Стрессуют все: как поддержать ребёнка во время экзаменов

Учитель года Алина Мальцева: «Кнопки на уроках теперь не подкладывают»

Более 15 000 школьников в Новосибирске напишут ЕГЭ в ближайшие дни, ещё больше детей и их родителей готовятся к экзаменам калибром поменьше. Экзаменационная пора — огромный стресс для всей семьи. Как пережить этот волнительный период с наименьшими потерями, кому пригодится шпаргалка, а кому «счастливый» костюм, когда стоит проявить твёрдость, а когда сказать, что это всё не важно, почему поддерживать надо и родителей тоже — «Новосибирским новостям» рассказала педагог-психолог высшей квалификационной категории отдела «Вита» МБУ Центр «Родник» Ольга Невская. Далее — от первого лица.

Елена Мухачёва

17:48, 29 мая 2023

Экзаменационный период обычно затрагивает всю семью. Дети волнуются, родители тоже — и не всегда сразу находят способ, который поможет пережить экзамены с меньшим стрессом, но чтобы результаты были отличными. Нужно найти свой путь, я расскажу про главные принципы. Поддерживать нужно и ребёнка, и себя.

Война войной, а обед по расписанию

Очень важно оказать помощь ребёнку в организации режима дня, так как сами дети зачастую пренебрегают простыми гигиеническими правилами.

Ещё дети часто волнуются, так как им кажется, что объём материала очень большой, они не успеют всё выучить к экзаменам. И иногда откладывают подготовку на самый последний день, в который, конечно же, не успевают. Готовятся ночью — и утром идут на экзамен уже разбитыми и уставшими. Чтобы эта задача стала для детей более реальной, мы (взрослые) можем помочь им в распределении учебного материала по дням, в определении ежедневной нагрузки, в составлении плана.

Составление плана помогает также справиться с тревогой: ребёнок понимает, что успеть выучить весь учебный материал вполне реально, у него достаточно времени для этого. Часто дети не могут сами этого сделать, и наша помощь может быть как нельзя кстати.

Ольга Невская. Фото: личный архив

Важно помнить о психофизиологии работоспособности и важности перерывов, чтобы не было переутомления, усталости и отвращения к любым умственным нагрузкам. Не зря в школе уроки бьются на 40 минут с перерывом. Это можно учитывать — и помочь ребёнку научиться переключаться (например, сделать какое-то простое дело физически, подвигаться, потанцевать). Переключение деятельности на двигательную активность способствует сохранению высокой работоспособности и лучшему усвоению материала.

Всем спать!

Сон — важный регулятор деятельности человека. Если мы ложимся спать за полночь, не все сферы успевают восстановиться, например, интеллектуальная, эмоциональная и другие. Здесь можно вспомнить, конечно, про «жаворонков» и «сов», учесть особенности в распределении времени на подготовку. Но всё же не стоит забывать про полноценный отдых ночью.

Иногда дети, торопясь выучить как можно больше, пренебрегают сном, занимаются по ночам, после чего быстрее устают, становятся раздражительными и беспокойными. В состоянии утомления работоспособность снижается, и продуктивность такой учёбы, когда тянет в сон, очень невелика. Лучше заниматься с утра, выспавшись, чем допоздна сидеть за экзаменационными билетами.

Кинеститетику — шпаргалка, визуалу — схема

Знание особенностей вашего ребёнка поможет не только в подготовке к экзаменам, но и в установлении более глубокого контакта, в котором вы будете понимать друг друга.

У человека имеется три канала восприятия информации: аудиальная (слуховая), визуальная (зрительная) и кинестетическая (тактильная, осязательная). У каждого человека один из этих каналов является ведущим, определяющий доминирующий способ получения, переработки, понимание информации.

Разговаривая с ребёнком на его языке («послушай», «посмотри», «почувствуй»), вы сможете выстроить более понятный диалог.

А научив своего ребёнка опираться в подготовке к экзаменам на эти особенности, упростите ему зубрёжку.

Аудиалу при заучивании материала может помочь проговаривать вслух материал самому или слушать другого (сверстник, взрослый, аудиозапись). На экзамене аудиалы могут очень тихо проговаривать задание вслух, чтобы осмыслить суть задачи, а возможно, и решение.

Кинестетик может написать шпаргалку, краткую запись, таблицу, график. Он запоминает материал через действия: сокращенно записывая, зарисовывая, выполняя лабораторные и практические работы. Читать для него лучше не за столом, а в свободной позе на диване. Между выучиванием билетов можно вводить элементы движения: сделать небольшую зарядку, потянуться. Текст можно запоминать, пересказывая его на ходу и используя жесты. Отвлекать может голод, холод, тревога, тесная обувь и другие телесные ощущения.

