{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Евгения Дашкова — контекстуально-поведенческий практикующий психолог. Проводит тренинги для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройствами пищевого поведения. А ещё помогает другим правильно относиться к отдыху и отдыхать. Почему мы устаём даже без физического труда, как правильно восстановить силы и правда ли, что вместо психолога могут помочь еда и сон — Евгения Дашкова рассказала на лекции «Как быть, если ты не птица феникс» в рамках фестиваля науки «КСТАТИ».
Восстановление — это...
Психология — очень мощная наука. И сейчас мощно развиваются доказательная психотерапия, нейропсихология — всё, что связано с пониманием механизмов, как работает человек.
Моя задача — показать заботу о себе с точки зрения того, как мы устроены, с точки зрения научного подхода, а не «ой, давайте походим в длинных юбках и зарядимся энергией».
Слово «восстановление» для меня имеет два смысла. Первое — это то, что должно обязательно следовать после каждой нагрузки, такая часть жизненного ритма. Второй смысл — это то, что происходит, когда мы не отдыхаем, выгораем, и нам приходится собирать себя по кусочкам, потому что мы ломаемся в прямом смысле этого слова — ломается тело, ломается психика. И нужно собраться, а это тяжело. Поэтому лучше восстанавливаться регулярно и не допускать этого большого слома и утомления.
Вообще утомление — это нормальная реакция организма на любую более-менее напряжённую деятельность. Жизнь — это как раз более-менее напряжённая деятельность [смеётся]. Если вы прожили день, вы устали, даже если ничего не делали. А если чем-то занимались, то потратили ещё больше ресурсов и ещё больше устали.
От интеллектуальной работы устаёшь так же, как от физической
Когда человек устал, меняются все показатели тела: температура, давление, гормоны, нейромедиаторы. Истощается запас АТФ — это то топливо, та энергия, на которой мы существуем. Чем меньше АТФ — тем меньше сил.
Мозг фиксирует все эти изменения тела и включает усталость. Это такой предохранитель, чтобы не утомить себя ещё больше. А на уровне сознания во время упадка сил мы чувствуем нежелание работать, локальную усталость в конкретных частях тела, общее состояние усталости.
Евгения Дашкова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Женщины часто говорят: «Сижу весь день с ребёнком, ничего не делаю, устаю. Хотя с чего бы мне уставать?» Но если вы занимаетесь ребёнком, занимаетесь интеллектуальным трудом, вы тоже устаёте. Во время нефизической деятельности тело тоже работает. Работает мозг, он потребляет глюкозу, потребляет ту самую АТФ. Кроме того, работают сосуды. Мы тратим силы на эмоции, стресс. Редко работа безэмоциональна, правда же?
А ещё мир очень изменчив. И на перемены уходит много сил. Если вы сидели год на карантине, а затем вышли в офис, то для мозга это стресс. Даже если вы перемену воспринимаете позитивно, мозг тратит энергию на адаптацию.
Ну, допустим, вы купили новую шикарную квартиру поближе к работе. А мозг-то привык к определённому ритуалу действий: вот вы берёте машину там-то и едете туда-то по такому-то пути. На привычный распорядок мозг силы не тратил, а сейчас приходится привыкать к новому и запоминать это.
Если брать предыдущий год, то у всех нас жизнь поменялась невероятно. И мозгу пришлось из-за этих перемен потратить космическое количество энергии.
Ну и не забывайте, что мы живём в Новосибирске. Вы выходите на улицу в −25, когда в квартире было +24. Почти 50 градусов перепад. Тело в шоке.
Вообще усталость — это замкнутый круг. Энергию — ту самую АТФ — вырабатывают маленькие органеллы каждой нашей клетки. Они называются митохондрии. Энергия вырабатывается в движении. Если ты долго тренируешься, то тренируешь выносливость, тело вырабатывает больше митохондрий и больше энергии. А если мы устали, мы сидим, не двигаемся, митохондрии в это время не вырабатываются, не вырабатывается АТФ, следовательно, мало сил. А если мало сил — мы устали, мы сидим.
Отдых — топливо жизни
Говорят, что человек задействует мозг всего на несколько процентов. Это неправда. Учёные случайно выяснили, когда положили испытуемых в МРТ, а задачи ещё не дали, что во время вот этого ничегонеделания мозг-то очень активно работает. Например, переводит информацию в разные отделы памяти.
Поэтому если поучить слова на иностранном языке перед сном, то вероятность их запомнить выше. Пока вы спите и мозг не отвлекается на повседневные задачи, он эти слова переводит из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому и важно соблюдать цикл: работа, затем отдых.
Если не отдыхать, организм истощается. Начинает страдать тело. Если вы долго в стрессе, то тело ломается, подкидывая то депрессию, то простуду. Чтобы восстановиться после такого, нужно больше сил. А их нет.
Поэтому я и говорю, что нужно отдыхать! Отдыхать, чтобы жить! Так делают все живые существа, даже простая инфузория-туфелька — она то активна, то пассивна. Берите пример с неё.
Отдых — это не роскошь, это топливо для существования.
Евгения Дашкова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Как правильно отдыхать
Отдых — это не про духовный и личностный рост. Не надо думать, что если вы сядете осваивать новый навык или читать книгу по саморазвитию, то так вы отдохнёте, нет. Переключиться с первой работы на вторую — тоже не отдых, слушать вебинары — не отдых.
Отдыхать — это не делать что-то, на что тратится много ресурсов. От отдыха не должно быть пользы в виде новых знаний, в виде закрытых задач. Отдых — сам по себе польза. Не надо ругать себя за то, что вы ничего не делаете.
Прислушайтесь, что нужно организму. Когда ко мне приходят на консультации с усталостью, спрашиваю: «Вы когда ели в последний раз?» В ответ: «Вчера». Говорю: «Вам не нужен психолог, вам нужно поесть». И так часто. Нам не столько нужен психолог, сколько соблюдать режим питания, побольше спать. Нам нужно подвигаться, а не сидеть восемь часов за компьютером.
Ну и важно отдыхать не только телом, но и душой. Это может быть чтение — важно сказать: не скроллить ленты и не изучать литературу по работе, а читать что-то приятное, лёгкое, интересное. Провести время на природе — отличный вариант отдыха, побыть одному, а не с друзьями и семьёй, послушать музыку, принять горячую ванну, помечтать, посмотреть любимый сериал, особенно если на четвёртый раз — это вообще прекрасно. Мозг знает каждую деталь, его ничего не удивляет, не надо ни к чему адаптироваться — смотришь и наслаждаешься. А ещё вариант — не делать вообще ничего.
Отдых — это просто, для этого не нужен специалист. Другое дело, что у многих из нас запрет на отдых. Многие люди чувствуют вину и тревогу, если не заняты делом. И обратиться к психологу нужно как раз тогда, когда вы понимаете, что страдаете: нарушаются сон, аппетит, отношения с людьми, кажется, что никто не любит и вообще плохо жить.
Да и вообще, наверное, сначала нужно обратиться к врачу. Психиатры помогают с антидепрессантами, соматические врачи проверят кровь на витамины, ведь часто усталость возникает из-за нехватки витамина D, а ещё от проблем со щитовидкой.
Психолог нужен, когда ты немножко собрался, пропил курс лекарств, если было необходимо. Тогда уже психолог поможет нормализовать ритмы работы и отдыха, чтобы в будущем не было так плохо.
Хотя в целом я считаю, что любой человек может прожить свою жизнь и без психолога.
#Интервью #Город знаний #Активный город #Работа #Отдых #Еда #Наука #Здравоохранение
