{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Смотрите также
Неспроста Александр Сергеевич Пушкин назвал осень унылой порой. Как только начинает сокращаться световой день и портится погода, многие сталкиваются с беспричинной тоской, постоянной усталостью, бессонницей и невозможностью сконцентрироваться. Несколько советов, как выжить в период увядания природы, изданию «Наука в Сибири» дал доктор медицинских наук Валерий Гафаров.
Учёный отметил, что, по статистике ВЦИОМ, осенняя хандра так или иначе затрагивает около 42% взрослых россиян. Этот тип депрессии, или сезонное аффективное расстройство, связан со сменой времён года, наступлением более тёмных и холодных месяцев. Недуг характеризуется грустью, упадком сил, низким уровнем энергии, проблемами со сном и трудностями с концентрацией внимания.
Страдающие этой болезнью испытывают её симптомы в одно и то же время ежегодно — как правило, осенью и зимой. Валерий Гафаров подчёркивает, что это настоящая депрессия, и она может серьёзно повлиять на самочувствие человека.
Молодые более подвержены ей, чем пожилые. Большинство испытывает первый приступ заболевания в возрасте от 18 до 30 лет. У женщин такое расстройство встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Среди основных причин — нарушение циркадного ритма, недостаток витамина D, хронический стресс, снижение физической активности.
«Некоторые эксперты считают, что сезонная депрессия может иметь генетический компонент, поскольку она часто передаётся по наследству», — пояснил Валерий Гафаров.
Для преодоления этого недуга психолог советует:
Это один из научно доказанных способов улучшить настроение и справиться с любой формой депрессии, включая сезонное аффективное расстройство. Спорт способствует высвобождению эндорфинов — веществ, которые избавляют человека от грусти. Даже десять минут на беговой дорожке или полчаса ходьбы приносят значительный эффект. Можно начать с лёгких прогулок, зарядки, йоги, танцев.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время, избегайте длительного пребывания у экрана телевизора или использования электронных устройств. Откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном. Можно выпить травяной чай, почитать книгу.
Отправляйтесь на прогулку, даже если на улице холодно, но при этом солнечно. Держите открытыми шторы и жалюзи в доме, чтобы в помещение проникало больше естественного света.
Смех несёт невероятную пользу для здоровья: он улучшает работу иммунной и гормональной систем, повышает настроение, поэтому чаще улыбайтесь и общайтесь с позитивными людьми. Просмотр любимой комедии, игра с детьми или домашними животными, встреча с друзьями, посещение комедийного шоу — всё это благотворно влияет на энергичность человека.
Возможно и медикаментозное лечение сезонного расстройства. Антидепрессанты работают за счёт стимулирования определённых нейромедиаторов в головном мозге. Так, препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина повышают уровень этого гормона. Добавки с витамином D восполняют его дефицит в организме, наращивая энергию и работоспособность.
Светотерапия также способна существенно улучшить состояние больных сезонной депрессией. Этот метод можно сочетать с лекарствами и когнитивно-поведенческой терапией. Она включает в себя выявление негативных моделей мышления и их замену на более позитивные.
