Начинающих бегунов из Новосибирска предостерегли от опасных ошибок

Одна из самых частых — дышать во время пробежек только носом. Организм начинает страдать из-за недостатка кислорода, могут появиться одышка и головокружение. Тренер советует чаще задействовать и рот, и нос, особенно при быстром темпе. Ограничиться носовым дыханием можно лишь при беге трусцой.

Следующая ошибка — неправильная постановка стопы.

«Приземление на пятку с вынесением прямой ноги вперёд, как при ходьбе, которое часто используют новички, грозит болями в коленях, голенях и позвоночнике. Исключение — когда стопа бегуна в момент контакта с поверхностью находится точно под центром тяжести и совершает мягкий перекат с пятки на переднюю часть стопы и отталкивание. Такая техника бега хорошо подходит людям с избыточным весом», — отметил преподаватель.

Также на пробежке важно правильное положение рук: они должны быть согнуты под прямым углом и работать только в плечах, кулаки при этом двигаются параллельно телу. Это помогает держать равновесие.

Особое внимание эксперт рекомендует обратить на выбор обуви. Для асфальта подойдут кроссовки с хорошей амортизацией, для неровной местности — с протектором. А вот от вариантов с тонкой или жёсткой подошвой и высокой шнуровкой лучше отказаться: такая обувь не даст поставить правильную технику.

Продолжительность тренировок и предпочтения по месту для них должны зависеть от подготовки и здоровья человека.

«Общих рекомендаций, подходящих каждому, какие мы часто видим в соцсетях, быть не может, потому что каждый человек индивидуален — со своими особенностями, возможностями и ритмом жизни. Единственный общий совет — если у вас есть какие-нибудь проблемы со здоровьем, то перед тем, как заняться бегом, следует посоветоваться с врачом», — подчеркнул Владимир Косарев.

Ранее тренер школы I Love Supersport Мария Похилюк рассказала «НН» о нюансах пробежек в самый холодный период года.