{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
Олимпийские игры перенесли на 2021 год. Спортивные турниры и чемпионаты приостановили почти во всём мире. А некоторые фитнес-центры и спортивные залы ограничивают посещение. Как заниматься спортом и сохранять физическую форму в таких условиях? Чемпионка мира по бодифитнесу и спортивный блогер Дарья Мануйленкова рассказала об этом 25 марта в передаче «Вечерний разговор о спорте» на радио «Городская волна» (101,4 FM). Также гостем программы стала пресс-секретарь Новосибирского центра высшего спортивного мастерства Анастасия Петрова.
Михаил Якимов: КХЛ объявила о досрочном завершении сезона. Значит, все клубы, которые вышли во второй раунд Кубка Гагарина, в том числе и новосибирская «Сибирь», закончат свои выступления. В официальном заявлении говорится, что лига разрабатывала различные сценарии доигрывания чемпионата или даже продолжения в июне и июле. Однако такой перенос ломает систему подготовки для всех клубов. Решили закрыть турнир вообще, а о том, как распределят места, скажут на заседании совета директоров КХЛ.
Анастасия Петрова: Сейчас все соревнования закрывают, переносят, отодвигают. Неприятно всем, но ситуация безвыходная, и все должны это понимать.
Вероника Иванова: Спорт спорту рознь. Тем не менее, волейбольный «Локомотив» пока не сообщал, что будет отмена чемпионата. Они играли на прошлой неделе, в четверг, международный матч без болельщиков.
Михаил Якимов: Как школьный волейбол — без атмосферы.
Дарья Мануйленкова: Для спортсменов очень важно реализовать себя именно в процессе игры. Не так важно поймать мотивацию от зрителей, как получить её от самих себя и своего любимого вида спорта.
Вероника Иванова: Тем более многих спортсменов подтягивали в сезоне именно для этих целей. Как минимум затратно держать таких дорогостоящих спортсменов, легионеров. Я, конечно, понимаю, что и у «Сибири» такая история. Но и волейболисты хорошо тратятся на приглашённых звёзд, и важно не потерять форму.
Михаил Якимов: Видимо, поэтому КХЛ решила приостановиться, потому что представляете — сейчас ещё 16 дней продлится карантин, затем спортсменам надо будет восстановиться, набрать форму. Это время. Поэтому логично, что вообще закрыли соревнования.
Но другие лиги пока ждут. Возможно, здесь есть своя логика. Ну и Олимпийские игры перенесли на следующий год.
Анастасия Петрова: Я пришла с новостями о последних чемпионатах России, которые успели пройти. Наши глухие хоккеисты собирались ехать на чемпионат России с 18 марта, но соревнования пока перенесли. Глухие волейболисты закончили до 18-го, они успели выступить, завоевали золотую награду.
У пловцов всё отменили, мы разговаривали с Александром Мартыновым — старшим тренером сборной Новосибирской области, тренером Арины Сурковой, которая у нас в числе кандидатов на Олимпийские игры. Он сказал, что ждал этого решения.
Естественно, чемпионат Европы у них перенесли, международные старты перенесли. Отбор ломается, система ломается. Но команда не в упадническом настроении, и даже на тренировках, он сказал, какой-то психологический рубильник отпустило, и молодые спортсмены плывут на 3-4 секунды лучше своего результата. Ставят личники рекорды, потому что форма была предпиковая.
Они надеются, что поедут на сборы, по крайней мере, на сегодняшний день об отмене сборов нет информации. На озере Круглом в Подмосковье с 3 или 4 апреля начнутся сборы. Тренер говорит: если вдруг настигнет карантин, то лучше пережить его там. Потому что там лес, изоляция, есть бассейн, можно тренироваться.
Также отмена соревнований — это возможность экспериментировать. Например, с силовыми упражнениями — как с их помощью подвести пловцов к соревнованиям. Ситуация меняется каждый день. Сегодня Олимпиада была, а завтра её уже нет. Подстраивают планы прямо на ходу.
Михаил Якимов: Но есть и успехи. В частности, в Раменском завершилось первенство России по прыжкам на батуте. Организаторы специально составили расписание так, чтобы в зале одновременно находилось не более 50 человек. В числе участников была сборная Новосибирской области, и девушки 11-12 лет поднялись в многоборье на 3-е место.
Дарья, вам приходилось готовиться в спортивных залах с пауэрлифтерами. Насколько отличается подготовка в пауэрлифтинге и бодифитнесе?
