, которые поддержат ваш организм и дадут энергетический заряд.

Екатерина Мелихова: Можно ли побороть такое состояние самостоятельно? Обычно в такой ситуации советуют посмотреть комедию, купить витамины или расслабиться, раз организм требует.

Наталья Фетисова: Если хочется проплакаться, скорее всего, есть какая-то психотравма, которая была завуалирована, а в такой момент, когда организм и психика ослаблены, она стучится и говорит, что пора завершить это дело, разобраться. Как ещё можно себе помочь? Если самостоятельно решать этот вопрос, лучше обратиться к осознанности. Попробовать понять, почему у вас такое состояние. Может, вы просто не высыпаетесь, или целый месяц нет полноценных выходных. Или в выходные вы заняты домашней работой и чем-то ещё — всё равно не отдыхаете.

Во-первых, нужно выспаться. Огромный психологический заряд дают комедии, общение с позитивными людьми. Есть люди, которые отбирают очень много энергии, они психически абсолютно здоровы, но у них много психотравм. Солнечное состояние, которое есть в каждом человеке, закрыто внутренней болью. И, кроме этой боли, такие люди не могут ничем делиться. От них не нужно страдать, просто дистанцироваться.

Екатерина Мелихова: Стоит ли из-за плохого настроения бежать в аптеку за антидепрессантами? И какую опасность таят в себе эти таблетки?

Наталья Фетисова: Такие таблетки назначаются врачами. По моему мнению, к таблеткам нужно прибегать только тогда, когда человек уже в таком состоянии, что не может работать, чем-то заниматься. Психика настолько напряжена, что нужна такая помощь. Ни одна таблетка не решает ваших психологических проблем. Она просто приведёт вашу психику в то состояние, в котором вы сможете и работать, и решить проблемы.

Екатерина Мелихова: Слышала, что возникает психологическая зависимость от этих препаратов, и потом уже человек не может полноценно адаптироваться в стрессовых ситуациях. Действительно ли может такое произойти?

Наталья Фетисова: Да, может.

Екатерина Мелихова: Понятно, что есть плохое настроение, а есть депрессия — уже серьёзное заболевание. Психиатрическая больница №3 в Новосибирске привела статистику, по которой людей с депрессией стало больше. В 2020 году было выявлено 1188 пациентов, в 2021 году зарегистрировали 1324 заболевших. Показатели 2022 года увеличились до 1419 человек, из которых 220 узнали о своём диагнозе впервые. Как вы думаете, стало больше людей, страдающих депрессией, или просто сейчас лучше определяют такое состояние? Может, люди сами стали внимательней относиться к своему здоровью?

Наталья Фетисова: И та, и другая причины могут быть.

Екатерина Мелихова: Где та грань между плохим самочувствием, хандрой и настоящей депрессией? Какие симптомы тут должны насторожить?

Наталья Фетисова: Один из показателей — вас перестало радовать вообще всё. Даже то, что вас радовало: любимое дело, хобби, дети. Это один из показателей того, что нужно обратить на это внимание. Почему так происходит с психикой? Когда у человека настолько перенапряжена психика, чтобы он не сломался, чтобы его не порвало, это способ отойти от всего и устроить психологические каникулы. Человек уходит в себя. Это защитная реакция.

Екатерина Мелихова и Наталья Фетиосва. Фото: nsknews.info

Екатерина Мелихова: Депрессию можно вылечить теми же самыми средствами, что и сезонную хандру?

Наталья Фетисова: Здесь лучше обратиться к специалисту — психиатру. Не заниматься этим самостоятельно. Вам либо назначат курс лечения, любо после лечения направят к психологу. Или скажут: «Ты просто, дорогой, выспись. Убери стресс из своей жизни».

Екатерина Мелихова: Тут возникает вопрос: как быть в случае, когда мы сталкиваемся с неадекватным поведением других, которое списываем на сезонное обострение? Хочу привести несколько примеров октября, которые произошли в Новосибирске. Давайте разберём эти примеры и расскажем, как правильно реагировать на такие инциденты.

