Городская волна
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Разговор о спорте: «Первый раз на йоге редко кто всё может сделать»

Сила, ловкость, баланс — всё это помогает развить йога. А вариантов разнообразить классические упражнения сегодня чуть ли не больше, чем самих асан. Инструктор по йоге Илья Стовбур предлагает своим ученикам вместо коврика борд, или специальную дугообразную доску. Об этом эксперт рассказал в эфире передачи «Вечерний разговор о спорте» на радио «Городская волна» (101.4 FM) 5 мая.

Михаил Якимов, Вероника Иванова
Михаил Якимов, Вероника Иванова
14:39, 07 мая 2021

Вероника Иванова: В эти майские праздники мы решили поговорить о такой физической активности, как йога. Тем более это период расслабления, отдыха, можно начинать занятия на природе. Илья, вы как преподаватель с многолетним стажем и медик по образованию как для себя определяете это направление?

Илья Стовбур: Первое, что хочется сказать, когда слышишь слово «йога», — это развитие гибкости, выносливости и силы. В моём понимании йога — это более глубокое раскрытие себя или попытка вернуть к «заводским настройкам» своё тело.

Можно обратить внимание на то, как двигается ребёнок, как он реагирует на внешние раздражители. Так, по сути, должен вести себя и взрослый человек. Но мы меняемся со временем, с нашими жизненными принципами, установками окружающих, родных и так далее. Появляется косность в понимании вещей. И то же самое в движениях.

Есть такое понятие, что если гибкий человек в жизни, то гибкость у него есть и в теле. И наоборот: когда есть гибкость в теле, то развивается и гибкость в его поведении по жизни.

Михаил Якимов: Йога ассоциируется с духовными практиками. У вас другой подход, как я понимаю.

Илья Стовбур: Мы в первую очередь нацелены на людей в плане работы с телом и исправления каких-то физических сложностей, зажимов. О духовности намеренно не говорим. Работы с телом вполне достаточно, да и много людей, которых нужно «подлечить» в плане физических кондиций.

IMG_7890_tn.JPG
Вероника Иванова и Илья Стовбур. Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Михаил Якимов: А что именно можно поправить?

Илья Стовбур: В первую очередь это боли. Избавиться от боли, связанной с мышечными зажимами, с суставной несостоятельностью. Когда есть гипоподвижность, тугоподвижность суставов. Это доставляет дискомфорт, боли и развивает сопутствующие заболевания.

Вероника Иванова: Сейчас сказали про косность и негибкость у многих взрослых. И при этом в йоге ведь нужно принимать витиеватые положения тела, или асаны. Противоречие в голове.

Илья Стовбур: Первая причина, почему люди боятся, — будет тяжело, закручиваемся в каральки и нужно очень сложные вещи выполнять. На самом деле это лишь следствие того, что мы изначально делаем. Это работа с простыми движениями. Например, объясняем, как правильно дышать, как правильно двигаться, адекватно обстоятельствам. Я даю те вещи, которые человек раньше мог сделать, в детстве.

Например, любой человек должен наклоняться к выпрямленным ногам. Из положения стоя он должен наклониться и достать ладошками до пола, прижать голову к коленям, и это не должно доставлять какого-то дискомфорта и тем более боли. И моя задача — объяснить, как к этому можно прийти. Все люди разные, к каждому подход будет разным.

Самое интересное, когда я только начинал вести занятия и работать с людьми, мне казалось, что йога — это очень просто, ведь есть определённый алгоритм. А оказалось, что алгоритм, которому я был обучен, подходит не всем. Пришлось разбираться, копаться, подходы могут быть разными. То, что одному подходит, другому не подходит, но подходит что-то другое. Поэтому приходится учиться у старших преподавателей, коллег своих, делать какие-то наработки. В нашем случае это йога на борде, которую я преподаю.

Михаил Якимов: Что это такое? Это какой-то сноуборд?

Илья Стовбур: Это такая изогнутая доска. Есть три их разновидности — маленькие, средние, большие. Мы используем большие, так как занимаемся со взрослыми. Изначально же эти доски были предназначены для детей, для так называемого мозжечкового развития — раннего развития ребёнка, чтобы он быстрее адаптировался к меняющимся условиям этого мира.

Взрослый борд — доска примерно 120 сантиметров, она хорошо подходит к среднему коврику для йоги. И шириной порядка 60 сантиметров. Это изогнутая доска, как радуга, как мостик. Мы на нём занимаемся сверху, переворачиваем, встаём, ложимся, делаем стойки на руках. И баланс в том числе. Я изначально позиционирую борд как инструмент, который помогает вам сделать те асаны, которые вы не можете сделать без инструмента.

И он очень хорошо геометрически встраивается в асаны. Для тех, кто именно в хатха-йоге давно, я поясню. Это йога усилий, физической активности и дыхания. Именно этим мы занимаемся. И те люди, которые в теме, они могут с бордом получить новые ощущения, так как на коврике — это одно, на борде — другое.