Дарья Мануйленкова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Дарья Мануйленкова: Я была в гостях в том числе у Сергея Федосиенко. Мы много говорили о тренировках, я смотрела, как готовятся его подопечные.
Совершенно разные системы, совершенно разные цели. У нас — красиво гипертрофировать мышцу, а у них — поднять максимальный вес. Изначально всё разное, цели разные. В пауэрлифтинге есть такие системы тренировок, что можно сделать подход, пообедать, отдохнуть и сделать второй подход. В бодибилдинге это недопустимо — тренировка должна быть ёмкой. Нагрузил определённую мышцу, поработал над ней — ждёшь семь дней, пока она восстановится, не ешь.
Можно сделать две тренировки в день, но они должны быть интенсивными и проходить строго по заранее определённому сценарию. Мы пытаемся именно сохранить пропорции. Для узкой талии не можем делать становую тягу, так как пресс и мышцы кора в принципе являются стабилизаторами. Если нагрузка будет идти туда, то мышцы будут напрягаться, расширяя талию. Есть упражнения, которые мы в принципе не можем сделать.
Вероника Иванова: Мы уже плавно перешли к тренировкам. Так как фитнес-клубы вот-вот закроют, реально ли спортсменам вне зала поддерживать свои кондиции?
Дарья Мануйленкова: Что касается профессиональных спортсменов, я считаю, что работа в основном идёт один на один, тренируешься сам с собой. У боксёра есть возможность тренироваться с тренажёром, к примеру. Даже если устраивать какие-то поединки — то там небольшое количество людей. Есть возможность отрабатывать какие-то элементы, допустим, те же прыжки. То есть для профессионального спорта нет ограничений.
Если мы говорим о запретах, то это в первую очередь про массовые мероприятия, где возможно распространение любой инфекции. Насколько я знаю, сейчас проходят тренировочные мероприятия, но всё равно измеряют температуру каждому участнику.
Что касается простых жителей, то надо понять, что заниматься спортом в этот период очень важно. Необходимо поддерживать иммунитет, и самый доступный способ — это физическая нагрузка. Если до этого не было в планах начать заниматься, то сейчас самое время.
Дома можно выполнять абсолютно всё, использовать в качестве отягощения любое из подручных средств — это и книги, и бутылки с водой. Ту же туалетную бумагу, которую все скупают. И фитнес-клубы, и тренеры переходят на онлайн-платформы. Это сейчас и модно, и современно, и как никогда актуально.
На самом деле есть плюсы такой самоизоляции в спортивном плане. В тренажёрном зале тебя могут отвлечь, спросить твоего совета. В этом плане самоизоляция приучит к дисциплине. Конечно, у тех, кто больше знаком со спортом, это хорошо получается. У тех, кто меньше — всегда появляются собака, желание поесть, посмотреть телевизор и так далее.
Но это как раз время заняться самодисциплиной, понять, чего ты хочешь от жизни. Важно не поддаваться пессимистичным новостям — все знают, что физическая нагрузка способствует выработке хороших гормонов. И чувствовать себя будешь лучше, и настрой на тренировку появится.
Вероника Иванова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Вероника Иванова: Буквально сегодня с мужем качали пресс утром, и кошка ходила кругами, чтобы лечь именно на живот. Мне всегда интересно, в чём этот секрет. Почему животные именно туда ложатся?
Дарья Мануйленкова: У меня тоже был интерес к этому вопросу. Я читала, что при физической нагрузке, когда начинается потоотделение, происходит небольшое повышение температуры тела. И животные инстинктивно подходят к тому месту. Начинают либо коврик занимать, либо прижиматься.
Вероника Иванова: Мы недавно купили забавный тренажёр. Он из себя представляет резинку на голову, к ней прикреплена веревочка, на которой теннисный мяч. Час меня «не было».
Дарья Мануйленкова: Главное — попадать по нему. Пропустить этот мяч очень легко. Но и тут же плюс самоизоляции: если что-то осталось на лице — то никто не заметит.
Михаил Якимов: Есть и онлайн-соревнования, насколько я знаю.
Дарья Мануйленкова: Да. Что касается бодибилдинга, нашим спортсменам тоже важно держать себя в форме, так как сезон только начался в марте. Получилось так, что многие планируют свои региональные старты, которые с этого года являются обязательными для участников любого ранга. Спортсмены, проходя региональные турниры и готовясь к чемпионатам Сибири и России, отодвинули свои выступления на самый поздний строк, чтобы подготовить форму к Сибири и России.
