{{news.content}}
{{news.date}}
{{news.section.name}}
О синдроме эмоционального выгорания сейчас много пишут и говорят. Но при этом, как правило, подразумевают профессиональную сферу. Между тем выгореть можно не только на работе, но и в семье. Особенно есть у вас маленький ребёнок, на которого уходит много сил и энергии. Как вовремя понять, что вы выгорел, и одержать победу над этим состоянием, объясняют в новосибирской региональной общественной организации многодетных семей и семей с детьми «Вектор».
Появление ребёнка — важное событие в семье. Оно не только меняет образ жизни и структуру взаимоотношений, но и накладывает новые обязательства, вносит высокий уровень ответственности за малыша, тем самым провоцируя тревогу и стресс у родителей. Сейчас есть большое количество исследований, которые доказывают существование синдрома эмоционального выгорания у матерей и отцов.
Синдром эмоционального выгорания — это психоэмоциональное истощение, состояние хронической усталости, упадка сил. Оно может сопровождаться расстройством сна и плохим настроением. Человек начинает формально подходить к своим обязанностям и избегать их, высокомерно и цинично относиться к другим, использовать специфический юмор, сленг и ярлыки.
По мнению Дж. Гринберга, у синдрома эмоционального выгорания есть пять стадий:
1. «Медовый месяц». На этом этапе родитель воодушевлён рождением ребёнка, с энтузиазмом относится к своим обязанностям, полон сил и терпения. Но по мере накопления стрессовых и конфликтных ситуаций энергичность снижается и родительство приносит всё меньше и меньше удовольствия.
2. «Недостаток топлива». Если нет дополнительного поощрения или какой-либо мотивации, то у родителя снижается интерес к своим обязанностям и падает продуктивность. Накапливается недосып, появляются ощущение дефицита времени, усталость, апатия, чередующаяся с раздражением и чувством вины. Ухудшается состояние здоровья.
3. «Хронические симптомы». Родитель продолжает без отдыха заботиться о ребёнке в ущерб собственным потребностям, и это приводит к изнеможению, вспышкам гнева и чувству подавленности.
4. «Кризис». На этой стадии могут развиться хронические болезни, которые влекут за собой снижение работоспособности и переживания по этому поводу. Человек пускается в самообвинения, чувствует себя плохим отцом или матерью. Из-за этого падает качество жизни в целом.
5. «Пробивание стены». Это самая последняя и самая опасная стадия. Все проблемы физического и психологического характера переходят в острую форму. Зачастую на этой стадии родитель приходит к выводу, что единственно верный способ изменить свою жизнь — это избавить ребёнка от себя или себя от ребёнка.
Последствия могут быть очень серьёзными, поэтому для самих родителей и их ближайшего окружения важно не только вовремя распознать синдром эмоционального выгорания, но и в принципе не допустить его.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Чтобы предотвратить выгорание, специалисты советуют соблюдать простые правила:
Удовлетворяйте свои базовые потребности
В первую очередь — старайтесь высыпаться, насколько это возможно. Спите вместе с ребёнком или когда о нём заботится другой член семьи. Регулярно ешьте и принимайте душ.
Умейте просить о помощи и принимать её
Часто мамы и папы настолько стремятся полностью погрузиться в родительство, что отвергают все предложения о помощи. И совершенно зря. Пока вы привыкаете к новой роли и создаёте режим для малыша, бабушка или подруга могут приготовить суп или помыть посуду. Это хорошее подспорье, которого не нужно стесняться.
Уделяйте время себе
Займитесь любимым хобби, прогуляйтесь по парку, сходите в спортзал или спа. А может быть достаточно уединения с книгой или шопинга с подругами.
Не гонитесь за совершенством
Зачастую родительство слишком идеализируют на страницах журналов, в СМИ и социальных сетях. Но хорошая мать или отец не всегда идут в комплекте с послушными детьми, кристальной чистотой в квартире и ужином из пяти блюд. Старайтесь адекватно оценить свои ресурсы и расставить приоритеты.
Больше общайтесь
Старайтесь разделить свои будни с подругами, такими же мамами и папами на детской площадке и собеседниками в родительских чатах. Обсуждение трудностей, режима дня или питания малыша поможет снизить уровень напряжения и переживаний на этот счёт. Вы получите поддержку от тех, кто уже прошёл этот путь.
Автор текста: Ирина Лазюк, психолог, факультет социальной работы и клинической психологии НГМУ
Справка: Новосибирская региональная общественная организация многодетных семей и семей с детьми «Вектор» — лауреат трёх конкурсов Фонда президентских грантов. В 2021 году грантовую поддержку получил её проект «Давайте жить дружно!», который направлен на снижение индекса тревожности в семьях, воспитывающих детей с ограниченными возможностями здоровья.
#Медицина в городе #Инструкция #Здравоохранение #Семья #Дети #Консультация специалиста