Второй год работаем с этим инструментом. Много наработок, проверили на травмоопасность. Много внимания уделяем безопасности. Мы встаём на борд, и люди часто пугаются, что мы стоим уже не на полу, а на такой возвышенности. Иногда мы делаем вообще что-то на одной ноге. Бывает и смех. Это по-другому, это новые ощущения для тела.

IMG_7909_tn.JPG
Илья Стовбур. Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Михаил Якимов: Для этого нужен всё же какой-то уровень подготовки?

Илья Стовбур: Я об этом и говорю, что нет. Если вы новичок, вы можете без подготовки сделать то, что не сделали бы на обычной полуторачасовой хатха-йоге на коврике.

Вероника Иванова: Я так понимаю, что есть ещё комбинированные варианты йоги и других направлений?

Илья Стовбур: Я придумал вариант, чтобы всем было интересно. Есть люди, которым не подходит полуторачасовой вариант хатха-йоги. Я их отправляю на направление «Здоровая спина». Есть вариант хатха-йоги пожёстче. Это йога-табата. Название пришло от создателя протокола Табата. Это японский учёный Изуми Табата, он разработал протокол, который максимальный эффект от тренировок даёт за короткое время.

20 секунд усилий, десять секунд отдыха. И так восемь повторений. И силовую асану какую-то выбираем и делаем. Это очень хорошо прокачивает, прорабатывает определённую мышечную группу, связки, сухожилия, суставы. В итоге быстрее приходит форма, но придётся страдать, будет тяжело. Во время тренировки я одну нагрузку всем не даю, заставлять не нужно. Всё в рамках возможностей. Ну и йога на борде — эксклюзив, в Новосибирске и в России тоже никто так не делает.

Вероника Иванова: Горячая йога, где в зале жарко, йога на полотнах — это тоже йога?

Илья Стовбур: Это всё разновидности, чтобы отвлечь человека от повседневной суеты, дать направление, чтобы ему было интересно. В чистом виде йога не всегда человека может заинтересовать. Конечно, всё зависит и от преподавателя. Для этого придумали много направлений. В полотнах — свои плюсы, можно расслабиться, покайфовать. Есть горячая йога — но существует ряд противопоказаний для гипертоников, сердечников.

Изначально горячая йога — есть такое направление в Индии, бикрам-йога называется. Дедушка Бикрам, когда был молод, приехал в Америку, поселился в отеле. Начал заниматься, но не смог. Тело двигалось не так, как на родине. Сделал кондиционер потеплее. Ему понравилось, решил сделать это своей фишкой. Тем более это середина 20-го века, йога стала популярна.

IMG_7808(1).jpg
Михаил Якимов. Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Михаил Якимов: А можно ли йогу использовать как ЛФК для спортсменов?

Илья Стовбур: Спортсмены тоже приходят. Обычно это люди, которые получили травму и хотят восстановиться. Если травма такая, что человек не сможет тренироваться, то я предлагаю заниматься персонально. Исправить проблему можно упражнениями, мягкими мануальными техниками. Это возможно. Когда человек восстанавливается, я отправляю его в группу.

Спортсмены периодически бывают гостями йога-студий. Однажды пришёл к нам профессиональный футболист, которого я не узнал, не интересуюсь. Он пришёл на йогу-табата. Было ещё несколько парней в группе. Думаю, проведу пацанскую тренировку, чисто силовую. А он всё выполнил, что странно. Обычно, когда первый раз приходят, мало кто сразу может всё выполнить. Ему было тяжело, но он сделал. Потом мне рассказали, что это профессиональный футболист, московский парень.

Однажды у меня был боксёр. Он рассказывал: мол, не понимаю, что происходит, я прихожу, мы здесь что-то поделали, тут подвигались, тут поумирали. Но в целом какую-то пользу получил, потому что на ринге я чувствую себя более собранным, целостным, концентрация лучше.

Вероника Иванова: Однако спортсмены со своим телом хорошо знакомы и хорошо им владеют, настройки не так сбиты.

Илья Стовбур: Спортсмены разные бывают. Если борец, то есть определённые стереотипы движения, которые не похожи на то, что мы делаем на занятиях. Если мы раскрываем грудную клетку — начинаем работать на раскрепощение плечевых суставов. А они в силу тренировок закрепощаются. И спортсменам становится интересно.

Видео: nsknews.info

Что происходит

Если вы пропустили: взрыв на ГБШ, белая арка на Оби и умные лисы

Текущий ремонт дорог с 19 до 21 июня в Новосибирске — список улиц

Экстренное предупреждение о грозах объявили в Новосибирской области

Площадь лесов в Новосибирске выросла на 173 га за десять лет

Дополнительный транспорт запустят в Новосибирске на Троицу

261 день будут возводить пилон четвёртого моста в виде буквы «Н»

Аллею в память о донорах органов высадили у облбольницы в Новосибирске

Сцена, кафе и родник: для парка в пойме Ельцовки разработали дизайн-проект

Улицу Динамовцев в микрорайоне «Шлюз» перекрыли на три недели

307 тонн смёта и грязи вывезли с улиц Новосибирска за сутки

Книжная лужайка: библиотеку на траве открыли в Первомайском сквере

Показать ещё