{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Смотрите также
Номофобия — боязнь оказаться без мобильного телефона. «Новосибирские новости» поговорили с психологом Светланой Вьюгиной и узнали, как эффективно противостоять зависимости от гаджетов.
Анастасия Горелова: Светлана, здравствуйте! Говорят, сегодня в мире больше 500 различных фобий. Действительно ли номофобия — это реальный страх?
Светлана Вьюгина: Сейчас наблюдаем за развитием этого явления. Вообще за тем, как человечество, популяция приспосабливается к новым технологиям. Потому что прошло очень мало времени, я помню мир без телефонов. Или дисковый телефон, когда мы знали номера бабушки, дедушки, подружки, всех одноклассников по памяти.
Анастасия Горелова и Светлана Вьюгина. Скриншот: видео nsknews.info
Анастасия Горелова: Как часто к вам обращаются люди, желающие избавиться от номофобии?
Светлана Вьюгина: Взрослые люди обращаются нечасто. Скорее это может идти в контексте какой-то другой проблематики. Чаще обращаются родители в контексте того, что они вынуждены давать какие-то стандарты своим детям. К психологу идёт человек страдающий, и от этого в том числе. В то же время то, как мы обращаемся с телефоном, с гаджетом вообще, зависит не столько от гаджета, сколько от нас, от нашей личной психологической структуры. Ты можешь быть с человеком в контакте сквозь экран, на расстоянии.
Для определённой категории людей, допустим, прийти в кабинет психолога лично — большая проблема, человек никогда не дойдёт. Прийти в кабинет психолога онлайн менее сложно. Технологии применяются везде.
Анастасия Горелова: Давайте поясним: мы говорим о зависимости или о страхе потерять телефон, остаться без него? В психологии есть какая-то принципиальная разница?
Светлана Вьюгина: Мы не можем здесь провести чёткую границу, потому что это новое явление. Когда мы говорим о зависимости от алкоголя, то ей уже очень много лет, куча исследований, куча людей, которые в этом состоянии побывали, как-то с этим справились.
С телефоном мы сталкиваемся ещё и потому, что в нём много пользы. И тогда здесь мы начинаем размышлять: «Мне телефон нужен, полезен или он вредит?» Тогда как раз встаёт вопрос этой гармонии: ты выбираешь телефон для того, чтобы снимать телепередачу и рассказывать людям о чём-то хорошем, или для того, чтобы играть в какие-то игры.
Анастасия Горелова: Каков реальный вред от смартфонов, если мы говорим о чрезмерном использовании? И есть ли грань между обычным пользователем и человеком, уже зависимым от гаджетов?
Светлана Вьюгина: Если мы говорим о раннем детском возрасте, когда психика формируется, закладываются определённые контексты жизни ребёнка, то вред безусловный. Мы проводили некоторые исследования относительно развития речи. Она у ребёнка формируется и развивается в зависимости от общения с живым человеком. Потому что что там есть трёхмерность и эмоциональный контакт. Если поставить плоский экран и на нём будет живой человек, задействуются другие структуры.
Фото: nsknews.info
Безусловно, если у вас младенец, ему показано исключительно живое общение, потому что психика формируется в контакте с материнским объектом, с тем, кто о ребёнке заботится. А если мы говорим о более позднем периоде, когда психика уже сформировалась, то гаджет выступает скорее инструментом. У нас сформирована воля, руководствуясь которой мы можем убрать телефон, потому что час ночи и хорошо бы лечь спать.
Анастасия Горелова: Насущный вопрос, который интересует многих родителей: в каком возрасте покупать телефон ребёнку?
Светлана Вьюгина: Если мы говорим о маленьких детях, то я бы рекомендовала до трёх лет иметь какие-то ограничения, достаточно серьёзные. Скорее предлагать ребёнку что-то физическое — переливать, пересыпать, гулять, исследовать внешний мир. Потому что формируется сенсорный опыт — это то, что мы потрогали, почувствовали, понюхали.
В таком случае всегда помогает вопрос «Какой опыт это даёт моему ребёнку?». Даю телефон, когда сидим в очереди в поликлинике — какой от этого опыт? Часто мы, взрослые, даём телефон, потому что устали, нет желания общаться с ребёнком, куча своих проблем. И телефон для нас — способ занять ребёнка, не быть с ним в контакте. И здесь у меня как у психолога есть много вопросов. Что происходит в семье? Что с вами? Что с ребёнком?
Светлана Вьюгина. Скриншот: видео nsknews.info
Анастасия Горелова: То есть надо разбираться, искать сопутствующие проблемы. Если действительно нет времени — рабочие дела, а дома ребёнок, его надо чем-то занять, как нам поступить, как не давать телефон?
Светлана Вьюгина: Тогда мы как раз и сталкиваемся с этим вопросом очень неудобным — с собственной ответственностью. Вот я ему сейчас даю телефон, понимаю, какие будут последствия. Я готов к этим последствиям или не готов?