Во время проведения экзамена кинестетик может помогать себе простыми движениями (подвигать ногами под столом, повертеть ручку в руках, почесать голову).

Визуалу важно увидеть и прочитать несколько раз учебный материал. Он хорошо запоминает зрительные опоры. Ему можно вывешивать термины, формулы, опорные схемы. Лучше работает в одиночестве. В текстах он может подчёркивать и выделять главное. Его будут отвлекать зрительные моменты.

Кое-что стоит вызубрить

Важно помнить, что в стрессовой ситуации человек теряет способность к творчеству. Поэтому, важно, чтобы часть необходимой информации школьник был готов «выдать на автомате». Основные правила, формулы, теоремы должны быть выучены именно наизусть, даже если учащийся не смог до конца в них разобраться. Чтобы самостоятельно вывести их на экзамене, не хватит ни сил, ни времени.

Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Как привести в чувство родителя

Важно обратить внимание на эмоциональное состояние. И здесь, вероятно, можно удивиться, услышав, что в первую очередь важно быть в стабильном эмоциональном состоянии родителю, взрослому. Если ребёнок видит, как мы переживаем, пьём валерьянку, он как бы заражается нашим напряжением и тревогой. Это особенно характерно для детей тревожных.

Родитель может много думать и переживать за последствия, которые могут произойти с ребёнком. «Заземлиться» и стать стабильнее помогут такие упражнения, как нервно-мышечная релаксация, управление дыханием, визуализация позитивных и ресурсных образов, работа с мыслями в рамках очень простого способа в когнитивно-поведенческом подходе (есть книга Дэвида Бернса «Терапия настроения»), а также любые упражнения по релаксации.

Работа со своим настроением позволит передать и ребёнку спокойный тон, обговорить с ним его трудности и способы выхода из непростых для него ситуаций, позволит вам говорить в спокойном и расслабляющем, принимающем тоне. В период экзаменов задача взрослых — создание эмоционально спокойной, ненапряжённой атмосферы, создание в доме уютной тёплой рабочей обстановки.

Ребёнку бывает трудно опираться на собственную уверенность в себе, и в этой ситуации роль такой палочки-выручалочки играем мы, взрослые.

Когда махнуть рукой?

Важно создать для ребёнка ситуацию успеха, говорить ему о том, что мы в него верим, у него всё получится, он всё успеет выучить. Однако при этом следует дать понять, что ничего страшного не произойдёт, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы, особенно в том случае, если ребёнок очень ответственный и старается соответствовать ожиданиям взрослых, отличник.

Здесь важно помнить, что личность ребёнка и его деятельность — это разные вещи. И важно донести ребёнку эту информацию. Для детей бывает ресурсным услышать, что родители их всё равно любят и не изменят отношения к ним из-за успехов в учёбе, и также, что родители могут расстроиться из-за результатов дел ребёнка и помочь обсудить, как сделать лучше.

Экзамены — ситуация действительно серьёзная, но не запредельная. Ощущение огромной важности экзамена не стимулирует ребёнка, а напротив, мешает подготовке. Существует определённый уровень волнения, оптимальный для организации деятельности. Если ребёнок не волнуется, он ничего не делает.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Очень высокий уровень волнения, наоборот, приводит к ступору, мешает деятельности (могут допускать глупые ошибки на экзамене). Все силы уходят на то, чтобы справиться с волнением. В этом случае следует немного снизить значимость ситуации. Если ребёнок понимает, что даже в случае неуспеха мир не рухнет и жизнь продолжится, это поможет ему чувствовать себя более уверенно.

Накануне экзаменов ребенок должен чувствовать вашу поддержку, быть уверен, что ваше отношение к нему не зависит от полученной оценки (а не бояться возвратиться домой).

«Счастливый» костюм и монетка под пяткой

Чутко реагируйте на просьбы ребенка, если он обращается за помощью, советом. Очень важно понять, в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Кому-то из детей необходимо, чтобы вы слушали выученные им билеты, кому-то нужно помочь написать планы и конспекты. Узнать о том, что нужно ребенку, можно только спросив его: «Как я могу тебе помочь?»

Накануне экзамена помогите ребенку представить ситуацию экзамена со всеми чувствами, переживаниями; обстановку, окружающих людей. Решите с ребенком, нужно ли его сопровождать на экзамен (кого-то успокаивает мысль, что кто-то находится рядом из близких людей, а кому-то это мешает сосредоточиться). Смешные ученические приметы тоже способны помочь справиться с волнением: надевать на экзамен все новое, «счастливый» костюм или монетка под пятку. Школьник таким образом убеждает себя в том, что все будет хорошо! Удачи вам и вашим детям!