Соответственно, в нашем округе прошли всего одни соревнования. Часть спортсменов оказались в форме, но без возможности выступить. По предварительным данным, чемпионат России перенесли на конец мая, чемпионат Европы перенесли на июнь. И, соответственно, форму нужно удерживать долго, ведь пик все планировали на начало апреля.
И организаторы всероссийских турниров придумали онлайн-систему. Чем наши соревнования отличаются от подобных? На сцене ты находишься с гримом, под вертикальным светом, со сценическим макияжем и прической. В онлайн-формате этого всего нет.
Как проводят такие турниры? В определённое время назначают место, в которое тебе надо приехать, и ты приезжаешь в купальнике, с серёжками, на каблуках, как обычно. Мужские категории пока не ввели, только женское фитнес-бикини. Затем ты один на один с камерой проходишь позирование. То есть не видишь конкурентов — абсолютно никого, с кем тебя будут сравнивать.
Смотрите также
Предварительно ты подаёшь заявку, указываешь рост, вес, показываешь своё видео — что у тебя купальник соответствует нормам. Это всё делается на предварительном судействе. В онлайн-формате состоятся и все раунды — дефиле и сравнение, и даже награждение. Спортсменки выстраиваются так же, как на сцене: 3-е место — слева, 2-е — справа, посередине — фотография победительницы. Такой формат интересен и проводится за границей уже давно альтернативными федерациями.
И наши судьи пытались судить те соревнования, пытались понять, легко это или сложно. Оказалось — очень интересно. Я так думаю, что, независимо от всей эпидемиологической ситуации, такой вариант соревнований будет иметь место в России.
Вероника Иванова: Чем интересен этот формат? Не видно конкурентов — что ещё?
Дарья Мануйленкова: Он интересен для популяризации нашего вида спорта. Зрителей в онлайне всегда больше. Тебе не надо покупать билет на соревнования, ты можешь посмотреть на красивых девушек в купальниках, да они ещё и приближены к жизни: грима нет.
Раньше мы подбирали купальники, которые бы выгодно смотрелись на заднике сцены. Свет направлен так, будто ты стоишь вырезанный на сцене. Если, допустим, цвет синий с белым, то здесь выгоднее быть в тёмном купальнике, ты будешь сразу выделяться.
То же и онлайн-формате: сделали чёрный задник. На таком фоне в ярких купальниках все оказываются в выигрыше. Я уже смотрела видеоролики, как это должно быть. Это потрясающее зрелище. Может привлечь тех, кто даже не был знаком с бодибилдингом. Я жду, когда появятся мужские категории, и буду проситься в судейство.
Михаил Якимов. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Михаил Якимов: Из-за вынужденных мер, получается, возник новый формат соревнований.
Дарья Мануйленкова: Современный формат. Я жду, когда международные старты пойдут в этом формате. Просто всю эту систему надо наладить — это время, но это интересно.
Вероника Иванова: Дарья, а как проходят международные старты? Разные расы присутствуют. Как сравнение идёт?
Дарья Мануйленкова: Абсолютно так же.
Российские девушки всегда в призах. В последнее время красивые и по формам, и по пропорциям только в России. Без лестных слов — наши всегда первые, лучше всего накрашены. Есть и вкус, и эстетика. Многие чернокожие американки или француженки имеют лучшую генетику, но меньше ухаживают за собой. На них приятно смотреть, и нельзя не принять во внимание. Но в топ-6 всегда 90% русских.
Другое дело, мы говорили о том, что убирают зрителей или ограничивают как-то самих участников соревнований. У нас уже давно на международных стартах введена система, когда на сцене минимум людей и делают проекцию с помощью каких-то мониторов совершенно в другом месте, где можно разогреться, перекусить. Чтобы те, кто выходят на сцену, не пересекались. То есть они уже готовы, полностью сконцентрированы, и им не надо, чтобы рядом кто-то ходил, лежал, наносил грим. Это уже давно было введено. Ты на мониторе отслеживаешь, смотришь, что происходит в самом зале.
Смотрите также
Вероника Иванова: Почему бы и нет? Live-формат уже не новость, мне кажется, классно, что можно его использовать. Жалко, что в КХЛ до этого не дошли...
Дарья Мануйленкова: Каждого бы игрока персонально снимали — не совпала ли тактика. Одиночные виды спорта, например, прыжки с шестом могли бы записать. Или фигурное катание.
Вероника Иванова: Про волейбол кто-то из гостей говорил, что, например, наш «Локомотив» в составы дубля осматривает видео. По нескольким секундам опытный тренер может понять, кто из себя что представляет.
