Городская волна
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Как справиться со стрессом дома — советы психологов

Карточки

Из-за пандемии коронавируса новосибирцы вынуждены сидеть дома, школьников перевели на дистанционку, и это добавило хлопот и нервов их родителям. Психологи рассказали, как вовремя распознать у себя стресс и не «заразить» нервозностью домочадцев, пока идёт самоизоляция. Полезные советы специалистов распространило Министерство просвещения РФ.

Наталия Лавриченко
Наталия Лавриченко
12:35, 09 Апреля 2020

Симптомы стресса

Под словом «стресс» психологи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Это легко возникающее возбуждение, нервозность, рассеянность, постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном и апатия. Аппетит снижается или, наоборот, резко возрастает.

Стресс способен серьёзно подорвать иммунную и сердечно-сосудистую системы, усилить аллергические реакции, привести к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и многим другим малоприятным последствиям. Вот почему стресс нельзя игнорировать.

Договоритесь с домочадцами по-хорошему

Конфликт важно предотвратить в самом его начале, а лучше — не допускать вовсе. Признайте, что каждый может совершить ошибку. Разойдитесь по разным комнатам или разным углам, предоставьте возможность каждому члену семьи найти в доме комфортное место.

Ограничивайте поток негативной информации, в том числе связанной с эпидемией коронавируса. Как настроить для себя хорошие новости на нашем сайте — смотрите здесь

По возможности соблюдайте распорядок дня, как и раньше: работа, отдых, спорт, просмотр телепередач. Желательно планировать день так, чтобы у каждого члена семьи были время и место для любимых занятий. А время на совместный досуг лучше обговаривать отдельно.

Используйте спецприёмы

В ситуации острого стресса, когда сложно себя контролировать, используйте специальные приёмы. Пойдите в ванную, включите ледяную воду, наберите её в ладони и окуните туда лицо, задержав дыхание. Также можно принять ванну или душ.

Занимайтесь спортом

IMG_5594(1).jpg
Фото: Михаил Периков, nsknews.info

Снимайте нервное напряжение при помощи физических нагрузок. Знакомые с детства упражнения — приседания, прыжки, наклоны — помогут достичь нужного эффекта при условии регулярных занятий. Можно устраивать разминку на балконе.

Ещё попробуйте делать дыхательные упражнения:

  • «Волна» — лягте на пол и согните ноги в коленях. Сделайте медленный глубокий вдох, при этом втяните живот и приподнимите грудь. Задержав на несколько секунд дыхание, сделайте выдох. Выполните цикл «вдох-выдох» несколько раз. Упражнение также можно делать сидя и стоя.

  • «Лягушка» — сядьте на невысокий стул, ноги — на ширине плеч. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку, обхватите его правой рукой. Обопритесь лбом на кулак, закройте глаза. Заполняйте живот воздухом полностью, чередуя вдохи и выдохи носом и ртом. Задерживайте дыхание на 2-5 секунд.

Применяйте ароматерапию

Зажгите аромапалочки или используйте диффузор. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, помогают масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.

Вспомните про забытые хобби

Для снятия стресса применяйте хобби-терапию. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, кулинария, цветоводство — любое любимое дело — позволят отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие даже в такой ситуации.

Медитируйте

Не обязательно садиться в позу лотоса и надолго отключаться от мира. Можно использовать активные практики, которые помогают «заземлиться» и успокоиться:

  • «Настроение» — возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п. Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение (переживание). Затем ещё раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая своё состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите лист, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение. Это интересное задание можно использовать вместе с детьми.

  • «Внутренний луч» — метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда нарушается самоконтроль, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение. Расслабьтесь и представьте следующие картинки. Вверху возникает светлый луч, который движется вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи и руки тёплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создаёт внешность нового, спокойного, уверенного и благополучного человека.

  • «Мой дом» («Моя комната») — нужно сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес и т.д. Обставьте дом как хотите, представьте своё любимое кресло. Запомните обстановку и мысленно уходите в неё отдыхать в любое время в течение дня. Побыв в этом уюте 5-7 минут, вы ощутите прилив сил.

Главные новости вашего города — подписывайтесь на нашу группу Вконтакте.

Что происходит

Штрафы за нарушение карантина достигли 5,6 млн рублей в Новосибирске

Пятнистые оленята родились в Новосибирском зоопарке

Здание гимназии в Академгородке пошло под ковш экскаватора

Педагоги подарили термосы борющимся с COVID-19 новосибирским медикам

Скончались ещё двое пожилых новосибирцев с коронавирусом

Онлайн-марафон в честь Пушкина стартовал в Новосибирске

Мэр Локоть поздравляет новосибирцев с Днём русского языка

Если вы пропустили: репетиция парада, птичья многоэтажка и коровы у ТЦ

Сотню килограммов вторсырья вывезли с «Элсиба» экологи

Новосибирский завод в пять раз увеличил выпуск приборов для ИВЛ

Асфальт впервые кладут по европейской технологии в Новосибирске

Показать ещё