Мы должны выработать правила для семьи. Допустим, телефон на 20 минут в день или на два часа. И мы понимаем, что это время у нас есть. А дальше уже наша взрослая задача. Мы как-то так организовали свою жизнь, родили ребёнка, при этом не готовы уделить ему время и даём телефон вместо няни. Но няня может дать общение, сводить на секции, погулять, а телефон этого не может. И тогда мы сталкиваемся с тем, что ребёнок не может от него отказаться.
Анастасия Горелова: Допустим, ребёнок уже приучился к гаджетам, и попытки ограничить его в использовании смартфона приводят к скандалам. Как родителям с этим справляться, если зависимость уже возникла?
Светлана Вьюгина: Если вы были достаточно хорошим родителем, то к подростковому возрасту ребёнка у вас в отношениях есть возможность говорить о вашем беспокойстве, о том, что происходит.
Подростки часто приходят с запросом. Они сидят-сидят, и говорят: «Ой, мне скучно, нечем заняться». И здесь важно вступить в диалог. Но вступить в диалог не в контексте того, что «я учу тебя жизни», а в контексте того, что «я хочу вместе с тобой разобраться, что происходит».
Говорить о том контенте, который подросток смотрит. Потому что иногда это полезный контент. Ребёнок размышляет, кем он хочет стать, какие у него есть шансы быть успешным в этой жизни. Он смотрит истории успеха, девочка может смотреть, как готовят тортики или как красят великие визажисты.
На самом деле с подростками классно и колоссально работает доверие, в контексте телефона в том числе. Здесь он как инструмент. Мы можем сказать: «Вот телефон, в нём есть куча полезного и куча вредного. Давай посмотрим, что бы ты мог взять полезного и не взять вредного».
Анастасия Горелова: С другой стороны, в школах, особенно после пандемии, детям дают задания, которые нельзя сделать без гаджета. Получается, родители могут дозировать использование устройств, а школьная программа параллельно подталкивает к нему. Как найти баланс в таких условиях?
Светлана Вьюгина: Мы не можем это совсем исключить, должны научиться с этим обращаться. Ребёнок поработал в онлайне, он молодец, решил задачу — это был полезный контент. И тогда вы можете договориться о том, что теперь школьник отдыхает, гуляет, играет. Проще всего, наверное, иметь какой-то обговорённый с ребёнком лимит времени в телефоне.
Мы открываем условный график жизни ребёнка и смотрим: здесь у него школа, здесь у него секции — одна, вторая, третья, здесь он полчаса погулял, и здесь у него 20 минут телефона. Понятно, что это не приносит такого вреда, как мы драматизируем: «Боже мой, он вырастет гаджетозависимым!» Нет, скорее всего, он вырастет человеком, который может вмещать в свою жизнь много всего, в том числе и телефон.
Фото: nsknews.info
И в этом плане для детей очень полезна скука. Когда ребёнок может поскучать, мы его ничем не занимаем, говорим: «Реши, что ты хочешь». Тогда ребёнок может почувствовать своё желание. Скорее всего, он выберет телефон, потому что это проще всего. Тогда надо сказать: «Нет, ты не можешь заниматься телефоном. Я же готовлю еду, стираю, убираю, на работу хожу, с тобой общаюсь. Моя жизнь не заполнена только телефоном».
В некоторых школах сейчас забирают телефоны. Есть специальный контейнер, в который все складывают телефоны, всё закрывается на ключ. И во время учёбы у тебя нет гаджета. Ты имеешь возможность общаться с друзьями, прыгать, бегать, разговаривать. В школе есть какой-то интерактивный контент, потому что мы живём в цифровом мире, не можем его исключить.
Анастасия Горелова: Если говорить про информационный детокс, как правильно его проводить? Насколько советы универсальны и для взрослых, и для детей?
Светлана Вьюгина: Если мы говорим о детях, вряд ли им нужен информационный детокс. Тогда у нас вопрос: «Что ребёнок делает в телефоне, что ему даже понадобился в семь лет информационный детокс?» Скорее это нужно взрослому.
Здорово, если вы два часа перед сном проведёте без телефона в проветриваемой комнате, чтобы ваш организм отдохнул и вы лучше спали. Это связано с физиологией, с тем, что происходит частая смена картинки, скроллинг, поступает большой поток информации. Когда случилась пандемия, все начали постоянно читать, смотреть видео. И все одурели, сказали: «Ой, вообще ничего читать не будем. Лучше пойдём в лес гулять».
Детокс нужен, когда ты уже переполнен. Часто он случается в отпуске, или мы поехали в гости к бабушке, увидели красивую ромашку — и нам не нужен телефон.
Рекомендация в том, чтобы у всей семьи, например, в десять вечера телефон лежал на кухне, на зарядке. Это касается всех гаджетов, желательно к этому времени выключить телевизор, почитать книжку, послушать спокойную музыку. Что касается маленьких детей, это нужно сделать раньше. Например, в восемь вечера убрать телефон. Нужно, чтобы была возможность отдыха от информации.
Полную версию интервью смотрите в этом видео:
