Разговор о спорте: «20 минут тренировки — как в зале полтора часа»

Разговор о спорте: бодифитнес, коронавирус и упражнения с туалетной бумагой

Тренировки дома и на улице со своим весом — самый доступный вид нагрузок в период пандемии. Пока залы и бассейны были закрыты, сторонники тренировок в парках успели улучшить показатели и нарастить мышцы. Создатель направления «стритфит» Алексей Коньшин рассказал о своей системе тренировок 23 сентября в передаче «Вечерний разговор о спорте» на радио «Городская волна» (101.4 FM).

Михаил Якимов, Вероника Иванова

15:34, 25 сентября 2020

Вероника Иванова: Мы с вами познакомились в парке Берёзовая роща, когда разрешили тренировки на улице после пандемической паузы. Ваше направление — это то, чем можно заниматься в парке, сквере, может быть дома, на балконе?

Алексей Коньшин: Это может быть улица, спортзал, любое помещение. Главное — чтобы с нами было оборудование. Этого достаточно, чтобы тренироваться.

Михаил Якимов: Что за оборудование? Мы видим на специальных ремнях металлические рукоятки. Это всё выглядит как петли с длинным продолжением. Где оно крепится, как используется?

Алексей Коньшин: Вначале это были обычные петли с обычными кольцами. В дальнейшем мы захотели модернизировать их, взяли за основу спортивные гимнастические петли. Всё просчитали, подобрали индивидуально под человека. По сути, это аналог тренировок с отягощениями, то есть мы работаем только с собственным весом и используем петли.

Вероника Иванова: Эти петли цепляются к каким-то металлическим конструкциям?

Алексей Коньшин: Да. Мы их цепляем за любую перекладину. Доходило до того, что приходилось дома вешать за скобу, тренироваться в пандемию. Надо было адаптироваться к внешним условиям.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Вероника Иванова: Это ваша авторская разработка?

Алексей Коньшин: Не совсем. Был один человек, с которым я познакомился, он уже вёл это направление. Мы как-то не сошлись, что будем полноценно развивать это направление, поэтому я, как сторонник, решил в одного его продвигать. Тогда даже название у направления не было. Я недавно только его дал, когда спросили «что у тебя за тема?» Я говорю, что это будет стритфит.

Вероника Иванова: Слышали, что есть стритлифтинг. Я так понимаю, что там речь о поднятии тяжестей?

Алексей Коньшин: Есть кроссфит, есть стритлифтиг, но здесь всё подразумевает именно дополнительный груз, отягощение. Наш принцип — это тренироваться именно со своим весом.

Разговор о спорте: «Ниндзя и самураи красиво смотрятся на турниках»

Вероника Иванова: Есть сторонники зала, которые считают, что без весов нельзя достичь рельефа, прогресса и так далее. Именно этот снаряд — как по отношению к этому?

Алексей Коньшин: Мы понимаем, что это их выбор. Это их решение заниматься именно в таком стиле. Мы для себя нашли преимущество тренироваться с собственным весом — тренировать не только силовые нормативы, но и физические показатели. Тем самым мы можем одновременно худеть и набирать мышечную массу. Как бы странно ни звучало, но это так.

Вероника Иванова: В чём принцип работы? Почему, когда поднимаешь гантели, происходит одно, а тут — другое?

Алексей Коньшин: Здесь строится линейная прогрессия. Когда человек заходит в наш формат тренировок, он постоянно прогрессирует. Если бы мы тренировались только с собственным весом или только с отягощениями наступила бы адаптация примерно в течение полугода. Можно менять углы, количество повторений и интервал по времени, но это кардинально не поменяет формат нагрузки. Мы здесь подключили петли, потому что включается баланс и координация.

Михаил Якимов: Вы имеете в виду, что, работая с весами, человек всё равно упрется в какой-то максимум?

Алексей Коньшин: Он упирается в максимум, и как бы это не звучало, люди применяют фармакологию для достижения последующих результатов. Мы это обошли за счёт петель.

Многие путают понятия. Есть петли TRX, они предназначены по большей части для мышечного тонуса. Наши петли имеют определённый материал, который помогает не амортизировать нагрузку, а максимально микротравмировать мышечное волокно. Мышцы начинают прогрессировать, и это помогает линейно развиваться.

Вероника Иванова: Когда слышишь микротравма — сразу напрягаешься. Я понимаю, что любое воздействие — микротравма. Но здесь есть какие-то риски? Всем ли это можно, потому что выглядит тяжеловато. Может, это не начальный уровень?

Алексей Коньшин: Исходя из веса, возраста и роста можно подобрать любую нагрузку. Хоть 5 лет, хоть 80 лет. Люди разного плана приходили, были даже проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, подбирали такой комплекс, что они могли заниматься даже в этом стиле.

Просто не все начинают с тяжёлых силовых упражнений, отжиманий на петлях. Сначала достаточно лёгких подъемов на пресс и всё. Выстраивается индивидуальный комплекс, и человек работает в этой системе.

