Как сохранить здравый смысл на фоне негативных новостей? Свои рецепты выживания в суровой информационной повестке предложили лекторы общероссийского общества «Знание». Семь экспертов ведущих российских компаний выступили в НГУЭУ в рамках форума «Ментальное здоровье».
«Кризисы приходят по расписанию»
Алексей Ильин, директор «Школы будущих президентов», руководитель комиссии по труду и занятости молодёжной коллегии Санкт-Петербурга:
— Каждый человек проходит через этапы развития: детство, молодость, зрелость — и обязательно через кризисы, например, подростковый возраст, кризис средних лет. Мы понимаем, что это нормально. Большие группы людей тоже проходят через этапы и кризисы. И мы, экономисты, понимаем, что кризисы приходят точно по расписанию. Есть физиологические циклы у женщин, здесь принцип такой же. Этот кризис долго ждали. Говорили: в 2020-2021 году жахнет. В 2021 началась пандемия короновируса. Жахнуло, но слабовато. А вот сейчас — да, это тот самый макроэкономический кризис, который был спрогнозирован. И экономистов не интересует, какие политические события стали толчком.
Каждый процесс имеет свою продолжительность. Никто ведь не ожидает, что насморк вылечится через час? Все рассчитывают на неделю. И этот кризис будет развиваться по своим законам. Рациональная позиция снимает необходимость куда-то бежать и что-то судорожно хватать по дороге.
Как использовать стрессовую ситуацию? Ты хотел или не хотел, но попал в некий водоворот. Кризис — это возможность накопить энергию и превратить её в действие. Лучшая реакция — творческая и креативная. Например, учитесь вы на предпринимателя, видите, что на рынке образовалась лакуна по производству текстильных товаров. Приходите и говорите друзьям: а давайте организуем фирму, я знаю, что делать. Вы становитесь человеком, который поднял флаг «Я знаю, что делать». И вокруг вас сразу начинают объединяться люди. Вокруг вас паника отступает.
Я тревогу отпускаю, высвобождая своего внутреннего ребенка. В каждом человеке живут Взрослый, Родитель и Ребенок. Это из психологии. Я каждый день стараюсь найти полчаса, чтобы порадовать ребёнка. Стаканчик мороженого, кинцо, винцо, помочить ноги в реке или с горки съехать. Этого достаточно, чтобы набрать энергии. И если мой внутренний маленький Лёша знает, что в этот день его что-то порадует, он обеспечит меня, взрослого и серьёзного, креативными идеями.
«Себя нужно собирать по кусочкам»
Владимир Варнавский, медбрат станции скорой и неотложной помощи имени А. С. Пучкова:
— С медицинской точки зрения стресс — это нормальная реакция человеческого организма на новизну, позволяющая человеку адаптироваться к изменившимся условиям. А наш мир постоянно меняется, приходится подстраиваться. Врачам понятно, что происходит в такие моменты. Человеческий организм перестраивается на уровне физиологии и биохимии.
Есть такое понятие «аменорея военного времени». Это изменение гормонального уровня в женском организме в длительном стрессе.
Мы можем диагностировать хронический стресс у человека благодаря медицинским анализам. А вечно хмурые врачи экстренных специальностей: реаниматологи, хирурги, врачи скорой помощи? Вы думаете, они поголовно вредные и злые? Это просто люди в хроническом стрессе. Они изо дня в день в цейтноте принимают решения, от которых зависит жизнь пациентов.
Конечно, себе нужно помогать. И, на мой взгляд, лучший рецепт — чтение художественной литературы. И без разницы, что вы читаете: Мураками или Донцову. Ваш мозг начинает визуализировать текст, придуманный писателем. И выключает режим «стресс».
«Отдыхайте от плохих новостей»
Андрей Фрольченков, специалист по личному брендингу, руководитель направления PR и SMM в «Burger King Россия»:
— Я не врач, не экономист, не психолог. Я в рекламе работаю и в социальных сетях. Я сократил резко своё время в онлайне. Отключаюсь от социальных сетей, где информационный шум бьёт по мозгам, и переключаюсь на дела, которые приносят удовольствие и дают внутренний ресурс. Я люблю «Лего» и рисовать. Собираю человечков и чувствую, как отпускает.
