Новосибирские
новости
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Как пережить самый депрессивный месяц в году: лайфхаки от психолога НГПУ

Февраль считается самым трудным и депрессивным месяцем в году. Конец зимы многие переживают ещё тяжелее, чем осень. Дают о себе знать накопившаяся усталость, дефицит витамина D на фоне отсутствия солнца. Не остаётся желания что-то делать и куда-то идти. Как справиться с этим состоянием — рассказали в Новосибирском государственном педагогическом университете.

Новосибирские новости
Новосибирские новости
20:00, 14 февраля 2024

По словам декана факультета психологии НГПУ Ольги Андронниковой, сезонная депрессия — это закономерное состояние.

«День только-только начал увеличиваться, многие люди идут на работу — ещё темно, идут с работы — уже темно. Мы имеем целый комплекс процессов, который даёт сочетанный эффект: авитаминоз, за окном серо и невзрачно, глазу не хватает цвета и света», — констатирует Ольга Андронникова.

По её мнению, каждому из нас нужно быть готовым к тому, что состояние усталости и апатии может продлиться до начала лета. И то, насколько эффективно мы сможем справляться с повседневными делами, зависит от того, как мы адаптируемся к февралю — месяцу минимальных ресурсов. Пока эти ресурсы не восстановятся — в связи с изменением сезона или в случае влюблённости, любая задача будет казаться чрезвычайно сложной.

Ольга Андронникова уверена, что в ожидании солнца важно помогать самому себе. Стоит начать с физиологической поддержки.

«Это самая банальная вещь, однако именно регулярная физическая нагрузка даёт нам дополнительную выработку адреналина, норадреналина и дофамина — гормона счастья, улучшает деятельность коры головного мозга, даёт кровообращению насытить тело кислородом», — объясняет декан факультета психологии.

IMG_7415.JPG
Фото: nsknews.info

Также, по словам эксперта, стоит обратить внимание на организацию быта: добавить в интерьер ярких красок, навести порядок в квартире. Очень часто беспорядок вокруг напрямую влияет на то, что мы чувствуем.

Необходимо выстроить режим дня, который позволит вовремя вставать и ложиться. А ещё крайне важно постараться получать удовольствие от повседневной деятельности. Много приятных эмоций доставляет вкусная еда. Можно заняться хобби: рисовать, вышивать, мастерить что-либо руками. Организовать себе выходы в свет — посещать выставки, концерты или просто выбраться в кино. 

Если совсем не хочется выходить из дома, можно пригласить к себе друзей.⁠

«Следует предупредить, что многие в качестве деятельности, которая должна улучшить состояние, рассматривают лежание на диване и просмотр телевизора. Нет, всё с точностью до наоборот: лежание на диване и поглощение контента — без физической активности, без живого общения, без свежего воздуха — приводят к усугублению депрессивных синдромов», — констатирует Ольга Андронникова.

Тем, кому ничего не помогает (даже после продолжительного сна), стоит обратиться к специалистам. Это может быть психолог, клинический психолог, психотерапевт или даже психиатр — в зависимости от глубины состояния.

Главные новости из жизни нашего города — подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках.

Что происходит

Мэр Кудрявцев потребовал быстрее закапывать ямы после порывов труб

Как приготовить шоколадный кекс из кабачка

Спасатели обзавелись «Анюткой» для перевозки 120-килограммовых людей

Особенности национальной уборки покажут новосибирцы в Заельцовском парке

Мобильный тренажёр для детей с аутизмом придумали в НГТУ НЭТИ

90 артроскопий выполнили участникам СВО хирурги облбольницы

Мэр Кудрявцев поздравляет с главным семейным праздником

Афиша Новосибирска: куда сходить во вторник, 8 июля

«Мужья приходят домой с ромашками»: как новосибирцы видят День семьи

ГЧП-поликлинику открыли на Ключ-Камышенском: как она выглядит изнутри

Как получить статус инвалида в Новосибирске — пошаговая инструкция

Показать ещё