Алексей Коньшин. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Михаил Якимов: Вы обмолвились, что даже не сразу даёте подтягиваться на первых этапах.

Алексей Коньшин: Да, конечно. У всех есть свои проблемы по состоянию здоровья, и подтягивания не всем будут актуальны. Просто какой-то интервал по времени делаем, чтобы человек адаптировался к простым подтягиваниям — это полуподтягивания, имитация подтягиваний. Как человек адаптируется к нагрузке — мы начинаем включать подтягивания. Только когда он будет готов.

Михаил Якимов: Есть ли какие-нибудь пересечения с другими видами спорта? Например, лёгкая атлетика, что-то ещё.

Алексей Коньшин: Основной базис как отдельное направление берёт калистеника. На её основе мы сделали своё ответвление. В качестве разогрева можно использовать кардионагрузки. Главное — чтобы было не во вред здоровью, потому что у всех могут быть проблемы с коленным суставом. На начальных этапах компрессионная нагрузка на суставы нежелательна, так как у всех работа сидячая.

Разговор о спорте: «Флорбол — прекрасная основа для любого вида спорта»

Вероника Иванова: Если посмотреть немного шире, это направление уже сформировалось? Есть ли результаты, подсчёты, как в других видах спорта?

Алексей Коньшин: Я в течение долгого времени пишу в ежедневники записи по поводу всей системы тренировок, я её переделываю, что-то новое добавляю. В целом скажу, что соревнований нет, но мы можем попробовать подготовиться в разных спортивных дисциплинах.

Допустим, готовили девочку на фитнес-бикини на Россию выступать. Она за 4 месяца смогла занять 15 из 30 мест. Это быстрый результат, причем мы не использовали аптечные препараты, фармакологию. Это была исключительно работа с собственным весом.

Вероника Иванова: Все это без зала вообще?

Алексей Коньшин: Да, только с собственным весом.

Михаил Якимов: Насколько это подходит обывателю, которому достаточно какого-то предела, который просто хочет поддерживать себя в форме?

Алексей Коньшин: Абсолютно подходит, потому что основной принцип — это здоровье. Когда человек начинает заниматься в таком формате, мы ориентируемся только на здоровье.

Основная цель — развивать у человека все физические нормативы, чтобы он был функциональным, хорошо себя чувствовал. Такой формат даже желателен, он в какой-то степени как ЛФК. Если есть проблемы со здоровьем, то эти тренировки будут только в пользу.

Вероника Иванова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Вероника Иванова: Насколько это движение сейчас популярно? Сколько сторонников, друзей, которые поддерживают направление?

Алексей Коньшин: Направление развивалось тяжело, никто нас не знал и не слышал, пока на себе не показал определённые результаты. Сейчас моя цель — взять мастера спорта по стрит-лифтингу, где надо выступить с дополнительным весом. А я готовлюсь только со своим весом.

Основная задача — именно продемонстрировать. Я уже показывал, многие мои сторонники тоже это видят, они достигают результатов, и худеют, и набирают мышечную массу.

Михаил Якимов: Каково перейти в работу с тяжёлым весом из собственного?

Алексей Коньшин: Здесь в первую очередь вопрос психологии, потому что люди привыкли, что есть возможность работать только с железом. Я сам долго менял свое мышление о том, как тренироваться в другом стиле.

Когда наши основатели начали эту тему двигать, я присоединился, попробовал сделать приседы на одной ноге, и понял, насколько это тяжело. Можно сказать, что я в это направление влюбился. Может быть, потом мы дадим другое название направлению стритфит.

Сейчас цель — это создать свою команду сторонников, которые будут заинтересованы развиваться в этой теме. Надеюсь, что найду людей, которые тоже будут готовы усердно тренироваться в этом направлении и выступать на соревнованиях.

Михаил Якимов: Ваше направление в пандемию набрало сторонников?

Где найти тренера по воркауту и удобную площадку в Новосибирске

Алексей Коньшин: Скажу честно, у меня был спад, когда я ушёл из одного зала. Получилось так, что у меня был застой, все мои подопечные разбежались. Но когда прошло какое-то время, все залы позакрывали, мы снова начали заниматься. Кто-то дистанционно. Помню, в апреле вышли в Берёзовую рощу, и буквально на снегу тренировались. За 20-30 минут можно было сделать всю тренировку, а по эффективности — как будто в зале полтора часа тренировался.

Вероника Иванова: Это интересный момент, как в кроссфите. Большая интенсивность и всё в комплексе прорабатывается.

Алексей Коньшин: Причём максимально высоких результатов достигаешь за короткий срок. За месяц вырастаешь, как за четыре в другой спортивной дисциплине.

Вероника Иванова: Есть ли разница между мальчиками и девочками? Не накачает ли девочка объёмные руки, например?

