Прививка от возраста: как в Новосибирске возвращают молодость пенсионерам

Одиночество, социальная изолированность, тоска — болезни, против которых таблетки бессильны. Чаще всего эти состояния настигают самых уязвимых — пожилых людей. В Новосибирске уже год проводят бесплатные курсы для пенсионеров, где они осваивают лечебную физкультуру, слушают лекции о здоровье и психологии, а также разбирают основы полноценной жизни: правильное питание, крепкий сон и физическую активность. Корреспонденты «НН» выяснили, как с помощью простых привычек можно победить старость.

Уруйдаана Каженкина

Полезные привычки творят чудеса

Автор уникального проекта — общественный деятель, бывший топ-менеджер крупных компаний и специалист по нейромаркетингу Роман Венгер. Последние годы он глубоко изучает нейробиоуправление, биологическую обратную связь, нейропсихологию, нейрохакинг — практики, способные расширять возможности человека и избавлять его от недугов буквально силой разума. По словам эксперта, его всегда поражало то, насколько огромен потенциал нашего мозга, ресурсы которого ещё не изведаны до конца.

Роман Венгер. Фото: Евгений Аникеев, nsknews.info

Идея запустить курсы для пенсионеров зародилась после очередной лекции в одной из городских библиотек, где как раз проходили занятия по ЛФК. В ходе встречи пожилые слушатели задали выступающему логичный вопрос: реально ли изменить жизнь и отказаться от лекарств с помощью простых упражнений?

«Меня, можно сказать, взяли „на слабо“, — поясняет Роман Венгер. — Я согласился, и мы начали заниматься с этой группой 12 недель. Позже все увидели, что эффект есть. И он был нестандартным: это была не просто физкультура или лекции. Это были базовые упражнения, которые решали обычные бытовые проблемы — например, как подняться на восьмой этаж без одышки».

Фото: Евгений Аникеев, nsknews.info

Успех вдохновил на развитие проекта. Если первая группа была подготовленной, то следующую набрали из обычных пенсионеров и усовершенствовали программу.

«Были разработаны вводные тесты для новичков и итоговые — для выпускников. Добавили физическую активность, когнитивные тренировки, кинезиологические упражнения, тесты на равновесие и многое другое. Когда провели второй курс и сделали итоговые замеры, они показали ещё более впечатляющие результаты», — добавляет автор методики.

Фото: Евгений Аникеев, nsknews.info

Кому-то участие в курсах позволило по-новому взглянуть на жизнь и даже выйти на работу. У кого-то нормализовалось давление или ушла бессонница. А кто-то смог справиться с паническими атаками и даже с депрессией, как в случае 70-летней Натальи Черненко, которая почти одновременно потеряла супруга и мать.

Два тяжёлых удара выбили женщину из привычного состояния: она не могла встать с постели и даже разговаривать. Некогда активный, деятельный человек стал совершенно другим. По словам её дочери Ирины Тимкиной, проект буквально поднял мать на ноги.

«Сначала она отнеслась к занятиям скептически, но потом её затянуло, — отмечает Ирина. — Она получила от Романа такую заботу, которая как раз в этот момент и была нужна.

Мама каждый раз с таким восторгом приходила и рассказывала, как проходят занятия, а главное — она смеялась.

Как только у них курсы закончились, она сама поехала в санаторий. Мы ещё переживали, как она одна там справится. А она, наоборот, гуляла, ходила на всякие танцы, кружки. У неё снова появилось желание общаться с людьми».

Главное, что нужно пожилым, — простое человеческое общение. Подобные инициативы как раз и позволяют знакомиться друг с другом, получать поддержку и быть вовлечёнными в жизнь.

«Меня не может не радовать, когда уже на второй–третьей неделе курсов в участниках просыпается эта самая „бабушкина“ миссия: давайте петь, встречаться, вязать, делать свечи, заниматься волонтёрством. Видеть, как у них возвращается вкус к жизни, — это до мурашек. Проект заряжает жить дальше, творить, созидать. Когда видишь изменения, получаешь от этого невероятную энергию», — делится куратор.

Фото: Евгений Аникеев, nsknews.info

Все занятия проходят в библиотеке имени Н. А. Некрасова на улице Римского-Корсакова, 5/1. Курсы длятся шесть недель — достаточно для того, чтобы внедрить в повседневную жизнь полезные привычки. Собравшиеся делают нейрогимнастику и обсуждают, казалось бы, простые, но значимые вещи: как правильно пить воду, что скорректировать в рационе, как выстроить режим сна, почему важно держать осанку. А потом общаются друг с другом в чате мессенджера и выполняют домашние задания. По словам тренера, все эти маленькие шаги вроде лёгкой гимнастики с утра или добавления горстки орехов в свой завтрак способны на феноменальные вещи.

