Городская волна
Настрой город для себя

Милый город

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Милый город

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Будьте как кошки: делать растяжку по утрам советует Владимир Ефремов

В Новосибирске стартует новый сезон бесплатной парковой гимнастики. Система упражнений на свежем воздухе направлена на профилактику заболеваний суставов и позвоночника, а также на общее укрепление организма. Где и когда начнутся занятия и что делать тем, кто не успевает присоединиться — поговорим с автором проекта Владимиром Ефремовым.

Елена Богатырева
Елена Богатырева
20:30, 21 апреля 2022

— Парковую гимнастику многие воспринимают уже как неотъемлемую часть жизни Новосибирска. Но откуда взялась идея — это пошло от вашего образования или от увлечения здоровым образом жизни?

— Я учился в медицинском колледже и университете, в педуниверситете. По большому счёту я изучал, как устроен человеческий организм. Меня больше интересовал вопрос «Сколько мы можем прожить в молодом физическом теле?». Здесь ведь несколько факторов: правильное питание, активный образ жизни — дыхание, солнечные ванны, витамин D.

photo5397661606667730417.jpg
Владимир Ефремов. Фото: nsknews.info

— Если остановиться на самой системе, это не просто парковая утренняя разминка, это свод определённых упражнений, направленных... На что?

— Во-первых, на суставы и позвоночник, то есть шейный, грудной, поясничный отделы. В аспирантуре я провёл более трёх лет, в принципе, я и работал над этой системой, чтобы подобрать комплекс упражнений, который подходил бы всем — независимо от возраста. Это обычная растяжка — сидя, стоя, лёжа. В первую очередь мы разогреваем и тянем мышцы потихонечку. Мышцы сухожилиями прикреплены к кости — и они тянут за собой сустав. Получается, что нагрузка снимается, увеличивается объём движения сустава, и хрящевая ткань получает питательную среду.

Такие заболевания, как остеохондроз, протрузия либо грыжа, не скажу, что у всех, но у большинства людей проходят.  Потому что мы занимаемся профилактикой.

— Стоит ли приходить на парковую гимнастику, если есть необратимые изменения здоровья?

— Многие звонят и спрашивают. Я с людьми индивидуально всегда общаюсь. Стометровки нет, на время никто не бежит. Четыре месяца пролетают очень быстро за сезон, глядишь — и какой-то результат появился.

Допустим, у меня в Первомайке есть коллектив, собирается по пятницам в 11 часов. Там одна женщина никогда не сидела на шпагате, буквально за четыре месяца села на шпагат. Я говорю: вы, возможно, раньше присаживались? Нет. Может, расположенность? Нет.

Это один из примеров, а на самом деле их очень много. Главное — движение и не пропускать занятия. Кто до Первомайского сквера не может добежать — меня можно найти в соцсетях и задать индивидуальные вопросы.

— Когда вбиваешь в поиске «Парковая гимнастика» — выскакивают фотографии, где люди садятся на шпагат. Какие ещё результаты вашей системы вы видите?

— Ногу закинуть за голову либо согнуться пополам вперёд-назад — это тоже не так легко. Но кто «раскачивает» позвоночник, растягивает мышцы — многие закидывают ногу именно за голову, растяжение происходит по максимуму. 

Самое интересное: сгиб вперёд и назад — для многих это проблема. Но проходят четыре месяца — и не все, но многие получают хорошую гибкость.

— Когда начнутся занятия, есть ли точная дата? Как вы её определяете?

— Мы начинаем в первых числах июня, я делаю открытие на растущую Луну. Иногда бывает, что открываемся в мае. Будем смотреть.

— Не каждый может прийти в определённое место и время, но при этом наш сидячий образ жизни накладывает отпечаток на шею и позвоночник. Какие упражнения вы могли бы посоветовать в офисе?

— Самый элементарный вариант — сделать вращение головой в одну сторону, в другую (потихонечку, чтобы ничего не хрустело). Вытянуть голову вверх — для шейного отдела. Руки поставить на пояс, делать вдох — и прогибаться в спине назад. Затем вперёд.

photo5397661606667730414.jpg
Елена Богатырёва и Владимир Ефремов. Фото: nsknews.info

Можно потянуться вдоль стола вперёд и назад — чтобы вытянуть мышцы. Ещё хорошее упражнение: соединить руки в замок и вытянуть их вверх — а потом вниз. Мышцы тянем назад и потом вперёд — тогда застой начал сниматься.

— Когда мы долго сидим — получается застой?

— Да, особенно в поясничном отделе, особенно перед компьютером. Сели, наклонились — поясничные мышцы забиваются, потом застаиваются. Их надо расшевелить.

Если мы посидели возле компьютера, поработали, каждые минут 40 хорошо бы встать и походить. 

Потому что кровеносная система застаивается не только в позвоночнике, но и в других мышцах, надо её всё-таки разогнать.

— Заниматься на свежем воздухе полезнее?

— Конечно. Свежий воздух, солнце, красота, природа. Тем более ещё и на ковриках, где можно расслабиться и потянуться.

Приглашаю всех в Первомайский сквер в начале июня по средам в 9:30. Плюс у нас будет площадка на аллее на Вертковской, тоже по средам в 18:00. И Первомайка — возле ДКЖ по пятницам в 11:00. Если кто-то прийти не сможет — ищите меня в соцсетях. 

Полную версию интервью смотрите в этом видео:

Видео: nsknews.info

Что происходит

Эскалаторы работают строго по графику — диспетчер метро Сергей Тинаков

Сессия совета депутатов Новосибирска 19 июня — трансляция

Страдающую от пробок улицу Гоголя обещают отремонтировать в срок

Есть вопрос к главе района: график июньских инфодней мэрии Новосибирска

Новосибирцы не хотят видеть своих детей блогерами

Стартовал приём заявок на конкурс видеосюжетов «Пишу историю города»

Глава Дзержинского района ответит на вопросы новосибирцев на Горволне

Семь мостов отремонтируют по нацпроекту в Новосибирске в 2024 году

Самые опасные места для купания назвали в Новосибирске

Кони на ладони: десятки фигурок лошадей выставят в краеведческом

Дополнительные маршрутки пустят до кладбищ Новосибирска на Троицу

Показать ещё