Городская волна
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

Карточки

О синдроме эмоционального выгорания сейчас много пишут и говорят. Но при этом, как правило, подразумевают профессиональную сферу. Между тем выгореть можно не только на работе, но и в семье. Особенно есть у вас маленький ребёнок, на которого уходит много сил и энергии. Как вовремя понять, что вы выгорел, и одержать победу над этим состоянием, объясняют в новосибирской региональной общественной организации многодетных семей и семей с детьми «Вектор».

Новосибирские новости
Новосибирские новости
16:16, 16 апреля 2021

Появление ребёнка — важное событие в семье. Оно не только меняет образ жизни и структуру взаимоотношений, но и накладывает новые обязательства, вносит высокий уровень ответственности за малыша, тем самым провоцируя тревогу и стресс у родителей. Сейчас есть большое количество исследований, которые доказывают существование синдрома эмоционального выгорания у матерей и отцов.

Синдром эмоционального выгорания — это психоэмоциональное истощение, состояние хронической усталости, упадка сил. Оно может сопровождаться расстройством сна и плохим настроением. Человек начинает формально подходить к своим обязанностям и избегать их, высокомерно и цинично относиться к другим, использовать специфический юмор, сленг и ярлыки.

По мнению Дж. Гринберга, у синдрома эмоционального выгорания есть пять стадий:

1. «Медовый месяц». На этом этапе родитель воодушевлён рождением ребёнка, с энтузиазмом относится к своим обязанностям, полон сил и терпения. Но по мере накопления стрессовых и конфликтных ситуаций энергичность снижается и родительство приносит всё меньше и меньше удовольствия.

2. «Недостаток топлива». Если нет дополнительного поощрения или какой-либо мотивации, то у родителя снижается интерес к своим обязанностям и падает продуктивность. Накапливается недосып, появляются ощущение дефицита времени, усталость, апатия, чередующаяся с раздражением и чувством вины. Ухудшается состояние здоровья.

3. «Хронические симптомы». Родитель продолжает без отдыха заботиться о ребёнке в ущерб собственным потребностям, и это приводит к изнеможению, вспышкам гнева и чувству подавленности.

4. «Кризис». На этой стадии могут развиться хронические болезни, которые влекут за собой снижение работоспособности и переживания по этому поводу. Человек пускается в самообвинения, чувствует себя плохим отцом или матерью. Из-за этого падает качество жизни в целом.

5. «Пробивание стены». Это самая последняя и самая опасная стадия. Все проблемы физического и психологического характера переходят в острую форму. Зачастую на этой стадии родитель приходит к выводу, что единственно верный способ изменить свою жизнь — это избавить ребёнка от себя или себя от ребёнка.

Последствия могут быть очень серьёзными, поэтому для самих родителей и их ближайшего окружения важно не только вовремя распознать синдром эмоционального выгорания, но и в принципе не допустить его.

NET_8777(1).jpg
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Чтобы предотвратить выгорание, специалисты советуют соблюдать простые правила:

Удовлетворяйте свои базовые потребности

В первую очередь — старайтесь высыпаться, насколько это возможно. Спите вместе с ребёнком или когда о нём заботится другой член семьи. Регулярно ешьте и принимайте душ.

Умейте просить о помощи и принимать её

Часто мамы и папы настолько стремятся полностью погрузиться в родительство, что отвергают все предложения о помощи. И совершенно зря. Пока вы привыкаете к новой роли и создаёте режим для малыша, бабушка или подруга могут приготовить суп или помыть посуду. Это хорошее подспорье, которого не нужно стесняться.

Уделяйте время себе

Займитесь любимым хобби, прогуляйтесь по парку, сходите в спортзал или спа. А может быть достаточно уединения с книгой или шопинга с подругами.

Не гонитесь за совершенством

Зачастую родительство слишком идеализируют на страницах журналов, в СМИ и социальных сетях. Но хорошая мать или отец не всегда идут в комплекте с послушными детьми, кристальной чистотой в квартире и ужином из пяти блюд. Старайтесь адекватно оценить свои ресурсы и расставить приоритеты.

Больше общайтесь

Старайтесь разделить свои будни с подругами, такими же мамами и папами на детской площадке и собеседниками в родительских чатах. Обсуждение трудностей, режима дня или питания малыша поможет снизить уровень напряжения и переживаний на этот счёт. Вы получите поддержку от тех, кто уже прошёл этот путь.

Автор текста: Ирина Лазюк, психолог, факультет социальной работы и клинической психологии НГМУ

Не упускайте важное — подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Справка: Новосибирская региональная общественная организация многодетных семей и семей с детьми «Вектор» — лауреат трёх конкурсов Фонда президентских грантов. В 2021 году грантовую поддержку получил её проект «Давайте жить дружно!», который направлен на снижение индекса тревожности в семьях, воспитывающих детей с ограниченными возможностями здоровья.

Что происходит

Гастрономический тур у себя дома: что приготовить, пока границы закрыты

Три главных критерия долгостроя утвердили власти в Новосибирске

Умер бывший министр соцразвития Новосибирской области Сергей Пыхтин

Почти 2000 новосибирцев вакцинировали от COVID-19 на майских каникулах

Афиша Новосибирска: куда сходить в среду, 12 мая

Горячую воду начали отключать в Новосибирске

Лазерное шоу на фонтане в Центральном парке запустят в конце лета

Самокат для «чайников»: с чего начать и куда нажимать, чтобы поехать

Текущий ремонт дорог в Новосибирске 12 мая — список улиц

Новосибирцы с семи часов утра поехали на кладбища в Родительский день

По следам Попова: мэр Локоть наградил лучших связистов Новосибирска

Показать ещё