Отдыхайте от плохих новостей. Мы всегда боимся в информационном потоке пропустить что-то важное. Я вас уверяю: вы ничего лично важного для вас не пропустите. Новости, которые вас касаются, вас найдут и вне социальных сетей.
«Мы волнуемся всё больше и больше»
Алексей Пережогин, психоаналитик, эксперт по эмоциональному выгоранию:
— Мы сейчас боремся не с плохими новостями, а сами с собой. С той тревогой, которая есть внутри каждого из нас. Она может быть ситуативной как реакция на некий стресс-фактор «здесь и сейчас». А может быть фоновая тревога. Есть тревожные люди, которые тревожатся постоянно и регулярно. Они описывают это состояние как фоновое неприятное свечение. Для них происходящее сейчас особенно неприятно. Для них ситуативная тревога особенно болезненна.
И у каждого из нас есть возможность от ситуативной тревоги перейти к фоновой, к сожалению, потому что сейчас такая информационная повестка, что мы волнуемся всё больше и больше.
Желание зависнуть в новостях — это навязчивость. Говорит о том, что уровень тревоги настолько высокий, что психика не может его перебороть. Вы не справляетесь.
Себя нужно поберечь. Самое простое — выделить время, когда вы смотрите новости. Допустим, раз в день, и всё. Или выбрать время, когда точно не их читаете. Нужно себя ограничивать.
«Не нужно думать о всеобщем счастье»
Надежда Белова, руководитель центра коучинга, фасилитации и дизайн-мышления MindfulWay, психолог, доцент РАНХиГС:
— Вам платят за чтение новостей? Нет? А вот мне платят. Читаю осторожно и перевожу на экономическую базу. А если вам за это не платят, не читайте. Где ваш фокус внимания — там ваша энергия. Сейчас время читать хорошие книги. Классика, история. Я за маленькие удовольствия: пироженка, вкусный кофе. Пейте кофе и смакуйте каждый глоток. Настроение будет другое.
Очень важно сейчас наладить коммуникации с другими людьми. Коллега рассказывала, что новости застали её за рубежом, и у неё впервые в жизни случилась паническая атака. Вы должны договориться о сигнальной системе с дорогими и близкими людьми — кому вы напишете или позвоните, если вас накроет тревога. Вы расскажете о том, что чувствуете, и вам уже станет легче. Состояние человека напрямую влияет на решения, которые он принимает. В стрессе они могут быть очень странными.
Не нужно думать сейчас о всеобщем счастье, подумайте о себе и о тех, кому можете помочь. Мы, лекторы, ездим в одном автобусе из города в город. И я стала подкармливать коллег. Я забочусь о других, мне становится хорошо.
«Мой рецепт — высыпаться»
Ольга Кунова, психолог, регрессолог, психосоматолог:
— Кто читает и слушает новости хотя бы 5-10 минут в день? Лес рук. Кто тревожится? Те же самые. Можете ли вы повлиять на ситуацию? Если вы не можете повлиять — выпускайте её из зоны внимания. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете изменить и что зависит от вас. Я психолог. Не могу изменить глобальный мир, он живёт по своим законам. Когда я себе это сказала, необходимость читать новости у меня пропала.
Мой личный рецепт — высыпаться. Сон не меньше шести часов — основа моей ресурсности. И рано вставать. Когда встаёшь на рассвете, а все ещё спят, есть чувство, что прикасаешься к волшебству и тайнам бытия.
«Выстроить границы»
Светлана Гончар, арт-терапевт, консультант по организационному развитию, основатель «Лаборатории осознанного бизнеса»:
Выключить телефон. Я была на Мальдивах и утопила его. Возможности купить телефон там не было, и отремонтировать его тоже. Я справилась абсолютно со всеми задачами. Это была счастливая неделя без информационного шума и гама. Можно подумать о творчестве.
Где-то нужно выстроить границы с теми, кто хочет втянуть вас в тревогу. Сказать: «Я не хочу об этом говорить». Человек может соблюдать ваши границы, может нарушать их. Возникает следующая задача. Но вы работаете над своими коммуникационными навыками.
#Медицина в городе #Дом за городом #Здравоохранение #Дискуссия #Общество #Интервью #Город в лицах