Алексей Коньшин: На начальных этапах так, наверное, и было, но я модернизировал систему и изменил подход именно к девушкам. Они хотят быть подтянутыми, иметь хорошую подтянутую ягодичную мышцу. Мы смогли подобрать такой комплекс, сильно не загружая верх. При этом чтобы девушка выглядела стройной, подтянутой и не была перекачена. Это всё реально.

Вероника Иванова: Расскажите поподробнее о базовых упражнениях с петлями.

Алексей Коньшин: По большому счёту, это аналог тех же самых упражнений, которые мы используем в спортзале. Если мы жмём штангу от груди, лежа на скамье, то здесь можно выполнять отжимания на упорах в статическом положении. По упражнениям основа идёт из тренажёрного зала.

Михаил Якимов. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Михаил Якимов: То есть отжимаешься, просто держась руками на петлях?

Алексей Коньшин: Да. Только они выполняют другую функцию, здесь больше включается координация. Очень сильно работают стабилизаторы — пресс, поясничный отдел. Особенно это видно, когда люди, занимающиеся только силовым форматом, приходят к нам на тренировку и недоумевают, что упражнения похожи, а отжиматься не получается. Он не чувствует гармонично тело и не может полноценно выполнить упражнения.

Вероника Иванова: То есть это более осознанные тренировки?

Алексей Коньшин: Да. Тренировки больше склонны к силовым, но можно подбирать индивидуальный комплекс для каждого. Будь то реабилитация, где некоторые упражнения будут частично из ЛФК.

Вероника Иванова: Алексей, а как вы сами пришли в мир спорта?

Разговор о спорте: «Перед приседом бьюсь головой об штангу — взбодриться»

Алексей Коньшин: Началось с того, что я занимался 10 лет футболом. Не сложилось, может быть, из-за дисциплины, может, просто звёзды не сошлись. Потом я ушёл работать в зал, тренировался как любитель. Я понял, что это моя сфера, я буду в ней работать. На сегодня работаю тренером около пяти лет.

Постепенно я начал спрашивать себя, а возможно ли найти тренировки с собственным весом, при этом, чтобы прогрессировать. Я задавал себе этот вопрос каждый день. Однажды ко мне подошёл основатель этого движения, и предложил попробовать тренировки с собственным весом. Я нашёл ответ и начал дальше продвигать это направление. Я уже в течение трёх лет тренируюсь только с собственным весом.

Михаил Якимов: Это только Новосибирск, или сюда только пошло движение?

Алексей Коньшин: Глобально мы думали развиваться как сеть, ещё один зал открыть в Новосибирске. У нас была своя студия. Дальше думали развивать по городам, но, к сожалению, пока не получилось. Пока движение в Новосибирске. Моя цель — развить направление, создать сеть, чтобы люди занимались.

Вероника Иванова: А что думают сторонники другого подхода?

Алексей Коньшин: Многие относятся скептически. Говорят, «ну ты что, не мужик, не жмёшь сотку от груди». Это часто бывает. Я попробовал этот нестандартный подход к тренировкам, потому что считаю, что не стоит привязываться и надо пробовать разбавлять тренировки. Я никого не презираю. Как заниматься — это личный выбор людей.

Вероника Иванова: А есть какие-то свои фишечки? Люди, которые занимаются растяжкой, говорят, что сядут на шпагат. Те, кто в зале, говорят, что жмут соточку.

Разговор о спорте: «После самоизоляции даже 3 км — сложная трасса»

Алексей Коньшин: А у нас — показать самые сложные упражнения, которые в принципе нереальны. Был случай, когда мужчина выполнял упражнение на петлях на пресс. Подошли молодые здоровые парни, которые хотели попробовать упражнение. Из четверых никто ни разу не смог это сделать. К этому надо идти годами, это очень трудно. Может, сейчас найдутся скептики, потому что мало прошло времени, чтобы направление набрало обороты и показало результаты.

Михаил Якимов: Что касается соревнований — даже у воркаутеров они есть. Что у вас?

Алексей Коньшин: Честно говоря, об этом не думал. Но тут думал взять симпатию зрителей, как в бодибилдинге. Правда, они выступают за счёт фармакологии.

Михаил Якимов: Как заниматься в зимних условиях?

Алексей Коньшин: Можно создать условия дома. У меня есть онлайн-клиенты, которые тренировались дома. Мы чуть ли не со шваброй придумывали упражнения для того, чтобы выполнить комплекс. Это работает, на практике это видно. Это эффективный способ сэкономить время и средства.

Вероника Иванова: Вы изготавливаете больше своего оборудования? Кто помогает, как это сделать с нуля?

Алексей Коньшин: Началось с того, что я подошел к своему преподавателю по физике и попросил сделать чертежи. Она разработала схему, где мы высчитывали математические и физические величины. Когда схема была готова, мы обратились к людям, которые на заводе помогли нам создать эти петли. Они универсальные, сделаны под всех. В дальнейшем, когда будет заниматься больше людей, попробую пустить их в массы. Это было бы классно.