Как справиться со стрессом: полезные советы от эксперта из НГПУ
Высокий темп жизни, жёсткая нехватка времени, серьёзная нагрузка на работе и чрезмерный поток информации часто приводят к стрессовым состояниям. Эффективные способы избавиться от нервного напряжения назвала старший преподаватель факультета физкультуры Новосибирского государственного педагогического университета Елена Дистенфельд.
Новосибирские новости
По её словам, тревожность, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, снижение работоспособности и, как следствие, пессимистический взгляд на себя и мир вокруг сигнализируют о том, что мозгу нужен «перезапуск». И в этом отлично помогает двигательная активность: она спасительно воздействует на организм.
«Систематические занятия физическими упражнениями снимают боль, помогают регулировать уровень кортизола, предотвращая его негативное влияние, вызывают чувство благополучия и спокойствия», — констатирует Елена Дистенфельд.
Также для снятия напряжения эксперт рекомендует пешие прогулки: они дают возможность любоваться пейзажами, не спеша рассматривать городскую архитектуру. Эта разновидность досуга доступна каждому, позволяет насладиться моментом «здесь и сейчас» и в результате вновь обрести умение радоваться и восхищаться.
Ещё один вид полезного отдыха — квесты на природе, который можно совместить с решением головоломок. В числе примечательных форматов — фотокроссы, туристические игры с нахождением тайников, поиск артефактов.
Такие подвижные разлечения улучшают физическое состояние, снимают негативные эмоции и усталость, а ещё — укрепляют командный дух.
Активности в лесу, в горах и у воды набирают популярность как «цифровой детокс», то есть осознанный отказ от электронных устройств, который можно сочетать с живым общением или созерцанием.
«Йога, наблюдение за природой, съёмки на плёночный фотоаппарат также являются способами перезагрузки мозга, так как позволяют очиститься от информационного шума, восстановить естественные биоритмы и переключиться с многозадачности на осознанное проживание ярких, запоминающихся моментов», — подчёркивают в НГПУ.
Спикер уверена, что её советы помогут избавиться от ментального груза, улучшить настроение и повысить продуктивность. Исследователи во всём мире отмечают потенциал мозга менять свою структуру и функции в ответ на новый опыт и корректировку образа жизни.
Ранее практикующий психолог Марина Логинова объяснила новосибирцам, как выйти из весенней депрессии.
