Городская волна
Настрой город для себя

Милый город

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Милый город

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Будьте как кошки: делать растяжку по утрам советует Владимир Ефремов

В Новосибирске стартует новый сезон бесплатной парковой гимнастики. Система упражнений на свежем воздухе направлена на профилактику заболеваний суставов и позвоночника, а также на общее укрепление организма. Где и когда начнутся занятия и что делать тем, кто не успевает присоединиться — поговорим с автором проекта Владимиром Ефремовым.

Елена Богатырева
Елена Богатырева
20:30, 21 апреля 2022

— Парковую гимнастику многие воспринимают уже как неотъемлемую часть жизни Новосибирска. Но откуда взялась идея — это пошло от вашего образования или от увлечения здоровым образом жизни?

— Я учился в медицинском колледже и университете, в педуниверситете. По большому счёту я изучал, как устроен человеческий организм. Меня больше интересовал вопрос «Сколько мы можем прожить в молодом физическом теле?». Здесь ведь несколько факторов: правильное питание, активный образ жизни — дыхание, солнечные ванны, витамин D.

photo5397661606667730417.jpg
Владимир Ефремов. Фото: nsknews.info

— Если остановиться на самой системе, это не просто парковая утренняя разминка, это свод определённых упражнений, направленных... На что?

— Во-первых, на суставы и позвоночник, то есть шейный, грудной, поясничный отделы. В аспирантуре я провёл более трёх лет, в принципе, я и работал над этой системой, чтобы подобрать комплекс упражнений, который подходил бы всем — независимо от возраста. Это обычная растяжка — сидя, стоя, лёжа. В первую очередь мы разогреваем и тянем мышцы потихонечку. Мышцы сухожилиями прикреплены к кости — и они тянут за собой сустав. Получается, что нагрузка снимается, увеличивается объём движения сустава, и хрящевая ткань получает питательную среду.

Такие заболевания, как остеохондроз, протрузия либо грыжа, не скажу, что у всех, но у большинства людей проходят.  Потому что мы занимаемся профилактикой.

— Стоит ли приходить на парковую гимнастику, если есть необратимые изменения здоровья?

— Многие звонят и спрашивают. Я с людьми индивидуально всегда общаюсь. Стометровки нет, на время никто не бежит. Четыре месяца пролетают очень быстро за сезон, глядишь — и какой-то результат появился.

Допустим, у меня в Первомайке есть коллектив, собирается по пятницам в 11 часов. Там одна женщина никогда не сидела на шпагате, буквально за четыре месяца села на шпагат. Я говорю: вы, возможно, раньше присаживались? Нет. Может, расположенность? Нет.

Это один из примеров, а на самом деле их очень много. Главное — движение и не пропускать занятия. Кто до Первомайского сквера не может добежать — меня можно найти в соцсетях и задать индивидуальные вопросы.

— Когда вбиваешь в поиске «Парковая гимнастика» — выскакивают фотографии, где люди садятся на шпагат. Какие ещё результаты вашей системы вы видите?

— Ногу закинуть за голову либо согнуться пополам вперёд-назад — это тоже не так легко. Но кто «раскачивает» позвоночник, растягивает мышцы — многие закидывают ногу именно за голову, растяжение происходит по максимуму. 

Самое интересное: сгиб вперёд и назад — для многих это проблема. Но проходят четыре месяца — и не все, но многие получают хорошую гибкость.

— Когда начнутся занятия, есть ли точная дата? Как вы её определяете?

— Мы начинаем в первых числах июня, я делаю открытие на растущую Луну. Иногда бывает, что открываемся в мае. Будем смотреть.

— Не каждый может прийти в определённое место и время, но при этом наш сидячий образ жизни накладывает отпечаток на шею и позвоночник. Какие упражнения вы могли бы посоветовать в офисе?

— Самый элементарный вариант — сделать вращение головой в одну сторону, в другую (потихонечку, чтобы ничего не хрустело). Вытянуть голову вверх — для шейного отдела. Руки поставить на пояс, делать вдох — и прогибаться в спине назад. Затем вперёд.

photo5397661606667730414.jpg
Елена Богатырёва и Владимир Ефремов. Фото: nsknews.info

Можно потянуться вдоль стола вперёд и назад — чтобы вытянуть мышцы. Ещё хорошее упражнение: соединить руки в замок и вытянуть их вверх — а потом вниз. Мышцы тянем назад и потом вперёд — тогда застой начал сниматься.

— Когда мы долго сидим — получается застой?

— Да, особенно в поясничном отделе, особенно перед компьютером. Сели, наклонились — поясничные мышцы забиваются, потом застаиваются. Их надо расшевелить.

Если мы посидели возле компьютера, поработали, каждые минут 40 хорошо бы встать и походить. 

Потому что кровеносная система застаивается не только в позвоночнике, но и в других мышцах, надо её всё-таки разогнать.

— Заниматься на свежем воздухе полезнее?

— Конечно. Свежий воздух, солнце, красота, природа. Тем более ещё и на ковриках, где можно расслабиться и потянуться.

Приглашаю всех в Первомайский сквер в начале июня по средам в 9:30. Плюс у нас будет площадка на аллее на Вертковской, тоже по средам в 18:00. И Первомайка — возле ДКЖ по пятницам в 11:00. Если кто-то прийти не сможет — ищите меня в соцсетях. 

Полную версию интервью смотрите в этом видео:

Видео: nsknews.info

Что происходит

Новосибирский Горводоканал встал на лыжи в День работника ЖКХ

В новосибирских вузах станет больше целевых мест для оборонки

Детские психологи из ЛНР проходят переобучение в Новосибирске

Единую информационную систему «Ярмарки» запустили в Новосибирске

Создателей рехаба осудили за похищение людей в Новосибирске

Жильцы взорвавшегося дома на Линейной получат выплаты до конца недели

Кубок Анны Богалий: 600 биатлонистов борются за выход в финал

Дорогу у школы №29 на Семьи Шамшиных сузили на 4,5 метра

Врач Ольга Филоненко: «С витаминок весной начинается новая жизнь»

Победителей фестиваля «Чеховский день» назовут 8 апреля

Уральский антициклон вернёт плюсовую температуру в Новосибирск

Показать ещё