Городская волна
Настрой город для себя

Милый город

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Милый город

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

ЕГЭ без стресса: как снизить тревогу перед экзаменом, рассказала психолог

Расслабляться, пить горячий чай и больше времени проводить на свежем воздухе советуют подросткам, которым в ближайшие дни предстоит сдавать ЕГЭ. Основной период итоговой аттестации начинается для 11-классников уже на этой неделе. Нервы на пределе, а времени на подготовку остаётся всё меньше. Родители и учителя зачастую лишь нагнетают обстановку. Как побороть стресс и где искать поддержку, рассказывает семейный психолог Светлана Вьюгина.

Анастасия Горелова
Анастасия Горелова
07:10, 22 мая 2024

Пик обращений к психологам на фоне предэкзаменационного стресса приходится на зиму. Стереотип о том, что на ЕГЭ сошёлся клином белый свет, к сожалению, крепко сидит в головах подростков. Основное влияние, по мнению специалистов, оказывают семьи. Именно родители, к которым школьники первым делом бегут за советом, вселяют в них страх «Завалишь ЕГЭ — пойдёшь работать дворником».

«Родители создают напряжение, которое связано с тем, что как будто бы кардинально решается судьба ребёнка: если ты не сдашь, то всё практически на этом и заканчивается. И вот это сложно переносить подросткам. При этом, что ужасного за этим стоит, никто — ни взрослые, ни дети — не могут объяснить», — отмечает Светлана Вьюгина.

По её словам, спокойствие выпускника напрямую зависит от родных, поэтому перед любым экзаменом так важно создать благоприятную атмосферу дома. Исключить пугающие фантазии о будущем.

«Когнитивные способности завязаны на психоэмоциональном фоне: чем меньше тревоги и напряжения в семье, у взрослых, тем легче подросткам с этим обходиться», — подчёркивает специалист.

KOMP5019.JPG
Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Родителям важно протягивать руку помощи своим детям. Подросткам — расслабляться, пить горячий чай и больше времени проводить на улице. Соблюдать формулу восемь на три: восемь часов учимся, восемь спим и столько же уделяем время любимым занятиям. На гаджеты выделить полтора часа в день.

«Часто нам кажется, что мы отдыхаем, когда, допустим, что-то смотрим или в лентах каких-то сидим. Но на самом деле мы не отдыхаем, мы ещё больше перегружаем свою нервную систему, поэтому сильно рекомендую хотя бы час–полтора в день просто гулять, ходить пешком по улице, по лесу в любую погоду», — комментирует психолог.

А ещё в период подготовки к экзамену не стоит забывать про друзей. Нужно чаще с ними встречаться. Для учёбы важно восстанавливать эмоциональный ресурс. Перед ЕГЭ не следует сидеть полночи в телефоне. Необходимо обязательно выспаться и, может, даже положить учебник под подушку, на экзамен взять с собой талисман.

Если вы провалили ЕГЭ или вам не хватило баллов до бюджетного места и в связи с этим требуется поддержка, можно обратиться на единый телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 или в городскую службу экстренной психологической помощи по номеру 204-90-95.

Главные новости вашего города — подписывайтесь на нашу группу Вконтакте.

Что происходит

В Новосибирской области за сутки двое малышей выпали из окон многоэтажек

Берега Новосибирского водохранилища завалило брёвнами

Дети пострадали в ДТП с самокатом на улице Есенина

Квартиры в новостройках Новосибирска за год подорожали на миллион

250 елей высадили в Новосибирске в День памяти и скорби

Городской амбассадор: зачем нужны экзамены для гидов

День скорби: новосибирцы вспомнили 22 июня 1941 года

Конкурс на лучший мурал с Анной Кикиной объявили в Новосибирске

Новосибирскому Горводоканалу — 95 лет: работа предприятия в карточках

Без объявления войны: как Новосибирск встретил 22 июня 1941 года

Если вы пропустили: мини-башня, олень с клюквой и трамвай в новом дизайне

Показать ещё