Городская волна
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Как начать заниматься северной ходьбой: полезные советы

Карточки

Заниматься северной ходьбой можно в любом возрасте и практически в любую погоду. Главное — тепло одеться и правильно подобрать палки. Во время таких занятий работают до 90% мышц. Это снижает риски высокого давления, ожирения и сахарного диабета. Через сколько занятий появится эффект и почему во время тренировки нужно улыбаться — читайте в инструкции «Новосибирских новостей».

Анна Братушкина
Анна Братушкина
08:30, 13 сентября 2021

Сохраняйте позитивный настрой

Это самое главное — уверены инструкторы по северной ходьбе. Без хорошего расположения духа эффект будет не таким заметным, а занятие не принесёт радости. А ещё тренеры советуют делиться положительными эмоциями с прохожими — улыбаться.

Подберите правильный инвентарь

Палки обязательно должны быть именно для скандинавской ходьбы, не лыжные. Хорошие палки для новичков можно купить примерно за 1000 рублей. Подбирайте по росту — умножьте его на 0,68. На палках должны быть правильные ремни — полутемляк-полурукавичка. Их застёгивают вокруг кисти.

В комплекте к палкам идут резиновые башмачки для наконечников. Надевайте их, если идёте по асфальту, чтобы не повредить суставы. Обычно спортсмены ходят по грунту.

Наденьте подходящую одежду

Летом подойдёт удобный спортивный костюм. В холодный сезон — более тёплая одежда. Зимой наденьте тёплую спортивную шапку, термобельё, перчатки, горнолыжный костюм. Обычный пуховик, пальто или шуба не подойдут.

Заниматься северной ходьбой можно в любую погоду. Однако в сильные морозы лучше остаться дома, чтобы не навредить лёгким.

Начните занятие с разминки

Разминайтесь в течение десяти минут. Важно подготовить и разогреть мышцы, сделать несколько упражнений на растяжку.

Шагайте правильно

После разминки можно начинать основную часть тренировки — ход. Шагайте с правой ноги. Сначала наступите на пятку. В это же время левую руку выставьте вперёд. Верхняя часть палки должны быть впереди вашего корпуса, нижняя позади под углом 45 градусов. Большой палец руки должен быть на уровне пупка. Следующий шаг — с левой ноги и правой руки.

Ходите в течение 40-45 минут. В это время работают до 90% мышц. Это помогает снизить риски ожирения, сахарного диабета второго типа, гипертонии.

Останавливайтесь не сразу

Тренировку заканчивайте постепенно. Прекратите ход, но некоторое время пройдитесь обычным шагом, подышите.

Тренируйтесь регулярно

Для заметного эффекта занимайтесь не меньше двух-трёх раз в неделю. По словам специалистов, результат появится после трёх месяцев тренировок. 

Что происходит

«Готовы дверь открыть?»: опрос о переписи запустили в Новосибирске

Электронное голосование в будущем может привести к перевороту — эксперты

Главная фабрика тепла: ремонт на ТЭЦ-5 показали мэру Локтю

В стеклянном доме на Кавалерийской вручили ключи от квартир

Все школы, детсады и треть жилых домов Новосибирска получили отопление

Госэкспертиза одобрила проект школы на 1100 мест для ЖК «Ясный берег»

Улицу Николая Островского сузили из-за ремонта теплотрассы

Итоги ремонта дорог в Новосибирске: на что потратили больше 3 миллиардов

Об итогах выборов в Госдуму слушайте в прямом эфире на Городской волне

В 2021 году Новосибирск обеспечит жильём 249 детей-сирот

Главную премьеру сезона в НОВАТе станцуют в костюмах от Ив Сен-Лорана

Показать ещё