Городская волна
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Без коронавируса

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Как бороться с осенней депрессией — 10 советов от психологов

Карточки

Сразу предупреждаем, что бороться с осенней депрессией трудно. Да что там! Это титанический труд. Но как даже самая большая дорога начинается с первого шага, так и борьбу с хандрой можно начать с небольшого усилия над собой. Взять себя за воротник, вытряхнуть из постели и отправить гулять — это и будет самый первый шаг.

Лариса Сокольникова
Лариса Сокольникова
08:13, 23 сентября 2021

Соблюдайте чёткий режим дня

Психологи советуют ложиться и вставать в одно и то же время. Ложиться надо раньше и вставать раньше. Станьте жаворонком хотя бы на предстоящую зиму.

Не давайте себе в выходные блаженно отсыпаться

Тут придётся взять всю волю в кулак, встать и заняться делами, накопившимися за неделю. Ну, или пойти гулять на свежий воздух, если сил совсем нет. На прогулке они и должны появиться.

Старайтесь больше быть на солнце и на свежем воздухе

Солнце даёт энергию, и надо её просто взять.

Двигайтесь

Регулярные физические нагрузки гарантированно помогут справиться с хандрой. Плавание, бег, ходьба, фитнес — ваш выбор.

Общайтесь с семьёй и друзьями — это подарит вам положительные эмоции

Ещё один гарантированный способ избавиться от тоски — это простое человеческое общение. Общайтесь с родителями, с детьми, с друзьями и соседями. Зовите к себе гостей, а если вас приглашают, то не отказывайтесь. Идите. Только не забудьте прихватить с собой что-нибудь вкусненькое к чаю.

Ходите в музеи — это новые впечатления, полезные для мозга

Иногда трудно заставить себя выйти из дома. Но делать это надо обязательно. Запланируйте поход в зоопарк или музей, океанариум или планетарий. В любом случае вы получите новые впечатления. Читайте новые книги — фантастику или фэнтези. Даже если никогда не любили эти жанры — попробуйте.

IMG_4237(1).jpg
Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Ешьте вкусненькое

Диетологи утверждают, что наш организм производит «гормон счастья» — серотонин — из химического вещества под названием триптофан. Его содержат молочные продукты, рыба, бананы, финики, миндаль и арахис.

Осенью очень хочется подкопить жирок на зиму. Не поддавайтесь искушению и скажите «нет» сладкой выпечке, макаронам и жареной картошке. Диетологи советуют есть сезонные овощи и фрукты — тыкву, морковь, сладкий картофель, яблоки, хурму, персики и киви. Они содержат в себе витамин C, клетчатку и антиоксиданты.

Пейте больше воды

Вода «разбавит» тоску. Поможет также чай с мятой, ромашкой и мелиссой, сушёными ягодами и фруктами. Кофе — тоже хороший энергетик. Только нужно помнить, что с ним лучше не переусердствовать. Алкоголь — например, глинтвейн — тоже пойдёт на пользу, особенно если пить его в хорошей компании и в небольшом количестве.

Включайте осознанность — это самое главное

Планируйте свой день, неделю, месяц. Придумайте, что будете делать, когда зима закончится. Поставьте себе цель и идите к ней неотступно. Анализируйте свои эмоции, не ищите виноватых среди других людей. Не бойтесь меняться.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы попробовали все предыдущие советы и вам не стало легче, если чувство одиночества и апатии не отпускает вас уже больше двух недель, то нужно обратиться за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту, психиатру. Скорее всего, вам потребуется пройти лечение, в том числе и медикаментозное.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook — будьте в курсе актуальных новостей Новосибирска.

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 6 ноября 2018 года.

Что происходит

Белые медведи в новосибирском зоопарке готовятся встречать зиму

13 умерли, 45 выздоровели: сводка по ковиду в Новосибирске

Новосибирцы собирают в лесах грузди, лисички и подтопольники

На какую поддержку от государства могут рассчитывать IT-компании

«Бориса Годунова» представили на сцене новосибирской филармонии

От барджелло до северной ходьбы: пенсионеры полюбили клубы по интересам

Мэр Локоть: «Благодаря вакцинации болезнь переношу легко»

Прививки от коронавируса сделают посетителям ярмарки на Большевистской

Сводка на 23 октября: девять новосибирцев умерли от коронавируса

Работы Александра Шурица показывают на выставке «Флейта ангела» в ЦК19

На конкурс «Тихая красота» приехали 33 участницы со всей страны

Показать ещё