«Опираясь на труды учёных-медиков, профессоров, как современных, так и советского образца, я знаю, что есть другой подход к медицине и к своему здоровью. Посыл следующий: если твой образ жизни тебя привёл к этим последствиям, то глупо ждать изменений, не меняя образ жизни, который тебя же к этому и привёл. Я здесь приверженец микроизменений, потому что кардинально и одномоментно поменять жизнь невозможно», — подчёркивает наставник.

Активные пенсионеры — основа сильной нации

По мнению эксперта, у пожилых людей — огромная тяга к самореализации. Чувствовать свою востребованность и полезность для них критически важно. Именно поэтому старикам так необходим постоянный социальный контакт, возможность быть частью общества.

«Мои родители 1954–1955 годов рождения — это поколение, которое восстанавливало страну после войны. Они рано повзрослели, во всём полагались только на себя, много трудились. В них до сих пор бурлит энергия, и поэтому им так необходима активность. А мы часто оставляем такого человека одного в четырёх стенах — с телевизором и холодильником», — утверждает специалист.

Фото: Лера Берёзка

Именно бабушки и дедушки часто принимают важную роль в воспитании детей, берут на себя бытовые заботы и остаются эмоциональной опорой для всей семьи. Они же прививают молодёжи традиции и главные ценности — честность, любовь, уважение к людям. Роман Венгер подчёркивает, что старшее поколение — это живые свидетели своей эпохи, которые могут описать её без искажения.

«Важно, чтобы они успели передать рецепт своих блинчиков, спели свои песни, рассказали свою историю. Сейчас эти знания часто подменяются телефоном, YouTube, кривыми интерпретациями. А они могут рассказать это как есть. Поэтому наша задача — дать им возможность сделать это», — считает он.

Тем более нельзя отменять того факта, что деменция с каждым годом «молодеет».

«Это страшное заболевание меняет жизнь не только самого человека, но и его близких. Взрослые дети, которые совмещают работу и заботу о собственной семье, вынуждены брать на себя дополнительную тяжёлую ответственность — уход за больным родителем», — комментирует ментор.

Пока курсы проводятся на личные средства энтузиаста и остаются без широкого внимания, хотя миссия проекта имеет куда более серьёзный масштаб — укрепление ментального здоровья нации и формирование культуры активного долголетия.

«Все без исключения молодеют»

У общественника амбициозная цель — вывести идею на региональный, а в перспективе и на федеральный уровень. Роман Венгер убеждён, что сегодня необходимы центры долголетия нового формата — пространства, где с пожилыми будут работать комплексно, уделяя внимание не только медицинским показателям, но и психологическому состоянию, содержательному досугу, расширению кругозора и живому человеческому общению.

«Наше медицинское сообщество ещё к такому не готово. Безусловно, существуют центры медицинской профилактики, которые информируют граждан о рисках сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета, вреде курения. Но активных учреждений, куда человек может прийти и начать что-то делать своими руками, нет. Есть понятие: заболел — приходи, полечим. Однако с болезнями можно работать в обратную сторону, зачастую без подключения фармакологии», — считает активист.

Роман Венгер. Фото: Евгений Аникеев, nsknews.info

Проект выпустил уже четыре группы, и динамика у всех участников положительная. Каждое улучшение фиксируют с помощью разнообразных тестов, позволяющих наглядно отследить прогресс: таблицы Шульте, проверки памяти, дыхательных проб Штанге и Генчи. Под наблюдением врачей проводят работу на тренажёрах и расчёт КБЖУ.

«Все без исключения молодеют, — подытоживает Роман Венгер. — Кто-то — по биологическим показателям на один–два года, а кто-то — по внутреннему ощущению и вовсе на 14 лет. Многие уже запоминают по семь–восемь слов из десяти вместо прежних пяти–шести. Ускоряется обратный счёт, улучшается концентрация внимания. Существенно прогрессирует равновесие — ключевой маркер общего здоровья. Если на старте многие не могут устоять на одной ноге и секунды, то после курса держатся до 17 секунд. И это в 72 года!»

Фото: Евгений Аникеев, nsknews.info

Фото: Лера Берёзка

Фото: Роман Венгер

Важный компонент инициативы — медицинская диагностика. И специалисты из этой сферы признают, что существуют состояния, которые не скорректировать лишь медикаментозно.

«Порой для сохранения ментального и физического здоровья достаточно лишь немного изменить свой взгляд на некоторые вещи. Врачи, конечно, дают соответствующие рекомендации, однако возможность зафиксировать новые привычки для изменения образа жизни как раз и даёт данный проект. Многие пожилые люди одиноки: они завершили трудовую деятельность и оказались в социальном вакууме. Здесь же они могут и пообщаться, и объединиться в своего рода клуб по интересам, где главный интерес — качество жизни и возможность реализовать себя заново», — рассуждает Светлана Смиренко — соучредитель сети клиник «Смитра», выступающей партнёром программы.