{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Бывает, приходишь домой после работы как выжатый лимон, и единственное желание — рухнуть на диван. Чувствовать усталость после напряжённого трудового дня — нормально. Но что делать, если она становится хронической, начинает отравлять жизнь, и как вырваться из порочного круга «работа — сон»? На эти вопросы «Новосибирским новостям» ответила Вера Семашко — врач-невролог клиники «Смитра».
Кто выгорает быстрее остальных?
Когда мы переутомляемся, в первую очередь страдает эмоциональная сфера — это верный признак истощённой нервной системы. Специалист выделила несколько категорий сотрудников, которые подвержены профессиональному выгоранию больше других:
- Те, кто работает ради денег. Звучит парадоксально, но, оказывается, одного желания зарабатывать мало. Если не испытываешь удовлетворения от своей работы, утомляешься больше всех. И тут не поможет ни хороший график, ни удобное расположение офиса, ни «плюшки» в виде кофемашины в кабинете.
«В первую очередь устаёт человек, который не любит свою работу. Или у него слишком монотонная деятельность, или, наоборот, чрезмерно нервная. То есть он постоянно сталкивается с негативом, но держится за место из-за денег. Такой сотрудник выбивается из сил, даже если объективно у него нормальный рабочий режим без переработок и он, условно говоря, не живёт на работе», — подчёркивает невролог.
-
Те, чья должность не соответствует психотипу. Бывает, что профессия просто не отвечает характеру человека. Врач привела яркий пример: интроверт, вынужденный постоянно и интенсивно общаться с большим количеством людей, очень быстро истощит свою нервную систему.
-
Те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
«Человек может обожать свою работу, но, если он проводит за монитором больше двенадцати часов, в первую очередь страдают опорно-двигательный аппарат и зрение. Именно эти системы подвергаются быстрому изнашиванию», — отметила Вера Семашко.
Как правильно отдыхать в течение дня?
Дневной сон в рабочее время — непозволительная роскошь для миллионов россиян. В этом случае выручают периодические паузы, которые отлично помогают «перезагрузиться». Главное — отдыхать правильно. Никакого кофе и сигарет.
«Не стоит в момент усталости пить кофе. Так вы перевозбуждаете сердечно-сосудистую и нервную системы, особенно если выпили зерновой и свежесваренный кофе. У многих после этого начинается тахикардия, возникает чрезмерное возбуждение. Кажется, что взбодрился, но к концу дня переутомление будет гораздо сильнее», — предупредила невролог.
Фото: nsknews.info
Вместо этого она советует два альтернативных способа отдыха:
-
Короткий перерыв. Позвольте себе буквально на 5–15 минут отключиться от происходящего — положите голову на стол, постойте у окна, подумайте о чём-то постороннем.
-
Смена обстановки. Идеальный вариант — покинуть рабочее помещение. Можно прогуляться до любимого сквера или кафе, чтобы полноценно пообедать. Если есть час — отлично. Если нет, то стоит просто выйти на свежий воздух на 10–15 минут. Это даёт возможность «проветрить» мозг и потом работать ещё эффективнее.
Как восстанавливать силы после работы?
Не зря говорят: клин клином вышибают. Напряжение после трудового дня отлично снимается двигательной активностью. По мнению врача, лежание на диване — это лишь иллюзия отдыха. Та самая ловушка, что затягивает в порочный круг «работа — сон».
«Запланируйте себе хотя бы два раза в неделю любые физические упражнения. Минимум на 30–40 минут. После работы отправляйтесь не домой, а в тренажёрный зал или бассейн. Как ни странно, но уже на следующей неделе вы почувствуете, что энергии стало больше и вы уже не валитесь с ног, переступив порог. Уж доволоките ноги до тренажёрного зала, побегайте на дорожке. Потом вы сами не заметите, как захочется заниматься больше», — утверждает эксперт.
По её мнению, лучше выбрать зал в шаговой доступности от работы или дома.
«Ваше тело нуждается в движении и говорит с вами через боли и зажимы. Пассивность — это однозначно не про здоровье. Движение — лучший способ восстановить ресурс и разорвать порочный круг усталости», — резюмирует Вера Семашко.
