Городская волна
Новосибирские
новости
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Как взрослому человеку научиться плавать с нуля: рекомендации от тренера

Не каждый из нас научился плавать в детстве. У кого-то просто не сложилось, кто-то панически боится воды. Наверняка среди наших читателей тоже есть те, кто обычно сидит на пляже, пока остальные счастливо плавают. Можно ли освоить этот навык в почтенном возрасте или смириться и не пытаться, почему бросить человека на середину реки не самый лучший способ научить, как бороться с боязнью глубины и какую пользу для здоровья может принести этот доступный всем вид спорта — «Новосибирские новости» узнали у инструктора по плаванию Екатерины Ткаченко.

Ксения Герман
Ксения Герман
07:40, 18 июня 2024

— Иногда приходится слышать мнение, что взрослого человека невозможно научить плавать. Это так?

— Конечно, нет. Научить плавать можно любого. Всё зависит от желания. Естественно, у взрослых барьеров больше, чем у детей. Многие бояться дышать в воде и элементарно опустить в неё голову. Но спустя время они прорабатывают страхи, приобретают первичные навыки и плывут.

— Но если назвать оптимальный возраст, то когда лучше всего этому учиться?

— Грудничковое плавание начинается с двух месяцев. Оно полезно, так как у ребёнка бывает мышечный тонус, и не всегда массажи лечебные помогают. В воде груднички очень хорошо расслабляются. Но это всего лишь оздоровительные занятия. До четырёх лет ребёнок самостоятельно не поплывёт. Он может заниматься с инструктором, со вспомогательными средствами, но не сумеет сам переместить центр тяжести на поверхность воды, чтобы на ней удержаться.

IMG_2712.JPG
Екатерина Ткаченко. Фото: Сергей Тарасов, nsknews.info

Оптимальный возраст для обучения плаванию — пять лет. Дошкольникам полезно плавать для закаливания, кроме того, занятия в бассейне — это общение со сверстниками, соревновательные моменты. Это всё укрепляет определённые черты характера. Если в этом возрасте на плавание отдать ребёнка и ему понравится, то он будет приучать себя к дисциплине, дальше нарабатывать технику, скорость.

— Некоторые люди, чтобы научить плавать своих детей, прибегают к «дедовскому» способу — бросают ребёнка на середину реки и ждут, что у него сработают инстинкты. А на деле работает ли такой метод?

— Когда взрослый человек приходит ко мне с запросом «Я хочу плавать, но боюсь воды», я всегда спрашиваю: «Почему боитесь?» И нередко слышу в ответ: «Меня в детстве в речку скинули и сказали: плыви до берега». Конечно, я против такого метода. 

Потому что, если человека, который не обучен дыханию в воде, скинули в неё и она попала в дыхательные пути, естественно, это оставило неприятные ощущения и впоследствии могло перерасти в психологическую травму. Тут тебе уже нужно работать как психологу и убедить человека, что при правильном дыхании в плавании нет ничего страшного.

Некоторые 30 лет в воду не заходят после этого, потом приходят, и мы всё это прорабатываем, проговариваем. У меня даже несколько тренировок уходило на разговоры, где я просто объясняла, что первичные ощущения были неприятные, но если делать всё правильно, то можно избавиться от внутреннего барьера и научиться плавать.

— Какие ещё страхи могут быть у взрослого человека в начале занятий?

— Боязнь глубины. Там, где не ощущаешь дна ногами. Лично я в таких случаях стараюсь приучать к глубине потихоньку: если проплыть пять метров — это зона комфорта для человека, то сначала работаем так. Потом постепенно я начинаю говорить: «Давай попробуем десять метров». Не заставляю, а пробуждаю интерес, и, если человек готов, у него появляется желание плыть более длинные дистанции. И в конечном итоге он на глубину заплыл — понял, что ему хорошо, что он не тонет, уже владеет каким-то базисом и чувствует себя комфортно, и страх постепенно улетучивается.

— Как человек плывёт эти начальные пять метров?

— Поначалу очень напряжённо. Если он приходит с чувством страха, то сложно убедить плыть. Человек ложится, и тело напрягается. Мне как тренеру это видно. Он не расслаблен на воде, чувствует себя некомфортно. Так может быть одну-две тренировки. Тогда мы даём пояс, досточку — и уже со вспомогательными средствами человек начинает привыкать.

Я считаю, что клиента со страхом на занятии должен успокоить именно тренер. Если он проигнорирует сообщение человека о том, что тот боится, и будет настаивать на погружении или заплыве на глубину, то ничего хорошего не получится и оборвётся контакт.

NET_9296.JPG
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Можно ли самому, без чьей-либо помощи научиться плавать?

— Человек сможет поплыть, если поймает координацию своего тела в воде. Если примет устойчивое положение и не будет тонуть, глотать воду, он поплывёт. Вопрос тут скорее в технике и во вреде. То есть техники, естественно, никакой не будет без помощи тренера. И, скорее всего, может быть нанесён вред.

— Какой вред?

— Шейному отделу. Например, люди, которые плавают с вытянутой из воды головой, лишний раз нагружают мышцы шеи. Там уже идёт нагрузка на позвоночник другая, и плавание не приносит пользу, наоборот. Можно себе навредить элементарно нырянием. Многие люди любят прыгать с тумб, но, если человек не умеет правильно нырять, он рискует нанести себе вред вплоть до перелома шейного позвонка, может отбить себе все мягкие ткани.

Кроме того, стоит помнить, что человек — это существо социальное, ему нужны поддержка, наставления. Где-то — от тренера, где-то — от друга, который профессионально спортом занимался. Если человек сам решил: «Я хочу научиться плавать» — не владея ничьими советами, не зная ничего, он не приобретёт каких-то базовых навыков. А если ему кто-то будет помогать, тогда всё получится.

— Насколько это быстрый процесс?

— Всё индивидуально. Научить держаться на воде можно за пару занятий. Уверенно плавать (не на профессиональном уровне) — за сезон. Это 10-12 занятий. Нет шаблона, к каждому человеку нужен свой подход. По шаблону ничего не работает. Он только в технике. И, опять же, технику нужно подать каждому индивидуально. Если бы всё по книжке, то вряд ли бы были результаты.

— Насколько важно в начале обучения прибегать к вспомогательным средствам?

— Вспомогательные средства позволяют поставить технику. Ласты формируют гребок стопы, то есть помогают ногам правильно двигаться. Досточка учит держать руки при гребке в прямом положении, чтобы человек не просто ими размахивал, а плыл вперёд. Если несколько тренировок или даже более продолжительное время плавать с досточкой, уже на мышечном уровне эта память остаётся, и приобретается правильная техника.

IMG_2665.JPG
Фото: Сергей Тарасов, nsknews.info

— А как быть, если у человека при использовании досточки всё хорошо, но, как только её убирают, разгорается паника, он начинает тонуть, не держится на воде и т. п.?

— Первое время — да, когда мы убираем вспомогательные средства, человек не чувствует себя комфортно, потому что его уже ничто не поддерживает, нужно самому продвигать себя вперёд. На эти случаи есть такие упражнения, как «Стрелочка». Мы не говорим сразу плыть в полной координации — никогда. Мы говорим: «Руки стрелочкой, и ты как будто с досточкой. Твоя задача — лежать прямо и руки держать прямо». И человек сначала потихоньку плывёт со «стрелой», потом добавляет один гребок, прогребёт в одну сторону бассейна — чувствует, что всё хорошо. Обратно уже два гребка делает, и потом дело доходит до полной координации. Человек отучается ото всех вспомогательных средств и плывёт самостоятельно.

— Какому стилю плавания легче всего научиться вначале?

— Кролю. Изначально мы учим дышать, работать ногами, потом добавляем руки на кроль. Потом переходим на спинку. Потом обучаем брассу и баттерфляю. В брассе, например, очень сложно выворачивать стопы при правильном гребке. Нужно выкручивать ноги и делать гребок боковой. А в кроле достаточно их выпрямить, тянуть носки и почувствовать движение ногами. А потом добавить руки — и всё.

NET_9762.JPG
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Стоит ли волноваться, если кажется, что навыки приходят слишком медленно?

— Всё нужно делать постепенно. Бегаем мы на суше, и на ней можно себя контролировать — это наша среда. Вода — это другая среда, и в ней вести себя нужно по-другому. И если быстро и стремительно начать, то это всё так же быстро и стремительно закончится. Поэтому нужно делать всё медленно и плавно, чувствовать себя в этой среде. Как только перестаёшь себя чувствовать, возникают страхи и барьеры. А если всё делать медленно и ощущать, понимать себя в воде, тогда всё получится.

Ориентируемся на ощущения человека. Если ему комфортно плыть двумя стилями и в опредёленной скорости и он так и делает, это будет приносить только пользу.

А если человек будет нагружать себя сложными стилями и увеличивать темп, то появится отвращение к процессу, не будет наслаждения плаванием. А плаванием наслаждаются.

— Какую пользу для организма приносит это занятие?

— Это единственный вид спорта, где задействованы все группы мышц — начиная с лица и заканчивая пальцами. Плавание полезно даже для тех, кто перенёс компрессионный перелом позвоночника или сложную операцию на суставе. Все врачи рекомендуют заниматься плаванием. Потому что там идёт перераспределение нагрузки на организм. За счёт того, что человек занимает горизонтальное положение, равномерно распределяется нагрузка на все мышцы. Человек не переутомляет их.

— Ваш совет начинающим пловцам?

— Важно не бояться говорить о своих ощущениях тренеру. Если есть какие-то страхи, то прорабатывать их нужно на начальном этапе. В этот период самое главное — наладить контакт с водой, ощутить себя в ней комфортно, почувствовать свою технику. И как только человек это сделает и будет в полной зоне комфорта — вот тогда всё получится.

Не упускайте важное — подписывайтесь на наш канал в Telegram.


Материал был впервые опубликован на сайте «Новосибирские новости» 29 июня 2023 года.

Что происходит

Выбросившую мусор в чужом дворе хулиганку сдали полиции в Дивногорском

«Уткин дом» со смотровой площадкой строят у озера на улице Большой

Фильм о российском Гарри Поттере сняли в Новосибирске

Новосибирск столкнулся с острой нехваткой менеджеров по продажам

Два человека пострадали на пожарах за неделю в Новосибирске

30-градусная жара снова подступает к Новосибирску

Жительница левобережья взыскала с НТСК ущерб за холод в квартире

Самая известная «МотоЛеди» России расскажет новосибирцам о путешествиях

Дом-комбинат НКВД отремонтируют на Серебренниковской

«Гонка героев — 2024»: трассу на полигоне НВВКУ пройдут 3000 человек

Смарт-браслет научат предсказывать приступы эпилепсии

Показать ещё