{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Возвратиться на работу после долгих праздничных выходных многим бывает непросто. Позади весёлые тусовки и застолья, впереди — восьмичасовой рабочий график и куча дел. Как быстро поймать будничный ритм и настроиться на рабочий лад — рассказал психотерапевт Игорь Лях. Полезными лайфхаками он поделился в эфире программы «Вечерний разговор о новосибирских новостях» на радио «Городская волна» (101.4 FM).
— Настало время нам всем вернуться на работу после долгих праздничных выходных. За эти десять дней мы привыкли ложиться попозже и вставать тоже не рано. Как теперь быстро перестроиться? Есть какие-то действенные методы?
— Лучше готовиться к выходу на работу заранее — за день-два: ложиться раньше. С понедельника тебе надо на работу — значит, стоит пораньше лечь спать накануне.
Для многих утро после длинных выходных бывает тяжёлым, а для некоторых даже болезненным. Это наша человеческая натура. В ней всегда сохранятся нечто детское, юношеское: а вдруг с утра окажется, что не нужно идти на работу?
— А если метод ложиться спать пораньше не сработал?
— Бывает и такое. Тогда можно попробовать другой вариант: провести бессонную ночь и пойти на работу. Скорее всего, днём такому человеку придётся нелегко и невесело, но сильное стрессовое влияние заставит наш организм уснуть вечером пораньше. Кстати, такой метод не рекомендуется пожилым людям.
— Начало года — тоже для многих стресс. Праздников все так долго ждали. Но они прошли, а в итоге в жизни ничего не поменялось.
— Это хорошее время, чтобы всерьёз подумать о своём режиме труда и отдыха. Создавайте для себя приятные моменты, связанные с отдыхом, релаксацией в течение недели. Чтобы вы могли отдыхать не только на выходных, но и в будни. Замечено, что у людей, которые умеют правильно отдыхать (в том числе и в середине недели), выше работоспособность.
Фото: Михаил Периков, nsknews.info
— Многие решают начать новый год со спорта. Но не у всех это получается. Как заставить свой список желаний воплощаться в жизнь?
— Я, наверное, выскажу не очень популярное мнение. Но если человеку приходится к чему-то себя принуждать, прикладывать мощное волевое усилие, то, возможно, вы предъявляете к себе какое-то сверхтребование, хотите от себя чего-то идеального. И это хороший повод задуматься над реалистичностью такого пожелания.
Не надо пытаться сбросить пять килограмм за одну неделю или поправить свою спортивную форму до уровня чемпиона Олимпиады. Здесь как раз лучше всего воспользоваться методом малого усилия, которое происходило бы по нарастающей. Сначала одна тренировка в неделю, потом — две. Главное, чтобы это было регулярно.
Вообще переутомление — это естественное для человека состояние. Когда мы физически переутомимся, это может привести к стрессам. Таких стрессов желательно избегать.
Игорь Лях. Фото: Павел Комаров, nsknews.info
— Многие женщины, да и мужчины начинают переживать из-за лишнего веса именно после праздников. Как перестроить себя на правильное питание после затянувшихся застолий?
— Новогодние застолья нередко вызывают у человека пищевую перегрузку и всё тот же стресс. Как только ритуал с новогодними посиделками завершается, большинство людей автоматически возвращаются к привычному режиму питания. Сложнее тем, у кого пищевые пристрастия совмещались с алкоголем. Такое поведение требует более серьёзной и строгой коррекции.
Если мы говорим о феномене «поправить своё здоровье», то тут можно взять за пример вот такой алгоритм. Начните с бани или сауны. Несколько посещений позволяют быстро восстановить обмен веществ и помогут вернуться к здоровому образу жизни.
— Ну а как всё-таки сделать переход из дома на работу более плавным?
— Важно сейчас войти в рабочий ритм. На новогодних праздниках мы больше времени проводим с родными, друзьями, детьми. Сейчас же придётся сидеть в офисе с коллегами.
Есть простой психологический приём, который можно использовать для коррекции этого процесса. Пройдя праздники, мы накопили впечатления и воспоминания. Делитесь ими с коллегами, запишите интересные рецепты, распечатайте или сложите в электронную папку праздничные фотографии. Всё это позволит перенести дружескую атмосферу из дома в офис.
#Интервью #Активный город #Культурный город #Сделано в Новосибирске #Работа #Отдых #Дом #Здравоохранение
