Команда добровольцев в Новосибирске решила похудеть к Новому году. Худеющим помогают врачи, тренеры и диетолог. «Новосибирские новости» попробовали принять участие в проекте и узнали, насколько реально похудеть за два месяца, что нужно есть, чтобы стать стройнее, и какие тренировки — самые полезные в борьбе с лишними килограммами.
Компания «Инвитро» предложила двенадцати добровольцам из Новосибирска похудеть к Новому году. Участникам проекта предстоит терять килограммы под присмотром врачей и тренеров, а также сдавать анализы, чтобы контролировать — как идёт процесс похудения. При правильном подходе каждому из худеющих удастся потерять от 10 килограммов и более.
Прежде чем начать худеть, специалисты рекомендуют пройти скрининг здоровья. Ведь может оказаться, что в организме что-то складывается не так — и тогда с похудением могут возникнуть сложности. Например, при серьёзных гормональных проблемах коррекция веса без гормональной терапии будет неэффективной.
Какие анализы нужно сдать
-
Общий развёрнутый анализ крови. Он покажет количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, СОЭ и гемоглобина в крови. Данный анализ поможет определить наличие или отсутствие воспалительного процесса, бактериальной инфекции, анемии и предрасположенности к аллергии.
-
Биохимический анализ крови проверяет здоровье почек, печени поджелудочную железу, а также показывает уровень жирового обмена в организме, холестерина, липопротеидов, инсулина, С-пептидов, лептина.
-
Анализ на содержание глюкозы в крови, по которому можно предположить проблемы с выработкой инсулина и наличие сахарного диабета.
-
Анализ крови на гликированный гемоглобин покажет средний уровень сахара. В норме у здорового человека гликированный гемоглобин должен быть не выше 6.
-
Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4). Этот анализ даёт право заподозрить у человека наличие гипотиреоза или гипертиреоза.
-
Для женщин: анализ на женские половые гормоны — эстрадиол, пролактин, прогестерон, тестостерон.
-
Анализ на гормон кортизол — именно он участвует в процессе накопления абдоминального (брюшного) жира.
Зачем нужен диетолог
Худеть лучше под присмотром диетолога. Он расшифрует анализы и составит правильный рацион питания. Для этого не лишним будет пройти процедуру антропометрических измерений — это когда к телу прикрепляют электронные датчики и изучается состав тела. Биометр покажет, сколько в вашем теле жира и мышц, сколько весят кости, много ли в организме лишней жидкости и каков уровень обмена веществ. Эти данные тоже будут учитываться при составлении меню.
Как питаться, чтобы похудеть
Евгения Белюга, врач-диетолог:
— Пейте воду с утра натощак — полезно для желудка и кишечника, к тому же это запускает весь обменный процесс.
Обязательно полноценно завтракайте. Люди, которые, завтракают, например, яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.
Лучшее время для десерта — ланч. А ещё лучше, вообще отказаться на время от сладкого. Чем больше сахаросодержащих и мучных продуктов в рационе, тем меньше в организме витаминов и минералов.
Морская рыба — один из самых полезных белковых продуктов при диабете.
Грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.
Грейпфрут понижает уровень инсулина в крови и препятствует отложению жировых запасов.
Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Не надо избегать семейных застолий и вечеринок. Просто возьмите на вооружение тактику: «пробовать все, но не есть ничего».
Ставьте простые цели. Например, похудеть за неделю на 1 килограмм. Это легко выполнимо и создаст нужный психологический настрой.
Интересное увлечение поможет отвлечься от мыслей о еде.
Помните, срывы бывают у всех! Возьмите себя в руки и начните следующий день с хорошим настроением, сделайте себе вкусный и полезный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.
Как тренироваться
Оксана Негоц, фитнес-тренер спортивного клуба «Ремикс»:
— Хоть и питание считается половиной успеха в похудении, без спорта в этом деле — никуда. Новичкам стоит практиковать тренировки примерно два раза в неделю, постепенно наращивая темп до 3-4 занятий в неделю. При этом на неделе нужно обязательно делать перерывы между занятиями — для восстановления мышц.
Стоит попробовать заниматься по системе Fullbody. С английского это дословно переводится как «всё тело». Тренировка подходит и новичкам и тем, кто занимается от полугода и более.
-
Количество упражнений за тренировку: 5-6;
-
Количество повторений в каждом упражнении: 8-12 раз;
-
Отдых между подходами от 30 секунд до 2 минут;
-
Делать исключительно базовые упражнения (штанга, бодибар, гантели, собственный вес).
Все ягодичные мостики, даже отдельно бицепс и трицепс, в этот период нет смысла качать отдельно. Они отлично прорабатываются на жиме лёжа, подтягиваниях и отжиманиях.
Схема тренировки:
-
Разминка общая + суставная: 10 минут;
-
Силовая работа, 45-50 минут: начинать с крупных мышечных групп — сначала ноги, спина, грудь, плечи, пресс;
-
Заминка на эллипсе или беговой дорожке 10-15 минут;
-
Растяжка.