В автобусе был замечен мужчина, который без особого стеснения у всех на глазах занимался самоудовлетворением. Допустим, вы едете с ребёнком и стали невольным свидетелем такой картины. Как правильно отреагировать на это?

Наталья Фетисова: Когда вы видите людей, которые ведут себя неадекватно, не в соответствии с нормами, в первую очередь заботьтесь о своей безопасности. Тот случай, который вы описали, физически безопасен для окружающих и не безопасен морально. Это, скорее всего, психически нездоровые люди, и у них помимо этого может быть ещё какое-то расстройство, например, шизофрения или что-то другое. Такие люди могут повести себя крайне неадекватно и увидеть в вашей реакции то, чего не было. И отреагировать соответственно — взять палку и начать какие-то агрессивные действия. Поэтому в первую очередь думайте о своей безопасности. И тем более если вы с ребёнком, рядом нет мужа или брата-спортсмена, ни в коем случае не реагируйте, старайтесь быть на безопасном расстоянии. Что касается детей, то для многих это становится психотравмой. Моя рекомендация — после такого случая обратиться к детскому психологу и сразу проработать.

Екатерина Мелихова: А если встретили эксгибициониста на улице, схема действия та же?

Наталья Фетисова: То, что делают эти люди, — это административная статья.

Если есть возможность и при этом вы точно знаете, что вы в безопасности, то такого человека лучше привлечь к ответственности, снять на видео или вызвать полицию, с этим надо что-то делать. Потому что если наше общество будет знать, что никто ничего с этим не делает, то осенью и весной будут психические травмы у тех, кто к этому не готов.

Екатерина Мелихова: Второй случай, о котором писали СМИ. Очевидцы сообщили о том, что в Новосибирске на автобусной остановке около станции метро «Студенческая» мужчина трогает девушек за интимные места. Девушка ждала автобус, в это время к ней подошёл мужчина, потрогал и сразу же убежал. По её словам, подобная ситуация происходит не впервые, и могут быть другие случаи. Естественно, это возмущает и вызывает ряд других неприятных эмоций. Как быть в такой ситуации?

Наталья Фетисова: В первую очередь мы заботимся о нашей безопасности. И если вы что-то скажете этому обидчику, а его это заденет — не дай бог. Как часто вы попадаете в подобные ситуации, где становитесь жертвой? Есть люди, которые притягивают такое в свою жизнь — нарушение границ. Люди, которые совершают противоправные действия, хорошие психологи, психологически выбирают. Если идёт уверенная в себе женщина, это видно по походке, по осанке, как она несёт свою голову, то к такой женщине подобный человек никогда не подойдёт. Выбирают «слабое звено». Я бы рекомендовала девчонкам, если это не разовая ситуация, обратиться к психологу, проработать.

Екатерина Мелихова: Мне кажется или как раз осенью и весной таких инцидентов, связанных с развратным поведением, становится больше?

Наталья Фетисова: У нас ослаблен организм и ослаблена психика, потому что они неразделимы. У людей с психическими нарушениями в этот период обостряются заболевания. В этот период возможны осенне-весенние обострения. И это нормально для психически ненормальных людей.

Екатерина Мелихова: Как быть, если встречаете неадекватного и агрессивного человека, например, на улице или в очереди, который вас откровенно провоцирует на конфликт?

Наталья Фетисова: По возможности уходим, ничего не отвечаем. Никакого контакта глазами, потому что такой контакт для многих означает агрессию. Если контакт произошёл, то это психологическое айкидо. Соглашаться. Спорят только с тем, кто даёт агрессивную реакцию. Если вы встаёте на сторону этого оппонента, ему просто не с кем спорить, вы его оставляете безоружным. Человек очень быстро успокоится.

Полную версию интервью смотрите в этом видео: