Как войти в рабочий режим после новогодних каникул: советы нутрициолога

Салат оливье: готовим по рецепту 1918 года

Возвращение в привычный ритм жизни после новогодних праздников иногда бывает непростым. Часто отдых сопровождается нарушением сна и перееданием, за это организм платит нам усталостью. Но с правильным подходом можно прийти в норму достаточно быстро. Как «реанимировать» себя после каникул и настроиться на рабочий лад в короткие сроки, рассказала превентивный нутрициолог Ксения Перфильева.

Мария Кандеева

22:03, 09 января 2025

Совет №1: много воды

Увлажнение — ключ к здоровой коже и хорошему самочувствию. Тем, кто не любит пить обычную воду, специалист советует добавить дольки лимона или огурца. Так у напитка появится освежающий эффект.

«При этом норма — не три литра, как принято считать. Для каждого эта цифра индивидуальна, в течение дня пейте небольшими глотками, как вспомните», — отмечает Ксения Перфильева.

Также нутрициолог рекомендует принимать воду за 30 минут до еды, это поможет уменьшить объём потребляемой пищи. Ещё одно правило — максимально тёплая вода натощак. По словам эксперта, за это вам скажет спасибо желчный пузырь.

Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Совет №2: восстановление сна

Это позволит вернуть энергию и нормализовать аппетит.

Для гигиены сна необходимы:

дневная физическая активность;
регулярное время засыпания (до 23:00) и пробуждения;
отказ от кофе, чая, энергетиков после 16:00;
тихое и тёмное место для отдыха;
ограничение в использовании устройств с синим спектром света (планшетов, смартфонов, компьютеров, телевизоров) минимум за час перед сном;
последний приём пищи не позднее чем за два часа до сна.

Совет №3: ароматерапия и расслабление

Настроиться на позитивный лад помогут эфирные масла цитрусов, эвкалипта, лаванды. Помимо этого, в природе есть множество растений, обладающих способностью улучшать сон, восстанавливать силы. Например, лишнее напряжение и тревожность снимают травяные чаи на основе душицы, мелиссы, шалфея или пустырника.

Совет №4: лёгкий детокс

Начните день со стакана тёплой воды с лимоном или без. Уберите из рациона тяжёлые, жареные блюда. Отдавайте предпочтение лёгким супам, овощам, а также фруктам, которые лучше есть после основного приёма пищи — это облегчит работу желудочно-кишечного тракта и не даст скачок глюкозы в крови.

Совет №5: уход за кожей

После обилия праздничного макияжа и сухого воздуха в квартире кожа нуждается в восстановлении. Эксперт рекомендует использовать нетоксичную экокосметику: питательные кремы, увлажняющие маски.

Фото: Мария Болотина

Также убрать следы усталости помогут различные скрабы. Отлично подойдут натуральные из кофе или морской соли. Главное, чтобы у вас не было аллергии на эти компоненты.

Совет №6: движение

Простая зарядка дома или прогулка на свежем воздухе ускорит обмен веществ и позволит вернуть тонус. Также всегда можно пойти в спортивный зал, бассейн, на фитнес или танцы. Интересных активностей сейчас много.

Совет №7: минимум сладкого

Сахар, задерживая воду, отрицательно влияет не только на состояние кожи, но и на общее самочувствие. Постоянное употребление сладостей снижает уровень энергии, а за счёт этого ухудшается качество жизни.

«Помните: небольшие шаги каждый день дают большие результаты», — говорит нутрициолог Ксения Перфильева.