Городская волна
Настрой город для себя

Милый город

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Новосибирские
новости
Настрой город для себя

Милый город

Город Локтя

Город в лицах

Городская история

Сделано в Новосибирске

Полезный город

Городской треш

Сбросить
Городская волна
Все материалы
Подписывайтесь:

Как похудеть к новому году — эксперимент

Команда добровольцев в Новосибирске решила похудеть к Новому году. Худеющим помогают врачи, тренеры и диетолог. «Новосибирские новости» попробовали принять участие в проекте и узнали, насколько реально похудеть за два месяца, что нужно есть, чтобы стать стройнее, и какие тренировки — самые полезные в борьбе с лишними килограммами.

Наталия Лавриченко
Наталия Лавриченко
18:55, 12 ноября 2018

Компания «Инвитро» предложила двенадцати добровольцам из Новосибирска похудеть к Новому году. Участникам проекта предстоит терять килограммы под присмотром врачей и тренеров, а также сдавать анализы, чтобы контролировать — как идёт процесс похудения. При правильном подходе каждому из худеющих удастся потерять от 10 килограммов и более.

Прежде чем начать худеть, специалисты рекомендуют пройти скрининг здоровья. Ведь может оказаться, что в организме что-то складывается не так — и тогда с похудением могут возникнуть сложности. Например, при серьёзных гормональных проблемах коррекция веса без гормональной терапии будет неэффективной.

Какие анализы нужно сдать

  1. Общий развёрнутый анализ крови. Он покажет количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, СОЭ и гемоглобина в крови. Данный анализ поможет определить наличие или отсутствие воспалительного процесса, бактериальной инфекции, анемии и предрасположенности к аллергии. 

  2. Биохимический анализ крови проверяет здоровье почек, печени поджелудочную железу, а также показывает уровень жирового обмена в организме, холестерина, липопротеидов, инсулина, С-пептидов, лептина.

  3.  Анализ на содержание глюкозы в крови, по которому можно предположить проблемы с выработкой инсулина и наличие сахарного диабета.

  4. Анализ крови на гликированный гемоглобин покажет средний уровень сахара. В норме у здорового человека гликированный гемоглобин должен быть не выше 6.

  5.  Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4). Этот анализ даёт право заподозрить у человека наличие гипотиреоза или гипертиреоза.

  6. Для женщин: анализ на женские половые гормоны — эстрадиол, пролактин, прогестерон, тестостерон.

  7. Анализ на гормон кортизол — именно он участвует в процессе накопления абдоминального (брюшного) жира.

Зачем нужен диетолог

Худеть лучше под присмотром диетолога. Он расшифрует анализы и составит правильный рацион питания. Для этого не лишним будет пройти процедуру антропометрических измерений — это когда к телу прикрепляют электронные датчики и изучается состав тела. Биометр покажет, сколько в вашем теле жира и мышц, сколько весят кости, много ли в организме лишней жидкости и каков уровень обмена веществ. Эти данные тоже будут учитываться при составлении меню.

IMG_9402.JPG
Фото: Павел Комаров, nsknews.info

Как питаться, чтобы похудеть

Евгения Белюга, врач-диетолог:

— Пейте воду с утра натощак — полезно для желудка и кишечника, к тому же это запускает весь обменный процесс.

Обязательно полноценно завтракайте. Люди, которые, завтракают, например, яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

Лучшее время для десерта — ланч. А ещё лучше, вообще отказаться на время от сладкого. Чем больше сахаросодержащих и мучных продуктов в рационе, тем меньше в организме витаминов и минералов.

Морская рыба — один из самых полезных белковых продуктов при диабете.

Грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3. 

Жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.ᅠ

Грейпфрут понижает уровень инсулина в крови и препятствует отложению жировых запасов.

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Не надо избегать семейных застолий и вечеринок. Просто возьмите на вооружение тактику: «пробовать все, но не есть ничего».

Ставьте простые цели. Например, похудеть за неделю на 1 килограмм. Это легко выполнимо и создаст нужный психологический настрой.

Интересное увлечение поможет отвлечься от мыслей о еде.

Помните, срывы бывают у всех! Возьмите себя в руки и начните следующий день с хорошим настроением, сделайте себе вкусный и полезный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение. 

Как тренироваться

Оксана Негоц, фитнес-тренер спортивного клуба «Ремикс»:

— Хоть и питание считается половиной успеха в похудении, без спорта в этом деле — никуда. Новичкам стоит практиковать тренировки примерно два раза в неделю, постепенно наращивая темп до 3-4 занятий в неделю. При этом на неделе нужно обязательно делать перерывы между занятиями — для восстановления мышц.

NET_9994.JPG
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Стоит попробовать заниматься по системе Fullbody. С английского это дословно переводится как «всё тело». Тренировка подходит и новичкам и тем, кто занимается от полугода и более.

  • Количество упражнений за тренировку: 5-6;

  • Количество повторений в каждом упражнении: 8-12 раз;

  • Отдых между подходами от 30 секунд до 2 минут;

  • Делать исключительно базовые упражнения (штанга, бодибар, гантели, собственный вес).

Все ягодичные мостики, даже отдельно бицепс и трицепс, в этот период нет смысла качать отдельно. Они отлично прорабатываются на жиме лёжа, подтягиваниях и отжиманиях.

Схема тренировки:

  • Разминка общая + суставная: 10 минут;

  • Силовая работа, 45-50 минут: начинать с крупных мышечных групп — сначала ноги, спина, грудь, плечи, пресс;

  • Заминка на эллипсе или беговой дорожке 10-15 минут;

  • Растяжка.

Что происходит

Обои-убийцы и привет от Ван Гога: выставку о цвете открыли в Новосибирске

Какие услуги по «Карте жителя» станут доступны новосибирцам в 2024 году

Леса Новосибирской области обработают от прожорливого шелкопряда

Какие новые школы откроют в этом году — рассказали в мэрии

Детей бойцов СВО примут в первый класс вне очереди

Жители Вьетнама и Монголии моют голову сибирскими шампунями

Что делать, если ребенка травят в школе — советы психолога

Новый павильон готовят к открытию в зоопарке на Затулинке

Одну из старейших школ Новосибирска впервые капитально ремонтируют

Застройщики предлагают льготы на покупку жилья участникам спецоперации

Волонтёры с ментальными расстройствами читают книги одиноким старикам

Показать ещё