Михаил Якимов: Приходилось ли заниматься с вещами, не имеющими отношение к спортивным снарядам? Использовать подручные средства вместо гантелей, например?
Дарья Мануйленкова: Лично мне приходилось. Была такая система. Я находилась в изоляции на даче, уже не помню почему.
На втором этаже нашла книжку «Йога для всей семьи». Но я не знала, что надо выполнить пять упражнений — и всё. Я выполняла с самого начала и до конца по этой тоненькой книжечке. Тратила на это 2,5–3 часа.
Тогда я ещё занималась спортивной аэробикой. И когда я приехала после такого экскурса на совершенно другое занятие, никто не понял, почему я так изменилась. Сказали, что я настолько «качественная» была. Я не слышала такого даже в бодибилдинге, чтобы меня тренер похвалил таким прилагательным.
На самом деле, это такая зона, где ты можешь всё для себя открыть. Я набирала, помню, бутылки с землёй на даче. А потом смотрю: это кроссфит-оборудование, оказывается. Это реально существующие тренажёры, когда по 30-40 килограмм землей засыпаешь, в виде рюкзака положил — и приседай.
Изобретать ничего не надо, нужно просто найти аналог. С книжками и большими энциклопедиями можно проводить занятия. 25 килограмм может весить стопка книг. А если мы говорим о каком-то подарочном издании, то может быть и больше.
Важно даже просто ходить, двигаться. Важно понимать, что в условиях изоляции нужно следить за питанием, ведь нет такого расхода сил. Есть такими объёмами уже не стоит.
И перед тем как открыть холодильник, надо написать себе одну фразу: «Действительно ли я хочу есть?» Подходишь к холодильнику и читаешь. Если хоть где-то промелькнуло «нет», то нужно развернуться и уйти. Психологи говорят, что это позволяет сбросить до двух килограмм в неделю. Такая система.
Анастасия Петрова: Я как раз смотрю видео, где Усэйн Болт разминается с рулоном туалетной бумаги. И есть невероятные видео, как олимпийские чемпионы и легкоатлеты тренируются во время самоизоляции: перепрыгивают через детские игрушки, устраивают полосу препятствий дома. Фантазия у спортсменов работает очень хорошо.
Вероника Иванова: А как быть пловцам?
Анастасия Петрова: Есть пример в подборке, которую я читаю. Девушка положила скейтборд, легла на него и привязала верёвкой к стене.
Анастасия Петрова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Дарья Мануйленкова: 90% начинающих в плавании кладут на скамью вниз лицом, и ты просто руками и ногами барахтаешься.
Вероника Иванова: Видела в «Инстаграме», что Алена Заварзина тренируется с бидонами. Очень удобно, по форме они как гиря.
Дарья Мануйленкова: Лишь бы было желание.
Анастасия Петрова: Для тех, кто грустит на карантине, наш спортивный психолог рекомендует не скрывать своего негодования, тревог и страхов. Не блокировать негативные чувства. Наоборот — признать их и написать на бумажке. Сконцентрироваться и понять, что вас беспокоит. Например, «я беспокоюсь, что потеряю форму», «я боюсь, что станет хуже». Это не только для спортсменов, а для любого человека.
Не нужно бояться тревоги. Далее надо составить план действий. Например, что сделать, чтобы не потерять форму. Переходите из области проблемы в область задач. Важно воспринять, что перерыв — это лучшая возможность подготовиться.
Вероника Иванова: Можно ли потерять форму за две недели карантина?
Анастасия Петрова: Если вообще ничего не делать, то можно деградировать.
Дарья Мануйленкова: Во многих видах спорта спортсменов принуждают к отдыху. Просто всё это должно быть в общем плане. Две недели минимум, и ты можешь набраться сил. Но есть психологически неустойчивые новички. Они воспринимают это как шаг назад. На самом деле, ничего подобного. Мастерство никуда не пропадёт, оно только нарабатывается, если повернуть мысли в нужное русло.
Анастасия Петрова: Александр Мартынов мне сегодня сказал, что если останавливаться профессиональным спортсменам, есть опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Обычный человек не поймёт этой разницы. А у них система работает по-другому, поэтому совершенно пассивный образ жизни вести нельзя, нужно поддерживать себя.
Также психолог рекомендует соблюдать распорядок дня. Будет ощущение стабильности, и это снизит тревогу. И важно включить в своё расписание идеомоторную тренировку.
#Разговор о спорте #Спортивный город #Городская волна #Конкурсы #Здравоохранение #Спорт #Красота
